Pesi à a caviglia: benefiziu, dannu è cume sceglie i + 20 esercizi cù pesi

I pesi di l'ankle sò cuffs spiciali cù bè cusitu, chì sò posti nantu à l'ankle è dà una carica extra mentre eseguisce diversi esercizii. Cù pesi di l'ankle pudete fà esercizii di forza per i gammi (lunges, squat, swings and leg lifts mentre stai è sdraiati)è esercizii cardio (camminata rapida, corsa, salta).

A maiò spessu i pesi chì e ragazze usanu per pump up i glutei è per travaglià nantu à e zone problematiche di i pedi. Ma per l'omi, questu inventariu puderia ancu piace. Vi prupunemu a guida più cumpleta di i pesi: benefiziu, dannu, costu, quantu pesu à sceglie, caratteristiche è tipi, è ancu una scelta eccellente di esercizii cù pesi di l'ankle cù un pianu di eserciziu prontu.

Per un allenamentu efficau di e gambe fighjate ancu un altru inventariu di casa assai efficace: bande di fitness. Seranu un grande aghjuntu à u pesu per i pedi.

Informazione generale nantu à i pesi di l'ankle

I pesi di l'ankle sò purtati nantu à e gammi durante l'eserciziu, è per via di a carica supplementaria ci hè un aumentu di a carica musculare è di e classi di cumplessità. A maiò spessu, questi cuffs sò usati in furmazione per i gammi è glutei è cardio workouts, menu workouts à a stampa. I pesi sò un equipamentu sportiu cunvene è compactu, cusì sò assai cumuni in furmazione per l'ambienti di casa.

Cumu applicà i pesi di l'ankle?

  • Per quelli chì volenu travaglià dura per rinfurzà è tonificà i musculi di i cosci è i glutei
  • Per quelli chì volenu migliurà l'efficienza di u cardio è aumentà a brucia caloria.
  • Quelli chì participanu à i sport di cumbattimentu è l'arti marziali è volenu aumentà a forza di l'impattu.
  • Quelli chì sò in corsa - i pesi di l'ankle aiutanu à rinfurzà a carica.
  • Quelli chì ùn ghjucanu micca sport, ma caminanu assai è volenu cumminà Escursionismo è fitness.
  • Quelli chì facenu intervalli di furmazione in casa è video allenamenti chì utilizanu pesi.

Per acquistà i pesi ponu esse i magazzini in linea chì spetsaliziruyutsya nantu à a vendita di diversi equipaghji sportivi per l'entrenamentu in casa. Di solitu i cuffs sò pieni di qualsiasi cumpunenti soltu o platti metallichi.

U pesu di i pesi, tipicamenti da 0.5 à 5 kg. U pesu chì pesa più di 5 kg per cumprà ùn hè micca cunsigliatu, puderia mette troppu pressione nantu à l'apparatu articular è ligamentous. In i magazzini sportivi pudete truvà opzioni di pesi di l'ankle induve u pesu hè cù l'aiutu di l'aumentu è a diminuzione di a carica di i braccialetti.

L'usu di pesi di l'ankle

I pesi di l'ankle ùn sò micca l'equipaggiu sportiu più pupulare quandu paragunatu cù noi sò più abituati à dumbbells, un barbell, un fitball è un expander. Capemu, s'ellu hè cusì necessariu per a furmazione? Chì ghjè u benefiziu di a furmazione regulare cù pesi di l'ankle:

