cuntenutu
U prugramma Clean Week hè ideale per cumincià a furmazione in casa. U cumplessu hà sviluppatu un novu coach di Beachbody Megan Davis è hè perfettu per i principianti. Prugramma di eserciziu à a settimana, à un mese o ancu di più per impegnassi cun dolcezza in un modu di vita spurtivu!
Megan Davis era unu di i vinti participanti à u reality show I 20 anni da a cumpagnia Beachbody. Stu prughjettu hà fattu participà furmatori di diverse parti di i Stati Uniti, è u vincitore hà ricevutu u dirittu di cuntinuà a cuuperazione cù a cumpagnia di fitness. Dopu à u campionamentu è a prova, Megan hà vintu u spettaculu è hè andatu à a squadra Beachbody. À a mità di 2017, hà publicatu u so primu prugramma Cleen Week. Per participà à u spettaculu I 20 anni Megan hà travagliatu per parechji anni cum'è entrenatore persunale, hè stata certificata da a NSCA (Associu Naziunale di Forza è Condizionamentu) è hà apertu a so propria palestra.
A passione di Megan per a salute è u fitness hè evidente in u stilu energicu è motivante di furmazione. Mentre e so classi sò un approcciu faciule è pensativu à ogni sessione di furmazione. Ella Megan prefiere l'allenamentu di forza, ma in a Settimana Pulita cuntene carichi diversi.
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Settimana Pulita: rivista di u prugramma
U cumplessu hè a Settimana Pulita creata apposta per quelli chì sò ghjustu à cumincià à fà fitness. L'allenamentu Megan Davis vi permetterà di entrà delicatamente in un regime di furmazione è passu à passu versu u vostru scopu. U prugramma illustra parechje mudificazioni di l'esercizii, cusì averete sempre l'occasione di prugressà. Puderete gradualmente migliurà u vostru livellu di fitness: da principiante à più avanzatu. L'impattu bassu di l'allenamentu è hè ideale per quelli chì preferiscenu micca saltà.
Per cunvene à sta cumplessa Settimana Pulita:
- quelli chì anu principiatu a furmazione in casa
- quelli chì tornanu à a furmazione dopu una longa pausa
- per quelli chì volenu tirà a figura dopu u partitu
- per quelli chì cercanu un entrenamentu simplice per esercitassi di a mattina
- per quelli chì volenu perde u pesu senza carichi di scossa
Chì equipagiu hè necessariu per e lezioni?
Per a classe di a Settimana Pulita ùn avete guasi bisognu di attrezzature di fitness addiziunali. Solu una sessione di furmazione di quattru (Forza) aduprà un coppiu di manubri chì pesanu 1-3 chilò. Per u restu di u video l'inventariu addizionale ùn hè micca necessariu. Hè desideratu avè un Tappetinu per fà esercizii in terra.
Settimana Pulita: furmazione di cumpusizione
U prugramma To Clean Week include 4 allenamenti chì si alternanu. Ognunu di sti video hà u so propiu scopu specificu, ma inseme formanu un prugramma di fitness equilibratu per migliurà u vostru corpu è a vostra salute.
- Cardio (35 minuti). Questu allenamentu cardio circulare chì vi costringerà à sudà bè. U prugramma si compone di quattru giri di 3 esercizii in ogni giru. L'esercizii sò ripetuti in dui giri, trà giri è giri truverete un picculu riposu. Se fate l'esercitazioni in a versione avanzata, a lezione hè adatta per un studiente sperimentatu.
- forza (35 min). Hè un allenamentu di forza circulare induve alternanu eserciziu isolatu è cumbinatu. Totale in attesa di 5 giri di esercizii. In ogni giru assume un eserciziu per e gambe è dui esercizii per e mani chì correnu prima separatamente, è dopu cumminate inseme. Di conseguenza, travagliate uniformemente tutti i musculi di e parti superiore è inferiore di u corpu. Se pigliate più manubri (3-6 kg), l'eserciziu hè perfettu trattatu sperimentatu.
- Funzione Core (35 minuti). Questu intervallu di furmazione per brusgià calorie è rinfurzà i musculi di tuttu u corpu. Soprattuttu travaglià efficacemente i musculi (addome, schiena, natiche). Megan offre 6 giri di esercizii, chì duverete compie l'esercizii individualmente è dopu una versione cumbinata. Tutti l'esercizii sò fatti cù a perdita di pesu senza attrezzature supplementari.
- Flex attivu (23 minuti). Questu eserciziu dolce è tranquillu vi aiuterà à migliurà l'allungamentu, a flessibilità è a mobilità di u corpu. Avete da travaglià in modu efficace per rinfurzà a spina è raddrizzà a postura. Un prugramma assai bellu è di alta qualità chì vi aiuterà à evità ferite è stagnazioni in i musculi.
Cumu furmà per u prugramma?
Megan Davis vi offre di furmà secondu u calendariu seguente di e classi:
- Ghjornu 1: Funzione Core
- Ghjornu 2: Cardio
- Ghjornu 3: Forza
- Ghjornu 4: Active Flex
- Ghjornu 5: Funzione Core
- Ghjornu 6: Cardio
- Ghjornu 7: Forza
Pudete ripete stu pianu per 3-4 settimane o più finu à truvà i risultati desiderati. Se un calendariu cusì strettu ùn vi cunvene, pudete travaglià 3-4 volte à settimana. Ma qualunque sia u vostru prugramma, assicuratevi di seguità l'eserciziu Flex attivu almenu una volta à settimana.
Pudete sempre tornà à u prugramma Clean Week dopu una longa pausa per riadattassi à u stress è sviluppà a resistenza. Dopu avè furmatu cun Megan Davis per prucede cù u cumplessu 21 Day Fix o Shift Shop.
