cuntenutu
DailyBurn hè un situ web cù prugrammi di diversi furmatori per e classi in linea. Avemu digià parlatu di video Black Fire di Bob Harper è Inferno da Anna Garcia, chì hè statu sviluppatu da furmatori in cunjunzione cù DailyBurn.
Ma se ùn vi piace micca u prugramma integratu, per un tempu limitatu, è preferite impegnassi in un video diversu, allora pruvate i soli allenamenti da DailyBurn. Pudete alternà trà elli, o pudemu aumentà u vostru prugramma principale à a vostra discrezione.
In a descrizzione quì sottu indica a cumplessità è u numeru di calorie brusgiate per ogni prugramma. Questa informazione hè presa direttamente da u situ DailyBurn. Puderanu differisce da e vostre esperienze persunali è da e vostre prestazioni nantu à u monitor di frequenza cardiaca.
7 esercizi varii da DailyBurn
1. JR Rogers - Tirà Forza
- Durata: 29 minuti
- Difficultà: Mediana
- Calorie: 215 kcal
- Attrezzatura: manubri o espansore di pettu
Pull Strength hè un allenamentu di forza principalmente per i bracci è e spalle. Esercitarete cun resistenza per u tonu musculu di u corpu superiore. U coach hè attivatu in un prugramma di esercizii classici chì a maiò parte di quelli sò familiari. Alcuni esercizii diventanu più cumplicati implicendu a parte inferiore di u corpu. Per esempiu, l'ascesa di e gambe per un equilibriu di presa in più
A furmazione hè fatta in un locu rilassatu u passu trà l'approcciu assume un breve riposu. A zitella mostra esercizii cù manubri, l'omu mostra esercizii cù un espansore (in un eserciziu, implica ancu a barra orizzontale). Pudete sceglie voi chì versione di u prugramma fate.
2. Cody Storey - Maximizer metabolicu
- Durata: 31 minuti
- Difficultà: Alta
- Calorie: 305 kcal
- Inventariu: micca inventariu
Metabolizer Maximizer hè posizionatu furmatori Daily Burn cum'è un prugramma cun un altu livellu di cumplessità. È assolutamente micca meraviglia, sta classe di intervalli vi furzerà à fà sforziper eseguisce da u principiu à a fine. Ùn vi lasci micca ingannà da un cunsumu pocu caluricu, a parte principale di l'allenamentu dura solu 15 minuti.
A struttura di u prugramma hè assai simplice. In attesa di voi 14 giri di esercizii cù brevi pause trà giri. In ogni giru duverete fà 4 esercizii per 5 ripetizioni. Cusì, u prugramma hè custituitu di 4 esercizii identichi, chì sò ripetuti in tuttu l'allenamentu. L'esercizii sò mostrati in duie versioni: simplici è cumplessi.
3. JR Rogers - Gambe letali
- Durata: 30 minuti
- Difficultà: Mediana
- Calorie: 211 calorie
- Attrezzatura: manubri
L'allenamentu per e bracce è e spalle sopra descritte, pò cunghjunghjassi perfettamente cù u video Gambe letali. Probabilmente ùn ci hè nena chì ùn sognu micca di migliurà a forma di a gamba. U prugramma include esercizii efficaci cun plyometric, forza è preghjudiziu Barnum. Sta cumbinazione vi permetterà di guarantisce di migliurà a parte più bassa di u corpu.
U prugramma hè in un ritmu dinamicu, ma abbastanza facilmente tollerata. Segmenti corti cù pliometria è segmenti lunghi cù esercizii di forza è esercizii per equilibriu. In un eserciziu, pudete bisognu di un espansore, ma ùn hè micca ubligatoriu, una di e ragazze chì dimostranu l'esercizi senza ellu. Mostra ancu una variazione più faciule di l'eserciziu, ancu senza saltà.