  1. I pesi di l'ankle prumove a perdita di pisu. U pesu supplementu aumenta u stress, chì significa chì brusgiate più calori per allenamentu è riduce u grassu di u corpu.
  2. A causa di i pesi chì travagliate per aumentà a resistenza, rinfurzà u musculu di u core è u sviluppu di u sistema cardiovascular.
  3. I pesi di l'ankle tonificanu i musculi è facenu u vostru corpu più sollievu per l'usu di pesu supplementu. Questu vi aiuterà à caccià e zone problematiche, in particulare nantu à i cosci è i glutei.
  4. L'usu di pesi di l'ankle hè assai faciule per cumplicà ogni eserciziu cardiovascular, cumpresu caminari, correre, ballà, salti. Ùn avete micca bisognu di aumentà constantemente a velocità o a durata di e sessioni di cardio, basta aduprà u cuff cù a carica. Qualchidunu usanu ancu pesi mentre natate.
  5. Cù pesi pudete varià i vostri allenamenti è includenu in u travagliu gruppi di musculi supplementari. Ùn vi serve micca solu in a furmazione classica di cardio è forza, ma ancu in Pilates, yoga, kallanetika, barnich training.
  6. Cù pesi di l'ankle, puderà travaglià nantu à a furmazione di buttigli elastichi è gammi shapely senza affondi e squat, chì sò un eserciziu abbastanza traumaticu. Per esempiu, cù tali esercizii cum'è l'elevazione di a gamba hè assai difficiuli di aumentà a carica cù l'usu di un dumbbell. In stu casu, vi sarà assai utile cuffs pesu:

In u risultatu di l'entrenamentu regulare cù pesi, vi vede u sviluppu di a vostra vitezza, forza è resistenza. U pesu extra dà una carica eccellenti i musculi gluteali è i musculi di i cosci, cusì hè un equipamentu perfettu per quelli chì volenu impegnà cù l'enfasi in u corpu inferiore. Tuttavia, i pesi di l'ankle ùn sò micca cusì innocu quantu parenu à u primu sguardu.

Svantaghji è periculi di i pesi di l'ankle:

  • I pesi di l'ankle furnenu a carica nantu à l'ankle è cresce a pressione nantu à l'ankle, cusì corre u risicu di ferita durante a furmazione.
  • L'area di l'ankle ùn hà praticamente micca musculi è ùn pò micca trattà di più pesu, perchè ùn puderà micca cresce constantemente u pesu di i pesi, ancu s'è i musculi core di u vostru corpu seranu pronti.
  • Diversi studii amparanu chì caminari frequenti è curriri cù pesi pò causà una varietà di ferite per a perna o prublemi cù articuli è tendini.
  • I pesi ponu ancu pressione nantu à l'articulazione di l'anca è di i ghjinochje, per quessa, ùn pigliate micca assai cuffs di pesu.

I vostri musculi, articuli è tendini anu bisognu di riposu, cusì evitendu l'usu prolongatu di i pesi di l'ankle, soprattuttu s'è vo avete una articulazione debule, o avete in u passatu ferite à i membri. In più, pruvate à cresce u pesu di u pesu gradualmente, partendu da u minimu (0,5-1kg), ancu s'è vo site un atleta espertu.

Sottu ancu chì i pesi di l'ankle sò usati per rinfurzà è tonificate i musculi, è brusgiate calori è grassu. Ùn aspettate micca chì tali equipaghji sportivi seranu u vostru bonu aiutu in a crescita musculare magra. Per tali scopi hè megliu aduprà pesi gratuiti è macchine di eserciziu.

Contraindicazioni per esercizii cù pesi di l'ankle

  • Feriti à i membri
  • Varicose
  • U prublema di articuli
  • Chirurgia recente
  • A prisenza di malatie di petra renale
  • Malatisi cardiovascular
  • Un grande sovrappeso

20 esercizii cù pesi di l'ankle

Vi prupunemu una selezzione di esercizii cù pesi di caviglie. Eccu esercizii populari, ma pudete aduprà i pesi in quasi ogni eserciziu. Forsi cù l'eccezzioni di esercizii per u corpu superiore (in questu casu, pudete mette cuffs nantu à e so mani).

Per l'eserciziu cardio, utilizate u pesu di pesu 0.5-1 kg. Per l'esercizii per i cosci, i glutei è pressu prima aduprà u pesu 1-1. 5 kg, ma pudete aumentà gradualmente a carica finu à 3-4 kg.

