cuntenutu
Vulete fà cun fitball massimu in modu efficace, efficiente è diversu? Allora assicuratevi di pruvà allenamenti cumplessi cù palla di eserciziu da Adam Ford. U cortu prugramma di u Ballu Svizzeru vi aiuterà à travaglià nantu à e zone problematiche, per migliurà a forza è a resistenza musculare, sviluppà a coordinazione è u sensu di l'equilibriu.
Esercizii Adam Ford
L'allenamenti cù fitball da Adam Ford hè un ottimu modu per migliurà u vostru corpu è rinfurzà i musculi addominali profondi è a schiena. Esercizii cumpleti nantu à u ballu aumenteranu u vostru forza funzionale è flessibilità, migliurà a vostra postura è rinforza u corset musculu. U prugramma hè ideale per principianti è studienti sperimentati. U cumplessu include lezioni multipli livelli di difficoltà, allora puderete prugressà è migliurà i vostri risultati.
Adam Ford hà cuminciatu à praticà l'esercizii cù fitball in u 1995. È in u 1997 ellu, cun grande successu, hà introduttu l'esercizii cù u ballu in prugramma per i so clienti. Esercizii cumplessi di Ballu Svizzeri creati da i quali Adamu stessu hà adupratu in a so furmazione. Argumenta chì l'efficienza è a versatilità di furmazione cù fitball hè unicu. U furmatore raccomanda di fà cù una palla di stabilità una media di 3 - 4 ore à a settimana per uttene risultati rapidi è di qualità.
Leghjite più nantu à i benefici di l'allenamentu cù un fitball, vedi l'articulu: palla d'eserciziu per a perdita di pesu: efficacia è caratteristiche.
U Coach Adam Ford offre parechji cumplessi chì facenu parte di una seria di lezioni Ballu svizzeru:
- Turchinu
- Abs & Core (livellu 3)
- Upper Body (3 livelli)
- Corpu inferiore (3 livelli)
Tutti l’allenamenti sò fatti in un ritmu silenziu, nisun equipagiu in più eccettu una palla d’eserciziu. Per allenà scalzu. Alcuni esercizii averanu bisognu di un muru per supportu. Adam Ford cunsiglia di pagà una attenzione particulare à a tecnica di l'esercitazione di l'eserciziu, tali prugrammi funziunali sò particularmente impurtanti. À a fine di a lezziò vi piacerebbe una bella stesa.
Pudete alternà queste classi cù l'altri, è pudete sceglie parechje per e vostre zone problematiche. Passà à un livellu più cumplessu, quandu ammaestrate pienamente u livellu precedente. Se site dighjà un studiente avanzatu allora pudete combinà tutti i 3 livelli in un unicu prugramma. Tutti l'allenamenti (eccettu i Basi) in pocu tempu: 15-20 minuti. Cusì pudete aghjunghje à u vostru prugramma principale cum'è una carica in più.
1. Palla Svizzera: Basi. A furmazione di basa per tuttu u corpu.
Questu allenamentu di 30 minuti vi aiuterà à ammaistrà esercizii basi cù fitball. Impegnate i musculi di tuttu u corpu, ma soprattuttu u travagliu includerà musculi core. U prugramma include 10 esercizi, facendu una transizione fluida da unu à l'altru. Ùn travaglià micca solu tonificà u corpu, ma ancu nantu à u sviluppu di equilibriu è coordinazione.
Revisione di i Basi da u nostru abbonatu, Helen:
2. Ball Swiss: Abs & Core. Per u ventre è a cortezza.
Stu cumplessu include trè allenamenti di 20 minuti per sviluppà i musculi di l'addome è di a corteccia. In più di i musculi core, vi girate versu u travagliu di u musculi prufondichì ùn sò micca attivati in esercizii di forza cunvinziunali. Tali prugrammi sò assai efficaci per e persone chì vogliono migliorà a postura è riduce a fatica in u schernu. Adam usa un muvimentu dinamicu è staticu. In a seconda fase avete bisognu di un muru per supportu.
Revisione di Abs & Core (livellu 1):
3. Palla Svizzera: Corpu Inferiore. Per fianchi è glutei
Ma se vulete prestà una attenzione particulare à u corpu inferiore, fate attenzione à u cumplessu Corpu Inferiore. Ùn resulterete micca solu in tonu musculu è sbarrazzassi di e natiche affannate è di e cosce, ma dinò per sviluppà equilibriu, flessibilità, forza è resistenza. U prugramma hè assai più dolce per e articulazioni è i ligamenti cà altre furmazione di forza per u corpu inferiore. A prima è a terza fase duranu 15 minuti, a seconda fase hè di 20 minuti. In tutti i trè avete bisognu di un muru per supportu.
Revisione di u Corpu Inferiore (livello 1):
4. Ball Swiss: Parte Superiore di u Corpu. Per e bracce, spalle, pettu è ritornu.
Cumplessu per u corpu superiore U corpu superiore vi aiuterà per aumentà a forza di i musculi di e braccia, di u pettu, di e spalle è di a schiena. Parte di l'eserciziu vi garantite di sembrà novu è micca pruvatu prima. À u primu sguardu, l'eserciziu ùn hè micca difficiule, ma uttene una grande carica di u musculu target. Per eseguisce e lezioni averà ancu bisognu di un muru cum'è sustegnu, è in a seconda fase, ancu una seconda fitball. Tutte e trè sessione di furmazione duranu 15 minuti.
Opinione nantu à u Corpu Superiore (livellu 1):
Un allenamentu regulare cù una palla di yoga vi aiuterà à custruisce un corpu forte, à migliurà a postura, à eliminà i squilibri musculari è à diversificà a vostra rutina di forma fisica. Dopu à a classa Adam Ford vi pare bellu è vi sentite fantastichi!
Vedi anche:
- Top 13 efficace cù video di fitball da vari canali youtube
- Super selezzione: 50 esercizi cù dimagramentu fitball