cuntenutu
Focus T25 hè unu di i più famosi prugrammi di fitness in casa. Shaun T offre un cumplessu di trè mesi Video di 25 minuti per brusgià grassu è tonificà u corpu. Esercizii regulari cù Focus T25 vi aiuterà à perde pesu, à sbarrazzassi di e zone problematiche è à rinfurzà i musculi.
U prugramma include 15 allenamenti diversi per tuttu u corpu. Micca necessariamente per impegnassi in u prugramma cum'è un tuttu, pudete selezziunà video individuali è eseguite nantu à u pianu individuale. Per voi di pudè capisce a varietà di classi vi offre brevi descrizzioni di tutti l'allenamenti da Focus T25.
Vede ancu: Descrizzione generale di u prugramma Focus T25.
Focus T25 hà trè fasi: alfa, Beta, Gamma. Ogni fase hà u so scopu. Cù alfa cumincierete à perde u pesu è preparatevi per carichi più serii. A Beta suggerisce un livellu più seriu, cusì pudete prugressà è dà forma à una figura magra. Gamma vi aiuterà à cunsulidà u successu è à migliurà u sollievu di u corpu.
Unu di i participanti à u prugramma Focus T25 dimostra una mudificazione simplice di l'esercizii senza saltà. Sè site un principiante o site contraindicatu in shock, vi ricumandemu di lancià una versione ligera:
In a maiò parte di a furmazione Shawn mette u cosiddettu "Fase di combustione". Hè questu: ripetite l'eserciziu, ma in un ritmu estremamente veloce. A volte a combustione di fase si face parechje volte per lezzione, è qualchì volta solu à a fine di a furmazione. Pruvate sta volta per travaglià nantu à a velocità è fate u vostru megliu.
Focus T25: alfa (primu livellu)
Per fà l'allenamenti da u Focus T25 (alfa) ùn duverete micca bisognu di attrezzature supplementari. E classi in alfa sò semplici è adatte per principianti è studienti più sperimentati.
1. Alpha Cardio (eserciziu di cardio-addestramentu per u tonu musculu)
Questu intervallu cardio workout, chì implica attivamente i musculi di l'abdomen, cosce è glutei. Ogni eserciziu passa per parechje mudificazioni: cuminciarete cù una versione simplice è dopu plug in a velocità è l'amplitudeper cumplicà l'eserciziu. A vostra frequenza cardiaca serà alta è bassa, furzendu u vostru corpu à brusgià calorie è grassu. Di l'esercizii chì aspite per salti cù a manu di ripruduzzione, scalatore verticale, altalene di ghjambe altere, corsa veloce, sit-UPS.
2. Velocità 1.0 (addestramentu cardio per a velocità)
Speed 1.0 - un altru allenamentu di brucia di grassu da a prima fase di Focus T25. Ma u livellu di cumplessità hè più accessibile ch'è Alpha Cardio. In a prima metà di u prugramma, alternerete eserciziu cardio è carica statica. In a seconda metà di a classe, ci serà una "fase di combustione" intensiva quandu site fendu esercizii à a velocità è senza piantà. L'esercizii stessi eranu simplici, per suprattuttu salti rapidi è elementi di kickboxing.
3. Circuitu Totale di u Corpu (addestramentu di forza aerobica per tuttu u corpu)
Addestramentu à intervalli cù esercizii "verticali" alternanti è esercizii in pusizione di tavula. Questa hè a classi principali di cumplessità, chì u cambiamentu frequente di pusizione di u corpu aumenta u stress fisicu. L'esercizii cardio sò rimpiazzati da u putere, ma tarifa di brucia di grassu hè in tuttu l'allenamentu. Puderete spinghje UPS, tavule, lunges, salti rotati di 90º.
