Vulete truvà un prugramma chì vi aiuterà à migliurà u vostru corpu in 6 settimane? Poi pruvà un novu inseme di intensità alta, sfida workouts football Workout da l'espertu di fitness Andy Speer.
Descrizzione di u prugramma Anarchia Workout
Andy Speer hè un vincitore per Top Trainer, cunduttu da a rivista Men's Health. Più recentemente, hà sviluppatu un inseme di "Anarchia", chì combina trè di l'elementi di fitness più impurtanti: cardio, forza è resistenza. Chì possu dì di stu prugramma? Andy hà preparatu per voi hè un eserciziu simplice è dirittu, una qualità aerobica è carica di putenza, una selezzione competente di esercizii. Queste esercitazioni avanzate vi aiuteranu à distrughje u grassu è à creà un sollievu tonicu di u corpu.
U cumplessu Anarchia Workout hè pensatu per 6 settimane per 3 settimane per ogni fase. Cumpostu da 6 allenamenti core (per cardio, forza è resistenza) cù dui livelli di difficultà. Duranu minuti 30. Ancu Andy hà include 2 brevi allenamenti di 15 minuti per abs è stretching, chì sò pensati per e duie fasi.
- Fase 1: Cardio
- Fase 1: Forza
- Fase 1: Endurance
- Fase 2: Cardio
- Fase 2: Forza
- Fase 2: Endurance
- Anarchia Abs
- Flussu Libera
Per a furmazione di Forza è Endurance (Fase 2) avete bisognu di un paiu di manubri, per tutte l'altre classi, l'equipaggiu extra ùn hè micca necessariu. I pesi di manubri si basanu nantu à e so capacità (da 2-3 kg o più sicondu u vostru livellu di prontezza, per l'omi trà 5 kg). Pudete aduprà uni pochi di para di dumbells per esercizii diffirenti, ma l '"Anarchia" usa un paru. In Forza 1 unu di i participanti mostra tutti l'esercizii cù un manubriu. In Endurance (Fase 2) dimostra esercizii cù un dumbbell senza dumbbell affattu.
U prugrammu dura 6 settimane, tratterete nantu à un pianu simplice. 3 volte in una settimana fà allenamentu di basa di 30 minuti, 2 volte à settimana - allenamentu di 15 minuti, 2 volte à settimana - un ghjornu di riposu. Cumu pudete vede, a classe di u calendariu hè difficiule da chjamà ricca. Per ogni fase hè 3 settimane, a seconda fase di carica più intensiva di a prima.
U livellu di cumplessità cumplessa "Anarchia" hè adattatu per e persone di livellu intermediu è sopra. I prugrammi ùn ponu micca esse attribuiti à una situazione assai stanca, sò abbastanza in armunia putenza, carica aerobica è funziunale. U scopu di u prugramma ùn hè micca solu di brusgià un massimu di calorie in 30 minuti, ma dinò di migliurà a vostra forza è di cunduce à u tonu musculu.
Custruisce un corpu musculatu cù u prugramma di putenza integrata, Live to Fail
I vantaghji di u prugramma:
- Hè un prugramma cumpletu efficace chì prumette brucia di grassu è tonifica u corpu cù perdita di vulume, ma senza perde musculi.
- Avete da travaglià nantu à tutti i principali spazii di fitness: cardio, forza, resistenza. Spartimentu di l'allenamentu in modo da pudè aghjunghje ulteriormente u pesu chì hè u megliu per voi.
- E sessioni duranu Minuti 15-30. Chì puderia esse più cunveniente per e persone impegnate?
- Un calendariu assai dolce: farete 5 ghjorni à a settimana, di i quali si basa nantu à video intensivi solu 3 ghjorni.
- E classi sò abbastanza equilibrate, sò adatte cumbinate capacità aerobica è funzionale. Nisun compitu troppu cumplicatu, a furmazione hè assai accessibile è capibile.
- Per e classi avete bisognu solu di un coppiu di manubri è nunda di più. È e manubri sò necessarie solu per una sola video.
- A furmazione à intervalli di alta intensità da Andy Speer vi aiuterà burn calories, acceleranu u metabolismu è aumentanu a resistenza.
- U cumplessu include 2 fasi di difficultà chì vi aiuteranu à prugressà è à migliurà i vostri risultati.
trà i svantaghji di u prugramma Ùn vale a pena di mintuvà una grande varietà di allenamenti, cum'è di solitu u casu in questi corsi di più settimane (solu 6 allenamenti principali è 2 brevi addiziunali). U prugramma hè adattatu solu per e persone senza prublemi di salute è abbastanza resistenza per praticà per 30 minuti in modalità cardio.
Andy Speer vi guiderà per un cumplessu di allenamentu efficace di Anarchia, cù u quale riceverete ottimi risultati è forma fisica di alta qualità. Cuminciate à travaglià nantu à u vostru corpu subitu!
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