cuntenutu
Sè vo vulete custruisce a massa musculare è per custruisce un corpu perfettu, u prugramma Live to Fail cuncepitu apposta per voi. Inseme di allenamenti da un portale di fitness Daily Burn vi aiuterà 3 mesi per ottene tali forme, chì pudete solu sognu.
Prugrammu Power, Live to Fail da Ben Booker
Live to Fail (LTF) hè un cumplessu di putere di 90 ghjorni, chì hè statu sviluppatu annantu à 15 anni. U nome di Live to Fail incarna direttamente a filusufìa di a vita di u Creatore di u prugramma Ben Booker: avete da fallu per cresce. U coach argumenta cusì. Spessu vivemu in cattività di a paura, a paura di esce da a zona di cunfortu. Avemu a paura di fallu, è dunque ùn fate micca tentativu di superà elli stessi. Sta regula hè stata a basa di stu prugramma.
Ben Booker sustene chì u fallimentu hè u stimulu per a crescita, in a vita è in a furmazione. Amparerete per fallu currettamente è esse fieru di ! Fiascu hè u sicretu principale di cumu pè ottene u più fora di a vostra furmazione Live to Fail.
A maiò parte di a ghjente pensa chì per aumentà a massa musculare duvete alzà un pesu pesu. Tuttavia, Ben Booker crede chì ùn hè micca. Dopu à 90 ghjorni di furmazione per ellu è LTF hà pensatu à cambià cumplettamente u vostru corpu cù un set assai modestu di arnesi: dui pariglii di dumbbells è a piattaforma (box o panca). Passerete per un modu assai spiciale di crescita musculare è custruisce un corpu atleticu forte.
Tuttu l'allenamentu, Beachbody in una tavula di riassuntu cunveniente
A storia di a creazione Live to Fail
L'entrenamentu cù Ben Booker hè basatu annantu à a mo sperienza. Da a zitiddina a so vita hè stata dedicata à u sportu, ma cù l'adulescenza hà cuminciatu à abusà di l'alcohol. Era un ciclu horrible cuntinuu di quattru mesi di furmazione è dopu trè mesi di obliviu alcolu. Tuttu hà cambiatu dopu à un accidente di vittura in u quale Ben s'hè ubriacatu. L'incidentu guasi li custa a so vita (un dorsu rottu in dui posti stava cun ellu per sempre), cusì hà decisu di immerse in u sportu per caccià a dependenza.
"Quandu aghju principiatu a riabilitazione, aghju cuminciatu à travaglià cù pesi per ritruvà in forma. Aghju utilizatu un prugramma di ipertrofia chì fucalizza nantu à u musculu particulare cù un certu nùmeru di ripetizioni è u restu minimu. Questu hà cuntribuitu à a rottura di u tessulu musculare in modu chì cresce quandu avete recuperatu ", dice Ben. Hà seguitu stu prugramma abbastanza longu, finu à chì u so corpu hà cuminciatu à cambià. A ghjente hà cuminciatu à vene à ellu cù e parolle: "Ehi, cumu si entrene, perchè funziona veramente?". Ben hà sparte a so propria cunniscenza è sperienza è in quellu mumentu hà capitu quantu li piaceva aiutà l'altri cù fitness. U sportu l'hà purtatu à a vita è liberatu da a dipendenza.
A filusufìa di l'LTF hè di fallimentu musculare ("fallimentu muscular"). Esercizii è tecniche chì Ben usa, hè assai simplice, ma l'entrenamentu serà estremamente duru. Prima avete a tappa di "fallimentu", è calà a massa musculare. Ma appena i vostri musculi ricuperanu, cumincianu à cresceè tù sarè capaci di vede i primi risultati maravigghiusu.
Descrizzione di furmazione di forza da LTF
U prugramma LTF hè cuncepitu per 13 settimane (3 mesi) è include 2 fasi. Fase 1 (prime sei settimane) hè una fase di putenza, durante a quale i vostri musculi è u corpu sarà più forte. In a fase 2 (da a sesta à a tredicesima settimana) vi purterà in supersets chì vi aiuterà à brusgià u grassu di u corpu è à furmà un bellu prufilu musculare.
Avete da fà nantu à u calendariu di furmazione finitu. U calendariu implica classi ogni ghjornu senza output, ma 1 volta à settimana offre sessioni rilassanti per a ricuperazione musculare. U calendariu hè strutturatu assai simplicemente, ogni ghjornu di a settimana currisponde à un certu esercitu.
Just the at Live to Fail include 17 sessioni di furmazione diverse, chì duranu da 20 à 50 minuti:
- Armforge Armforge 1 è 2: per e mani
- Shoulders and Shield 1 and Shield 2 and Shoulders: per e spalle
- 1 Pilastri di Forza è Pilastri di Forza 2: per i pedi
- Chest and Back and Back and Chest : pè u pettu è u spinu
- Lower Body Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: per u corpu inferiore
- Upper Body Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: per u corpu superiore
- Yoga di mobilità: yoga rilassante cù a storia di Cody
- Release Total Body: furmazione di rilassazione da Lindsay Miller cù un roller speciale.
- Test di forza: prova per verificà quale pesu dumbbells avete bisognu di praticà
Per fà Live to Fail avete bisognu duie coppie di dumbbells di diversi pesi (leggeri è pisanti) è a piattaforma (scatola o bancu).
Cumu sceglie u pesu di dumbbells? U cumplessu include un video speciale Test di Forzain quale avete bisognu di fà un esercitu (elevazione di dumbbells) cù un pesu mediu. Se pudete fà 15-20 reps cù u vostru pesu sceltu, allora questu serà u vostru pesu di travagliu per un paru ligeru di dumbbells. Allora u pesu di un paru pisanti di dumbbells hè calculatu da a formula: pesu ligeru + 10 liri (10 liri = 4.5 kg)
In generale, Ben Booker suggerisce circa tali pesi dumbbells:
- Donne: 10 liri è 20 liri (4.5 kg è 9 kg)
- Men: 15 liri è 25 liri (6.8 kg è 11.3 kg)
Box avete bisognu, per esempiu, per l'esercizii seguenti: push-UPS normale è inversa, pull dumbbells in a pendenza, lunges, esercizii chì sò realizati seduta. Ie, se vulete, hè abbastanza facilmente rimpiazzatu, significa improvisatu o cù u bancu, sedia, fitball secondu u video particulari.
Ebbè, sì prontu à immerse in a furmazione di forza per custruisce un corpu veramente musculoso? Ben Booker vi passà forse i prugrammi putenza cumplessu più efficace. Sè vo circate di classi per a trasfurmazioni d'alta qualità di u vostru corpu, pruvate Live to Fail.
Leghjite puru: Infernu di Anne Garcia - solu per l'amatori di furmazione intensa!