4. Intervalli Ab (per un stomacu piattu è musculi core)
Questu allenamentu di Focus T25 per creà un stomacu piattu è un corpu tonificatu. Alternerete rutine di pavimentu di alta qualità per l'abs è l'eserciziu cardio per brusgià grassu nantu à l'addome. Ab Intervals pudete eseguisce chiunque cun u stomacu hè una zona problematica di u corpu. Ci sò parechji tippi di tavule regolari è laterali, Superman's, saltendu in a cinghia, correndu, diversi elevatori di gambe à a stampa di una pusizione seduta o stesi nantu à u pavimentu.
5. Focus inferiore (per cosce è natiche)
Se vulete brusgià grassu nantu à e cosce è i glutei, tenite in considerazione u prugramma Focus inferiore. Unisce u travagliu nantu à esercizii per tonificà i musculi di u corpu inferiore è eserciziu cardio per brusgià grassu è eliminà e zone problematiche à l'anche. Sean vi aiuterà stringhje e natiche è per riduce u vulume di e cosce. Puderete squat, lunges, deadlifts, jumping e pulsing esercizi per tonificà i vostri musculi.
Focus T25: Beta (secondu livellu)
Per fà l'allenamenti da u Focus T25 (Beta) voi averà bisognu di manubri o un espansore di pettu (ancu se solu dui allenamenti: Ript Circuit è Upper Focus). In questa fase offre classi più impegnative chì in l'alfa.
1. Core Cardio (eserciziu di cardio-training per u tonu musculu)
Questu hè un eserciziu di cardio workout esercizi per u corpu tutale. Ùn site micca cunfusu cù u nome di u prugramma: i musculi core, naturalmente, participanu à l'implementazione di stu prugramma, ma micca menu enfasi nantu à e cosce è e natiche. Durante tutta a furmazione truverete un gran numeru di lunges, salti è squat, è in cunclusione - a tavula dinamica è l'eserciziu di ragnu.
2. Velocità 2.0 (addestramentu cardio per a velocità)
A Velocità 2.0 hè significativamente più cumplessa di a fase Velocità di l'alfa. Corsi di furmazione nonstop à un ritmu assai veloce è cambià rapidamente esercizii. Tutti l'esercizii verticali stessi sò abbastanza simplici, ma à causa di l'alta velocità à a fine di a lezione di 25 minuti sarete à pena di respirà. U prugramma si tene in dui giri, ogni giru cuntene 3 livelli. Cù ogni livellu aghjunghjite a velocità di esecuzione di esercizii.
3. Ript Circuit (addestramentu di forza aerobica per tuttu u corpu)
Ript Circuit - questu allenamentu da u Focus T25 per tutti i gruppi musculari. Puderete realizà esercizii in un circulu: cima, fondu, panza, cardio. Avete bisognu di manubri chì pesanu 1.5 kg è sopra o espansione. Ogni eserciziu dura 1 minutu, truverete i 6 cerchi di diversi esercizii per tuttu u corpu, per esempiu, lunges, panca Arnold, squat, sollevamentu di a gamba dritta, dumbbell deadlifts for back, alcuni burpees nantu à una gamba.
4. Core Dinamicu (per un stomacu piattu è musculi core)
Artigiani allenamentu dinamicu per i musculi core. I primi 10 minuti stai aspettendu esercizii cardio semplici chì alzanu a frequenza cardiaca è inizieranu u prucessu di riduzione di pesu. Allora eseguite routine di pavimentu per i musculi core. Aspettate tavule, crunches, Superman, saltendu in a cinta. U prugramma hè simile à l'Ab Intervals da l'alfa, ma di livellu più cumplessu.
5. Focus superiore (per mani, spalle è schiena)
Addestramentu pensatu per travaglià a parte superiore di u corpu cù manubri (o espansione), a carica di putenza hè esercitata cardio diluita intermittentemente. Puderete rinfurzà i musculi di e spalle, biceps, triceps, pettu è ritornu. Shawn spiega assai attentamente a tecnica di l'esercitazione, cusì assicuratevi di ascoltà e so raccomandazioni. Aspettate i seguenti esercizii: push-UPS, sollevamento di manubri per bicipiti, pressa in panca di manubri nantu à e spalle, riproduzione di manubri sdraiati, posa di tavula posa cinturinu.