Esercizii Cardio

1. Corsa cù elevazione di u ghjinochju

2. Burpees

3. Scalatore

4. Saltà squat

Pudete fà quasi ogni eserciziu cardio cù pesi, cusì hè un inventariu funziunale. Per una selezzione più grande di esercizii deve vede: a Best selection of cardio exercise + plans leçons.

Esercizii per i cosci è i glutei in piedi

1. Piedi di rapimentu à fiancu

 

2. Ghjambe di rapimentu

3. L'astrazione piegate i gammi in daretu

4. Levante diagonale di a perna

5. Straighten a gamba mentre stava

Esercizii per i cosci è i glutei nantu à u pianu

1. Levante di ghjambe per u to culo

2. Pede

3. Abduction pedi à u latu nantu à tutti i fours

4. Straighting the legs on all fours

5. Pede cù dual touch

6. Leg lift in downward dog

Vedi anche:

  • Cumu pulisce i calzoni nantu à e cosce? Top 30 esercizi per a coscia esterna!
  • Top 30 esercizi per a coscia interna + pianu di lezioni prontu

Esercizii per l'abdomen (i musculi di e gammi travaglianu ancu)

1. Bicicletta

2. forbici

3. U muvimentu circular di i pedi

4. Crunches inversi

5. Stella

Grazie per i canali YouTube gif: FITspiration, The Live Fit Girl.

U pianu di lezioni cù i pesi di l'ankle

Di sti esercizii pudete fà un allenamentu cumpletu per tuttu u corpu. Offre nantu à u pianu, pudete sempre aghjustà nantu à u vostru propiu. Accuminciate u vostru entrenamentu cù l'esercizii cardio è andate à l'esercizii per e zone problematiche:

  • Eserciziu cardio: ripetite l'eserciziu in a gamma di 2 secondu u schema di 30 seconde d'eserciziu, 15 seconde di riposu, riposu trà round 1 minutu.
  • Esercizii per cosce è glutei: sceglite 5-6 esercizii diffirenti chì sò realizati ogni 15-20 ripetizioni nantu à e duie gambe in una volta.
  • Esercizii addominali: ripetite ogni eserciziu per 15-20 reps in 1 round.

Tipi di pesi di l'ankle è quale pesu di sceglie

Ci hè dui tipi principali di pesi di l'ankle: lamellar è bulk. U periodu di u funziunamentu di i pesi di i platti sò generalmente più di massa, ma u so costu hè più altu. U prezzu di i pesi di l'ankle afecta ancu u materiale, u pesu, u tipu di fabricatore di riempimentu. Di solitu in i buttreghi in linea i pesi di l'ankle sò assai più prezzu, cà in i buttreghi sportivi di solitu.

Ingrossu i pesi sò picculi sacchetti di tissuti chì sò pieni di sabbia, scaglie di metallo o altre materiale soltu. U più forte u materiale da quale u cuff hè fabbricatu, u più caru l'inventariu. U costu di un paru di pesi grossi di 1 kg in media, varieghja da 500 à 1000 secondu u fabricatore. U svantaghju di sti pesi hè l'incapacità di guadagnà di pesu.

In pesi di piastra per i gammi cum'è e merchenzie sò utilizati platti di ferru. Sò inseriti in sacchetti speciali chì sò cusitu nantu à tela grossa di tela. Di genere, i pesi di u piattu di pesu pò esse aghjustate da inserisce un platu di metallu supplementu, chì hè assai cunvenutu per e classi. U costu di un paru di pesi di piatti per 1 kg in media varieghja da 1000 à 2000 rubli.

  

Pesi chjuchi ponu esse usatu per e mani. Ricurdate solu chì l'articuli è i ligamenti in u polsu sò assai fragili, cusì cresce u pesu gradualmente. Ci hè ancu pesi speciali per l'arme in forma di cuffs o guanti è i pesi per a cortezza in forma di cintura o veste.

Pesi di costu per i gammi in i buttreghi in linea:

 

Chì pesu di pesi di l'ankle deveru sceglie?

