À a dumanda di i nostri cari lettori, oghje copreremu u tema di cumu cuntrullà u vostru appetite è fighjemu qualchi cunsiglii simplici nantu à cumu piantà di pensà à l'alimentariu. Dopu tuttu, s'ellu ùn pigliamu u putere nantu à u desideriu obsessive di manghjà, allora piglia u putere nantu à noi - è questu hè definitu micca ciò chì avemu bisognu. Hè impurtante per esse preparatu per cambià alcuni di i vostri abitudini, rituali di ogni ghjornu, è ancu qualchì manera di pensà.
U pastu di a matina hè esattamente ciò chì ci dà un impulso di energia per a prima mità di u ghjornu, chì hè cunsideratu u più pruduttivu. Un colazione cumpleta ci impedirà di spuntà constantemente senza mente finu à l'ora di pranzu. Hè da ricurdà chì hè cunsigliatu di fà u primu pastu dopu à 40-60 minuti. dopu à svegliate à 8-9 am. Un studiu di u 2013 hà truvatu una tendenza versu l'aumentu di pisu, l'ipertensione è a resistenza à l'insuline in e persone chì saltate u colazione. Tali persone "catch up" cù i pranzi durante u restu di u ghjornu.
Ùn importa micca quantu divertitu pò sonu, ma tutti sapemu da a pratica: più grande hè a dimensione di i platti di serve, u più voluminu simu pronti à manghjà. È u fattore principale quì hè, prima di tuttu, psicologicu, solu dopu fisicu (capacità di stomacu).
Fitness, yoga, Pilates, è qualsiasi altra cosa hè una bella manera di elevà u vostru spiritu, piglià a vostra mente da l'alimentariu, è facilità l'effetti di u stress. In u 2012, un studiu hà dimustratu chì l'attività fisica moderata porta à una diminuzione significativa di l'attivazione di i centri in u cervellu assuciatu cù a sete di l'alimentariu.
Mangiare eccessivamente hè un fenomenu inutile chì pò esse superatu s'ellu vi avvicinassi à manghjà cun sensu cumunu è mente. Questu include ancu a cuncentrazione completa di l'attenzione nantu à l'alimentariu, senza esse distractatu da a televisione, i ghjurnali, i libri, e conversazioni. A masticazione di l'alimentu rapidamente è esse distrattu da qualcosa altru ùn permettenu micca à u cervellu di ricunnosce cumplettamente u gustu, è dà abbastanza tempu per l'alimentariu per ghjunghje à u stomacu è signalà chì hè pienu. A nutrizionista d'Atlanta, Kristen Smith, ricumanda prima di inguglia. cù una sensazione brusca di fami o un sensu senza pensamentu di a necessità di manghjà qualcosa - beie un vetru d'acqua, cum'è una opzione, cù limonu. L'acqua ùn solu riempia u stomacu, ma ancu calma u sistema nervu.
limitazione massima in spezie è sali. Questi additivi stimulanu l'appetite è ci facenu sentu chì pudemu è vulete manghjà più, quandu in fattu u nostru corpu hè digià cuntentu di a quantità di manciari ricevuti.