Focus T25: Gamma (terzu livellu)
A fase Gamma vi pò sembrà ancu più faciule ch'è a Beta, ma duvete capisce chì hà altri prublemi. Se i primi dui mesi travagliate à brusgià grassu, mentre u Gamma, voi Rinforzeremu i musculi è miglioreremu u terrenu. Ci hè solu un cardio-workout pronunziatu - Speed 3.0.
1. Velocità 3.0 (addestramentu cardio per a velocità)
L'allenamentu cardio più intensu di tuttu u gruppu di Focus T25. L'esercizii cambianu assai prestu, dunque duvete esse cumpletamente cuncentrati per tuttu u prugramma. Soprattuttu "caldu" accadrà in a seconda metà di a classe, induve Shaun T hà riunitu parechje opzioni qualchì burpee è salti energetichi in a cinta. In l'ultimu esercitu di 5 minuti hà cambiatu letteralmente ogni 10-20 secondi, cusì preparatevi per sviluppà a velocità massimaper piglià a squadra di Shawn.
2. Circuit Extreme (addestramentu di forza aerobica per tuttu u corpu)
Addestramentu di forza dinamica cù elementi di cardio. Stu prugramma hè ideale per a brucia di grassu è u tonu musculu. L'altu costu energeticu di l'eserciziu hè duvutu à l'alternanza di esercizii verticali è orizontali. L'eserciziu hè realizatu per 1 minutu dopu ogni quattru esercizii truverete una breve "fase di combustione". Cusì, u prugramma assume 5 giri intensi à 5 minuti. Truverete squat, pushups per triceps, alcuni burpees cù manubri, orizzontali, Jogging, swing di gamba, camminendu in a cinghia.
3. A Piramide (addestramentu di forza aerobica per tuttu u corpu)
Un altru eserciziu di brucia di grassu, chì si basa annantu à esercizii di forza per u tonu musculare. Avete da travaglià nantu à a parte superiore è inferiore di u corpu, è ancu nantu à i musculi indipendenti. Sean offre per fà l'esercizii nantu à u scenariu di risurrezzione, ùn hè micca stupente chì u prugramma si chjama a Piramide. In questu prugramma hà preparatu l'esercitazioni seguenti: deadlifts, side lunges, jump in plank, push-UPS, pressa in panca per triceps.
4. Ript up (per mani, spalle è spalle)
Allenamentu per u corpu superiore, ma cù un più carica di forza intensacà in fase Beta. Continuerete à travaglià nantu à a forza di i musculi di e braccia, di e spalle è di u ritornu, cum'è resistenza, pudete aduprà manubri o un espansore di pettu. I primi 3 minuti stai aspettendu un allenamentu cardio, è dopu esercizii di forza, cumprendu parechji tippi di push-UPS.
5. Stretch (stretching - per tutte e fasi)
Stretching Focus T25 tutte e 3 fasi. Sean vi offre una volta à a settimana per fà alcuni tratti per ricuperà è rilassate i musculi dopu l'eserciziu. Aspettate esercizi dinamichi è statici. Usatuonuna attenzione assai più grande hè pagata per allungà e gambe. Aspettate chì includenu pose di yoga: cane discendente, posa di culombu, a tavula di posa pose di gattu è lunges, squat è inclinazione.
In Focus T25 include 15 allenamenti, ognunu pò truvà trà di elli un prugramma adattatu per te. Video di brucia di grassu Shaun T vi aiuterà à perdere peso è acquistà una forma tonica.
Vedi anche:
- U prugramma Les Mills Combat: una descrizione dettagliata di tutti l'allenamenti
- Fix Extreme cun Autumn Calabrese: una descrizione dettagliata di tutta a furmazione + feedback nantu à u prugramma