Pesi di l'ankle - questu hè l'inventariu, u pesu di quale deve aghjustà gradualmente, in ogni casu, senza spinta. Ancu s'è vo avete eserciziu cù pesi, ùn avete micca affruntà à piglià i pesi di 4-5 kg. u fattu chì i vostri articuli è ligamenti ùn ponu esse pronti per una tale carica. Allora, cuminciate cù picculi pesi è cum'è rinfurzate i musculi, aumentate i braccialetti di pesu 0,5-1 kg. (micca più!).

Per l'entrenamentu di cardio, a corsa, i principianti di caminari ponu cumprà pesi chì pesanu 0.5-1 kg, più espertu di travaglià 1-2 kg. Pesi di l'ankle chì pesanu più di 3 kg per a furmazione di cardio ùn hè micca cunsigliatu.

Per esercizii di forza per i gammi è i glutei pò piglià più pesu. Pesu cunsigliatu per e donne: 1-2 kg per i principianti, 2-3 kg per u studiente espertu. Omi: chilò 2-3 per i principianti, 3-4 kg per u studiente espertu.

Ideale hè megliu cumprà parechji cuffs di diversi pesi, ma s'ellu ùn avete micca una tale pussibilità, allora aderite à i cunsiglii sopra. Pudete fà pesi di l'ankle indipindente in casa. Pigliate u tissutu regulare, cose o legate bande elastiche, pre-piene di sabbia o risu.

Recensioni di pesi di caviglie da i nostri abbonati

Vika

Aghju uni pochi d'anni praticà in casa, cuminciendu u permessu di maternità è ùn pudia micca piantà)) hà persu 13 kg è avà pesu 52 kg. Aghju compru pesi di l'ankle un annu dopu a scola. Prima, un bisognu speciale per elli ùn era micca costu pesi gratuiti. Ma dopu aghju vistu un video interessante per i glutei, induve l'esercizii sò realizati cù pesi è decisu di cumprà. Aghju compru 2 pariglii: 1 kg è 2 kg. Moltu cuntentu, furmazione cun elli è veramente diversificatu, più i glutei è i malati ben stretti. Ùn aghju micca fà cardio cù pesi (articuli di riva), solu diversi swings è lift gamba, ma l'effettu hè assai notevuli.

marina

Sempre finisce a furmazione in l'esercizii di gimnastica cù pesi di l'ankle. Cun elli sò statu introduttu da u mo furmatore quandu aghju principiatu, è sò assai grati. Cù pesi (bene, è eserciziu regulare è nutrimentu propiu, sicuru) tiratu è una pressa è i glutei. Se aghju travagliatu in casa, averia compru casa.

Olga

A prima volta hà attiratu l'attenzione à i pesi in instagram di una zitella, hà dimustratu esercizii per i gammi. Troppu illuminatu per cumprà - Sò una pera, u fondu hè troppu flabby, vulia travaglià in casa. Avà entrene regularmente, facendu cardio, è esercizii nantu à u pianu cù i pesi. Calchì volta u pigliu camminendu cù u cane hè ancu un bon esercitu. Mi piace, cunsigliu. Aduprà u pesu di i pesi 1 kg, ma mi sentu chì hè ora di aghjunghje pesu.

Anna

Ùn aghju micca compru pesi, decide di fà ellu stessu. Aghju compru materiale di denim, tagliatu in forma di sacchetta, imbottite cù risu in sacchetti, cusitu un quadru, dopu trà elli è attache Velcro. Aghju un pesu di 1.25 kg. Ma aghju principiatu, poi aghjunghje un altru.

Esercizii cù pesi di l'ankle: video

1. Training cù pesi in lingua russa (minuti 25)

Лучшие упражнения для ягодиц [Как накачать ягодицы дома]

2. Training cù pesi per i glutei (10 minuti)

3. Training cù pesi per i glutei (15 minuti)

4. Training cù pesi per i glutei (10 minuti)

5. Training cù pesi per i glutei (10 minuti)

6. Training cù pesi per i glutei (35 minuti)

Vedi anche:

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