Bunny Slope Beginner Workout: cumplessu di 2 mesi per principianti da Suski Lite

Sè avete principiatu à fà entrenamentu in casa è sceglite un prugramma simplice per i principianti, pruvate u set preparatu da Suski light. Allenamentu di Bunny Slope Beginner. Stu cursu di 9 settimane di allenamentu di pocu impattu per i principianti, chì hè offertu gratuitamente nantu à u canali youtube ZuzkaLight.

Descrizzione di u prugramma u Bunny Slope da Suski light

Zuzka luce (unu di l'espertu più famosu nantu à l'allenamenti in casa), offre principalmente esercizii d'impattu d'alta intensità. Ma ci hè un cumplessu slimming Suzanny efficace chì vi permetterà di furmà in casa ancu per i principianti. Per lezioni nantu à u Bunny Slope Beginner Workout, ùn avete micca bisognu di sperienza di furmazione. U cumplessu hè custituitu da classi di bassu impattu di simplicichì aiutanu à perdiri pesu è caccià e zone problematiche. U prugramma hè ideale ancu per e persone cù sovrappeso è persone chì portanu un modu di vita sedentariu.

Complex Bunny Slope suggerisce un aumentu progressiu di cumplessità. Cumincià cù l'eserciziu più faciule, ma cum'è cresce a vostra forza fisica è e classi di resistenza seranu più complicate. In 9 simane ripetirete l'eserciziu parechje volte, chì vi aiuterà à adattà à a carica è à seguità u so prugressu.

In tuttu, u prugramma inclusu 20 brevi allenamenti per 15-25 minuti. U prugramma ùn implica micca ghjorni di riposu, fate ogni ghjornu! Ma ùn vi preoccupate Zuzka light usa carica dolce, chì aiutarà à evitari pretensiousness. L'entrenamentu di ogni ghjornu serà estremamente efficace per ottene risultati di alta qualità per 2 mesi di furmazione. A causa di u cumplessu Bunny Slope, creerete una Fundazione solida per più successi cummerciale.

I vantaghji di u prugramma:

• Perfetta per i principianti è quelli chì anu avutu una longa pausa in fitness.
• Tempu cortu di allenamentu (15-25 minuti).
• U prugramma hè progressiva in cumplessità (da i video simplici à più cumplessi).
• U bassu impattu di l'allenamentu senza saltà.
• Ci hè un calendariu prontu per 2 mesi.
• U prugramma include 20 video diversi.
• U cumplessu vi aiuterà à preparassi per una furmazione più intensa.

Per e classi avete bisognu di equipaggiu supplementu: dumbbells 1-2 kg, fitball (per certi video), banda di fitness (per i video più tardi in u secondu mese). Zuzka ricumandemu à aumentà gradualmente u pesu di i dumbbells mentre avanzate in u prugramma, vi aiuterà à ottene più da a scola.

Zuzanna permette classi senza un warm-up, ma ricurdate, un warm up di qualità prima di furmazione mai superfluous. Dopu un entrenamentu, ùn vi scurdate di stende è rilassate i musculi dopu l'esercitu.

Scaldamentu prima di l'eserciziu:

Stretching dopu un allenamentu:

Sè vo iscrizzione nant'à u situ ufficiali Suski light, sarà facile à monitorà u so prugressu in furmazione. Zuzanna vi prupone di fà a so prestazione dopu ogni sessione: u numeru di ripetizioni or tempu passatu , secondu l'entrenamentu specificu. In u so situ ci sò tavulinu spiciali chì facianu tutti i valori desiderati. Questu permetterà di osservà chjaramente i vostri risultati.

• Allenamentu in tempu minimu: #1, #2, #3, #7, #8, #9, #10, #11, #12, #13, #17, #18, #19, #20
• Eserciziu per u massimu di ripetizioni: #4, #5, #6, #14, #15, #16

U monitoraghju constante di i vostri risultati aiuta à evità a stagnazione in i vostri allenamenti è u prugressu constantemente. Inoltre, vi fa strive à u so massimu, chì ovviamente, cuntribuisce à più rapidu raggiungimentu di u scopu. Ma pudete solu seguità un video senza piglià più in contu. Vede ancu: Principiante cumplessu da Suski light per i livelli primariu è secundariu.

Bunny Slope Beginner Workout: tutti i video

1. Allenamentu di Bunny Slope # 1 (22 minuti)

Attrezzatura: manubri.

