In a mozza di ogni ghjornu, pò esse faciule per persu in l'avè è l'autopietà. Eppuru certi persone parenu sorprendentemente resistenti à i colpi di a vita è emananu gioia ancu in u ghjornu più bughju.
Qualchidunu pò esse naturalmente dotati di un temperamentu cusì assulanatu, mentre chì per u restu, ci sò modi pruvati chì anu da aiutà à qualcunu à migliurà u so umore. Spessu sti metudi pigghianu solu uni pochi di minuti di u vostru tempu, ma portanu un sensu durabile di satisfaczione di vita generale è benessiri.
Pruvate à seguità un pianu di migliuramentu di l'umore settimanale per batte u stress è fighjà a vita da un novu angulu!
1. Luni. Scrivite pinsamenti in un ghjurnale per calmà u vostru corpu è a mente.
Mette i vostri sentimenti in parolle pò aiutà à calmà l'emozioni è vede da diverse anguli. Passà 15 minuti à ghjornu nantu à u vostru ghjurnale hè abbastanza per riduce i sintomi di depressione è ansietà, rinfurzà u vostru sistema immune, è migliurà a vostra prestazione!
2. Marti. Ispiratevi fendu boni atti.
Sembra banale, ma funziona: E persone chì anu pruvatu à fà cinque picculi atti di gentilezza à ghjornu una volta à settimana hà riportatu una satisfaczione di vita più grande à a fine di a prova di sei settimane. È un corpu crescente di ricerca mostra chì e persone più generose si sentenu più felici è più sani.
3. Mercuri. Apprezzate l'amati in a vostra vita. A gratitùdine hè u megliu per l'estressi.
Imagine chì ùn avete più qualchissia vicinu à voi in a vostra vita. Fa male, nò ? Tuttavia, a ricerca hà scupertu chì e persone chì facenu stu tipu di "susttrazione mentale" finiscinu per sentenu un impulsu in l'umore, forse cum'è un modu di capiscenu chì i so amati ùn deve esse pigliatu per scontate. A gratitudine regulare per ciò chì avemu aumenta u nostru puntu di satisfaczione di a vita.
4. Ghjovi. Truvate a vostra vechja foto preferita è scrivite quella memoria. Riempirà a vostra vita di significatu.
I psiculoghi indicanu l'impurtanza di avè un "scopu" in a vostra vita - e persone chì vede u significatu in a so vita tendenu à esse più resilienti mentalmente à i prublemi è u stress. A ricerca mostra chì solu fighjà vechje foto hè una manera di ricurdà di e cose chì facenu a vostra vita significativa è cumpleta, sia a vostra famiglia o l'amichi, una carità, o un successu maiò di carriera. I ricordi antichi vi liganu à u vostru passatu è vi aiutanu à vede l'avvenimenti recenti in una perspettiva più larga, chì pò ancu aiutà à facilità frustrazioni è ansietà.
5. Vennari. Cuntemplate a bella. Un sensu di timore ti rende più resistente à i delusioni di a vita.
Se a rutina vi hà sguassatu, pò esse faciule d'esse chjappu in e preoccupazioni di u ghjornu. Hè per quessa chì i scientisti sò sempre più interessati à l'effetti pusitivi di i sentimenti di timore. Ch'ella sia una vista di u celu stellatu o una visita à a chjesa, u sintimu d'ammirazione per qualcosa di vastu - allarga a vostra perspettiva di a vita. I scientisti anu truvatu chì rende a ghjente più felice, più altruista, è ancu riduce l'ansietà.
6. Sabbatu. Pruvate à rinunzià a TV, l'alcolu è u cioccolatu per un tempu. Questu vi permetterà di sperimentà megliu u piacè di ogni ghjornu di a vita.
E cose chì una volta ci davanu piacè pò perde sta qualità cù u tempu. Pudete pruvà à ritruvà quella gioia originale rinunziendu temporaneamente una fonte di piacè, cum'è un alimentu o una bevanda preferita. Riturnendu à elli dopu un pocu tempu, vi sentite di novu piacè pienu. Inoltre, una tale pratica puderia incuragisce à circà altre cose è divertimentu chì puderia diventà una nova fonte di piacè.
Se l'astinenza hè troppu dura per voi, pudete almenu pruvà à praticà a mente. Per esempiu, mentre beve u caffè, fucalizza nantu à a sinfonia cumplessa di aromi chì bagnanu i vostri palati. Vi aiuterà à apprezzà i picculi gioie in a vita è alleviate u stress è l'ansietà.
7. Dumenica. Ricurdativi: tutti facenu sbagli. Ùn aspittà micca nantu à a culpabilità.
A mente umana tende à stà nantu à a sofferenza di u nostru passatu. Sicondu i psiculoghi, u sensu di culpabilità hè soprattuttu preghjudiziu per noi. Pigliendu cuscientemente uni pochi di minuti per pruvà à sviluppà boni sentimenti per sè stessu, fate un passu per truvà a felicità è a forza di vuluntà.
Veronika Kuzmina
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