Avemu dumandatu à Claudio Maffeis, Prufessore di Pediatria à l'Università di Verona, per qualchi cunsiglii nantu à cumu gestisce bè a dieta è u modu di vita di u zitellu durante stu periodu.
Vacanze muderni
"In u passatu, i zitelli passavanu e so vacanze d'estate assai più attive cà e so vacanze invernali. In mancanza di l'ore di scola, ùn anu micca pusatu à i TV è l'urdinatori, ma ghjucavanu fora, mantenendu cusì a so salute ", spiega u prufessore Maffeis.
Tuttavia, oghje tuttu hè cambiatu. Dopu à l'ora di scola, i zitelli passanu assai tempu in casa, davanti à a TV o à a Playstation. S'arrizzanu tardu, manghjanu più durante u ghjornu è per via di stu passatempu diventanu propensu à l'obesità.
Mantene u ritmu
Mentre chì u ritornu à a scola pò esse micca assai piacevule per un zitellu, hà i so benefici per a salute. Questu porta un certu ritmu à a so vita è aiuta à fà a nutrizione più curretta.
"Quandu un zitellu torna à a scola, hà un calendariu secondu chì deve urganizà a so vita. A cuntrariu di u periodu di l'estiu - quandu a regularità di a nutrizione hè disturbata, pudete manghjà tardi è manghjate l'alimenti più dannosi, perchè ùn sò micca regule strette - a scola permette di vultà à u regime di vita, chì aiuta à restaurà i bioritmi naturali di u zitellu. è hà un bonu effettu nantu à u so pesu ", dice u pediatricu.
A regula di cinque corsi
Una di e regule più impurtanti à seguità quandu u ritornu da vacanze hè a dieta di u studiente. "I zitelli anu da manghjà 5 pasti à ghjornu: colazione, pranzu, cena è dui spuntini", avvisa u duttore Maffeis. Per l'adulti è i zitelli, hè assai impurtante per avè un colazione sanu, soprattuttu quandu u zitellu hè affruntatu cù un grande stress mentale. "Diverse studii mostranu chì u rendiment mentale di quelli chì manghjanu regularmente un bonu colazione hè assai più altu ch'è quellu di quelli chì saltanu u colazione".
Infatti, l'ultime ricerche realizate nantu à questu sughjettu à l'Università di Verona è publicate in a Revista Europea di Nutrizione Clinica mostra chì i zitelli chì saltanu u colazione sperimentanu deterioramentu in a memoria visuale è l'attenzione.
Hè necessariu assignà abbastanza tempu per u colazione, è micca saltà da u lettu à l'ultimu minutu. "I nostri figlioli vanu à lettu troppu tardi, dormenu pocu è anu assai difficultà à svegliarsi a matina. Hè assai impurtante per andà in lettu prima è avè una cena ligera à a sera per avè l'appetite è vulete manghjà a matina ", cunsiglia u pediatricu.
Alimentazione chì aiuta
U colazione deve esse cumpletu: "Deve esse riccu in proteini, chì pò esse acquistatu cù iogurtu o latti; grassi, chì ponu ancu esse truvati in i prudutti di latti; è carbuidrati lenti truvati in i grani sani. U zitellu pò esse pruposti i cookies di granu integrale cù una cucchiara di marmellata di casa, è qualchì fruttu in più di questu li furnisce i vitamini è minerali necessarii.
In cunsiderà e visite à i circles è e rùbbriche, i zitelli passanu circa 8 ore à ghjornu à studià. Hè assai impurtante chì u so pranzu è a cena ùn sò micca troppu altu in calori, altrimente pò purtà à l'obesità: "Hè bisognu di evità lipidi è monosaccaridi, chì si trovanu principarmenti in parechji dolci, perchè questi sò calori extra chì, se micca. brusgiatu, portanu à l'obesità ", avvirtenu u duttore.
Nutrizione per u cervellu
Hè assai impurtante di mantene l'equilibriu di l'acqua di u cervellu - un organu chì hè 85% acqua (sta figura hè ancu più altu ch'è in altre parti di u corpu - u sangue hè custituitu da 80% acqua, musculi 75%, pelle 70% è osse). 30%). A desidratazione di u cervellu porta à parechje cunsequenze - da i mal di testa è a fatigue à l'allucinazioni. Inoltre, a desidratazione pò causà una diminuzione temporale di a dimensione di a materia grisa. Fortunatamente, solu unu o dui vetri d'acqua hè abbastanza per correggerà rapidamente sta situazione.
Un studiu publicatu in a rivista scientifica Frontiers in Human Neuroscience hà truvatu chì quelli chì bevianu solu a mità di litru d'acqua prima di cuncentrazione in un compitu cumpiendu u compitu 14% più veloce di quelli chì ùn beie micca. Ripetendu stu esperimentu cù e persone chì anu sete hà dimustratu chì l'effettu di l'acqua potabile era ancu più grande.
"Hè assai benefica per tutte e persone, è soprattuttu per i zitelli, per beie regularmente acqua pulita. Calchì volta vi pò trattà di tè o di zuccaru decaffeinatu, ma fighjate attentamente à a so cumpusizioni: hè megliu di sceglie u zuccaru senza diluzione di frutti naturali, chì cuntene u minimu di zuccaru pussibule ", cunsiglia u duttore Maffeis. Hè ancu d'aiutu à cunsumà succhi freschi o frullati chì pudete fà in casa, ma senza zuccaru aghjuntu: "I frutti anu digià un gustu dolce naturali per sè stessu, è se aghjunghjemu u zuccaru biancu raffinatu, un tali trattatu serà. pari troppu zuccheru per i zitelli ".
Quantu acqua deve beie un zitellu?
2-3 anni: 1300 ml per ghjornu
4-8 anni: 1600 ml per ghjornu
Picciotti 9-13 anni: 2100 ml per ghjornu
Girls 9-13 anni: 1900 ml per ghjornu