• Culi è Gambe (Ballerina ginocchio up x 20 ripetizioni, Ballerina genocchio fino a schiena x 20 gamba lift, Back lift gamba a tope di fronte x 2x)
• Braccia, Spalle è Back (Pendenza di Coniglietta ponderata x 20, x 20 Fila verticale, Piegatura sopra Fila x20)
• Abs (Supported Sit up Knee Tuck x 20, Wag the tail to Extended Legs alternando i lati x 20, Bicycle x 20, Table Top Crunch x 20)

2. Allenamentu di Bunny Slope # 2 (25 minuti)

Attrezzatura: manubri, sedia.

• Butt & Legs (curvatura laterale x 20 per accovacciarsi, sollevamento del tallone in Deadlift x 20 x 15/15 Fissa stazionaria, deadlift, Affonda laterale x 20 alternati)
• Dorso, spalle è braccia (Ricci à l'elevazione laterale x 10, punch diagonale x 20, fila in ginocchio x 20/20, pressa di pettu x 20)
• Abs (x20 Forbici, in & out x20 ghjinochje, ghjinochje hold x 20 cunti nantu à ogni gamba, lifting Elbow plank x20)

3. Allenamentu di Bunny Slope # 3 (20 minuti)

Attrezzatura: manubri, fitball.

• Sceglie Squat x 20
• Front & Back 10/10 calve raises
• Ponte x 20
• Vongole x 20/20
• Bicep arriccia palla svizzera x 20
• DB diagonale alzà a sfera svizzera 10/10
• Estensione Tricep x 15
• Posa DB alza x V 10/10
• Superman alza 20 alt.
• Palla svizzera anca croce sopra x 20
• Passa u ballò x 10
• Inghjinuchjamentu di l'anca in ghjinochju à U ghjacaru d'uccelli x 20 alt

4. Allenamentu di Bunny Slope # 4 (minutu 17)

Attrezzatura: manubri.

• Incursione curtsy ponderata per alzà u vitellu 10/10
• Un ponte à una gamba per un tergicristallo 10/10
• Forbici Orizzontali x 20
• Una gamba inghjinuchjata spinge in alto x10 alt
• Farfalla x 10

5. Allenamentu di Bunny Slope # 5 (19 minuti)

Attrezzatura: manubri.

• Taccu alzatu Sumo Squat x 10/10
• Squat Side to Side x 12
• Deadlift à DB overhead raise x10
• Plance x 10
• cavu per ponte di ghjinochju tuck x10

6. Allenamentu di Bunny Slope # 6 (17 minuti)

Attrezzatura: manubri.

• Pressa di sopra Squat & twist x 12 alt.
• Lunge avanti / indietro con DB curl x 5/5
• Sollevatori di talloni in ginocchio (x5) per spingere in ginocchio x 6 set
• Elevatori di gamba laterale inginocchiatu x 10/10
• Lift di spalle (x5) / Butt lift (x5) x 5 set

7. Allenamentu di Bunny Slope # 7 (16 minuti)

Attrezzatura: micca necessariu.

• Ponte x 20
• Natazione x 10 (ascensore di u pettu, sollevatori per una gamba)
• In è fora di u ponte x 20
• U taccu à a caviglia incrociata alza 20/20
• Un ponte à una gamba cù alternanza di u ginocchiu x 20
• Wag the lift gamba di coda x 20
• Side Crunch x 20/20
• Plank up to inginocchiati push up x 10

8. Allenamentu di Bunny Slope # 8 (22 minuti)

Attrezzatura: manubri.

• Elevatore di gambe squat x 20
• Passu laterale à u ghjinochju à u passu à u ghjinochju x 10/10
• Elevatori interni di a coscia x 20/20
• Estensioni di gambe di cunchiglia x 20 / 20
• Plancia di ghjinochju tucks x 20

9. Allenamentu di Bunny Slope # 9 (24 minuti)

Attrezzatura: manubri.

• Lunge davanti à u ghjinochju x 10/10
• Ascensore mortu / sollevamentu frontale / squat & press x 10
• Elevazioni di gambe brevi in ​​ginocchio x 20 + 10 x affonde stazionario (ripeti nantu à l'altra gamba)
• Dumbbell V-raise à Bridge x 20
• Crunches incrociate sopraelevate ponderate x 20

10. Allenamentu di Bunny Slope # 10 (20 minuti)

Attrezzatura: manubri, fitball.

• Deadlift à Squat cù a palla sopra 15 x
• DB file x 15
• Push ups x 15
• Ascensori à gambe a farfalla x 15
• Presse pettu x 15
• L'anca ponderata alza x 15
• Criss Cross crunch ponderatu x 16

11. Allenamentu di Bunny Slope # 11 (minutu 21)

Equipamentu: fitball.