4. Judi Brown - Addestramentu à l'intervallu di Kickboxing
- Durata: 35 minuti
- Difficultà: Mediana
- Calorie: 433 kcal
- Inventariu: micca inventariu
Stu intensu allenamentu à intervalli per solu mezu ora prumette à brusgià più di 400 calorie! U prugramma hè basatu nantu à esercizii da kickboxing, ma a carica cresce aumentendu aghjunghjendu carichi pliometrici. Tutta a furmazione hè fatta praticamente in modu non-stop, ma alternendu intervalli veloci è lenti ùn hè micca estremamente difficiule.
Pudete seguità a versione ligera di l'esercitazioni, ma incapace di dà 100%, esercizii nantu à opzione cumplessa. U vantaghju di e classi hè a mancanza di fasci cumplessi è cumminazioni chì sò caratteristiche di l'allenamenti di kickboxing. In questu prugramma l'accentu hè nantu à a rapidità è a perdita di pesu, micca nantu à a tecnica di travaglià fora di colpi.
5. Cody Storey è Anja Garcia - Corpu Totale
- Durata: 35 minuti
- Difficultà: Bassa
- Calorie: 209 kcal
- Inventariu: micca inventariu
Corpu Totale - questu hè un prugramma simplice da l'autobus DailyBurn, chì hè perfettu per i principianti è quelli chì cercanu video à bassa carica. Aspettate una eserciziu funziunale cù u so propiu pesu corpu: squat, lunges, pushups, tavule. L'esercizi sò fatti à un ritmu rapidu, ciò chì rende l'eserciziu abbastanza dinamicu.
I Coaches cunducenu e classi inseme è cumunicanu attivamente in tuttu u video. Mostranu l'esercizii in a versione Lite è nurmale, dunque puderete sempre ottimizà a furmazione per adattassi à e vostre caratteristiche. L'ultimi 8 minuti di video truverete una bella stesa per tutti i musculi.
6. Eitan Kramer - Core Animale
- Durata: 42 minuti
- Difficultà: Mediana
- Calorie: 572 kcal
- Inventariu: micca inventariu
Questu intervallu cardio workout chì include esercizi originali per tuttu u corpu. U prugramma hè spessu chjamatu Core Animale: esercizii inclusi in questu vi ricorderanu veramente u muvimentu di l'animali. Puderete strisciare, saltà, camminà à quattru pedi, strisciate cum'è un serpente - annoiatevi durante i 40 minuti chì ùn avete micca bisognu. Cù tutta a varietà di esercizii realizati a perdita di pesu!
A furmazione includia assai parechje sfarenti esercizii pliometrici, preparatevi per travaglià nantu à a forza splusiva di i musculi. Malgradu u fattu chì u prugramma sia destinatu à i musculi core, e vostre spalle, braccia, cosce è natiche riceveranu un pesu assai seriu. A zitella palesa una versione ligera di l'eserciziu, è u so cumpagnu è furmatore - versione cumplessa. Stu video pò ricurdà l'eserciziu Power Forza da un cumplessu 21 Day Fix Extreme cun Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Durata: 12 minuti
- Difficultà: Mediana
- Calorie: 67 kcal
- Inventariu: micca inventariu
Un altru eserciziu di Anna Garcia - Bikini Butt. Hè abbastanza cortu, ma abbastanza efficace, soprattuttu quandu hè aghjuntu à u prugramma principale. Stu cortu allenamentu per brusgià grassu per e natiche vi aiuterà à stringhje u corpu inferiore è à sbarrazzassi di i volumi in eccessu. Anna dimostra cumu programà unu.
In u prugramma di esercizi aerobici è funzionali alternativi cù u so pesu propiu. L'addestratore ùn offre nunda di fondu novu, tutti l'esercizii saranu familiari per voi. Aspettate semplici plyometrics, esercizi nantu à u ponte di equilibriu per e natiche. U prugramma volerà, ma aghjunghjite una bona carica d'accentu.
Situazione di a prupietà cù un prugramma adattatu? Vi raccomandemu di guardà: I migliori prugrammi cumpleti per trattà avanzati