• Squat Circle cù palla svizzera x 10
• Toccu in punta stante x 10/10
• Estensioni di Retrò x 10
• Push Ups x 10
• Swiss Ball anca croce sopra x 10 alt.
• Curl Swiss Hamstring palla x 10

12. Allenamentu di Bunny Slope # 12 (19 mins)

Attrezzatura: manubri, fitball.

• V - Squat passu cù un curl / Deadlift x 10
• Inghjinuchjamentu di l'anca inghjinuchjatu à a spalla pressa 20
• Ghjinochju in daretu 20/20 (glutei)
• Righe parallele nantu à a palla di eserciziu x 10
• Andate Push ups nantu à a palla di eserciziu x 10

13. Allenamentu di Bunny Slope # 13 (19 minuti)

Attrezzatura: manubri, fitball.

• Piede Curtsy lunge leg lift x 10 alt.
• Squat sumo ponderatu cù curl à l'elevazione laterale di sopra x 10
• Levante di gamba di farfalla per spinghje nantu à a palla di eserciziu x 10
• L'alzata di l'anca à u pettu pressu nantu à a palla di eserciziu x 10
• Aghjunghjite a punta di a gamba tocca x 10

14. Allenamentu di Bunny Slope # 14 (18 minuti)

Attrezzatura: micca necessariu.

• Elevatore di gambe squat x 12
• L'anca alza x 20 + 20 in cima
• Gamba di u ghjinochju appughjata nantu à a plancia laterale 10/10
• Spinghje inghjinuchjate x 10
• Prolungazione di a gamba à tavula alta x10 / 10

15. Allenamentu di Bunny Slope # 15 (19 minuti)

Attrezzatura: manubri.

• Latu à Latu squat cù u taccu alzatu x 10 in alternanza
• Lunge laterale piegatu nantu à a fila x 10 in alternanza
• Plank genou tuck push up x 10 gambe alternate
• Squats inversi x 10
• Sit Up Rocky x 10

16. Allenamentu di Bunny Slope # 16 (17 minuti)

Attrezzatura: banda di gomma fitness.

• Passu da u latu à u latu cù a banda di potenza x 12
• Spingete finu à Plank x 10 v step
• Posa alza di a gamba cù a banda di putenza 20/20
• Forbici Orizzontali x 20
• Per alzà u rapitore Hip preme x 20

17. Allenamentu di Bunny Slope # 17 (22 minuti)

Attrezzatura: banda elastica fitness, manubri.

• Lunge laterale deadlift x 20 alt.
• Vongole cù banda di potenza x 20/20
• Una Gamba inghjinuchjata push up x 10/10
• Ascensori interni di a coscia cù Power Band 20/20

18. Allenamentu di Bunny Slope # 18 (19 minuti)

Attrezzatura: fascia d'eserciziu, manubri, fitball.

• Rialzamentu mortu à u tallone alzà x 15
• Lunge fermu 15/15
• Sceglie Squat x 15
• Fianchi di Plancia Supportati per l'anca x 20 alt. - strappatu
• Dummbell V-raise to Hip Raise nantu à una bola d'eserciziu x 20 - crewed up
• Criss Cross Crunch ponderatu nantu à a palla di eserciziu x 20 alt.
• Passa u ballò x 10
• U Taccu in Ghjinochju alza cù a banda Power x 15/15
• Vongole cù Power Band x 20/20 (elevatore di ghjinochju)
• Aghjunghje a Cama Larga cun a putenza di a banda à pusà sedutu x 20

19. Allenamentu di Bunny Slope # 19 (14 minuti)

Attrezzatura: banda elastica fitness, manubri.

• Leg lifts (x3) per squat laterali (x3) cù bande di putenza x 10 set
• Squat inversu x 15
• Fucile avanti / indietro 10/10
• Squat è press x 15
• Push up / 3 punti di ghjinochju tucks x 10 alt. ghjambe
• Clam à crunch side 10/10
• À l'Hip Raise ponderatu x 15 toccu di u taccu

20. Allenamentu di Bunny Slope # 20 (23 minuti)

Attrezzatura: manubri.

• Curtsy Lunge à Squat x 20 alt
• Lunge Laterale Piegatu Più di Fila x 20 alt
• Equilibratura Squat à u capu Press x 20 alt.
• Santana Inginocchiatu Push Up x 10
• Forbici Hollow (x3) Lift Legs Crossed x 20

If sì un principiante, si consiglia di prestà attenzione à i prugrammi seguenti:

• True Beginner: un set di 8 settimane di allenamenti per i principianti
• YOUv2 da Leandro Carvalho: grande prugramma per principianti!
• L'allenamenti cardio di bassu impattu di 14 da FitnessBlender per i principianti

Prugramma prontu Per i principianti Per a perdita di pesu