Se vi piace l'allenamentu barnie o solu cercate un prugramma simplice per una varietà di e vostre classi di fitness, vi cunsigliemu di attentu à u canali youtube SummerFit Girl. U so autore, un entrenatore persunale americanu Mariel, hà fundatu u vostru canale recentemente. Tuttavia, hà sappiutu creà alcuni allenamenti interessanti chì valenu a pena d'esse attenti.
Mariel vive in Texas è hè un istruttore persunale certificatu è istruttore di fitness. Ella da a zitiddina impegnata in u pattinaggio artisticu, cusì sceglie una carriera era predeterminata. Cumu dice Mariel, u so scopu hè di aiutà e persone à guadagnà fiducia, amassi sè stessu è u vostru corpu, per sente l'amore di u sport.
Offremu 9 allenamenti da SummerFit Girl chì vi aiuterà à tirà u corpu è travaglià nantu à e zone problematiche in casa. I prugrammi sò divisi in 2 gruppi: entrenamentu di barnie cun focus in cosce è glutei è furmazione di intervallu cun enfasi nantu à u tonu musculu tuttu u corpu.
L'allenamentu à pocu impattu di Barnie
Sti esercizii sò principalmente destinati à e zone problematiche di e cosce è di i gluteima esercizii per i bracci è l'addome sò ancu inclusi in u prugramma. Per esercitazioni avete bisognu di manubri è una sedia cum'è puntellu. U bassu impattu di e Classi è adattu per tutti i livelli di forma fisica. I formatori per u fitness ùn anu micca bisognu
1. Classe di Barre Totale di Lunghezza Totale (45 minuti)
In a prima metà di u video realizerete un esercitu pulsanti di barnie per cosce è natiche cù una sedia (squat è elevatori di ghjambe à u latu). Allora esercitarete cù manubri, per 10 minuti per mani, spalle, pettu è schiena. L'ultimi 10 minuti sò nantu à u pavimentu, duverete fà esercizii per l'addome è e gambe.
2. Classe di Barre di u Corpu Totale di Lunghezza Totale # 2 (45 minuti)
Questa sessione hà una struttura simile: à l'iniziu di u video eserciziu Burnie, dopu esercitassi cù manubri per tonificà e braccia è poi esercitassi in terra. Una selezzione di esercizii hè ancu simile à a video precedente, eccettu chì i muvimenti pulsanti in stu prugramma sò relativamente menu. Questi allenamenti (Classe di Barre di Corpu Totale è Classe di Barre di Corpu Totale # 2) pudete alternà trà elli.
3. Classe Cardio Barre di Lunghezza (45 minuti)
Malgradu u nome stu prugramma ùn pò mancu esse attribuitu à un allenamentu cardio cumpletu. Mariel hà preparatu per voi parechji brevi intervalli cardio, ma soprattuttu a sessione consisterà in esercizi di barnich cù una sedia per e cosce è i glutei è esercizii per a parte superiore di u corpu. Struttura di prugramma simile à u video precedente.
4. Piena Barre Fitness: Butino, Abs, Armi (35 minuti)
Un altru allenamentu per tutte e zone problematiche, chì si compone ancu di trè parti: esercizi Barrie, esercizi cù manubri per esercizii di u corpu superiore in terra. U prugramma piglia un pocu menu di tempu chè i 3 allenamenti precedenti.
Allenamentu per tuttu u corpu per 20-30 minuti
Tuttu u seguitu allenamentu destinatu Perdita generale di pesu, migliurà a qualità di u grassu corporeu è u tonu musculu. I video sò adatti per u livellu principiante è intermediu.
1. Corpu Totale Tonificatu - Allenamentu di u Corpu Pienu (30 minuti)
Questu eserciziu cù manubri vi aiuterà à stringhje i musculi è tonificà tuttu u corpu. I primi 10 minuti di Mariel offre squat è lunges cumbinati cù esercizii per bracci è spalle. I prossimi 10 minuti sò nantu à u pavimentu, duverete fà esercizii per gambe è glutei. L'ultimi 10 minuti dedicati à esercizii per l'addome è u stretch.
2. Allenamentu Totale di u Corpu Kettlebell (20 minuti)
Un allenamentu simplice, chì hè adattatu ancu per i principianti. In a prima metà di u Mariel hà preparatu per voi esercizii di forza cù pesi (squat, deadlifts, piste), Durante a seconda metà di un liggeru eserciziu cardio per brusgià calorie. Formazione cumpleta nantu à l'eserciziu di pavimentu per a stampa.
3. Allenamentu Kickbutt Cardio Kickboxing (30 minuti)
Hè allenamentu cardio à bassu impattu senza saltà, lunges è squats sò ancu grandi per i principianti. U prugramma hè basatu annantu à u kickboxing, è dopu alzate u polsu, cuminciate u prucessu di perdita di grassu è brusgiate assai calorie. Stu video pò esse cumminatu cù a furmazione Bernini o furmazione cù pesi per u tonu musculu.
4. Allenamentu Totale di Bruciu di u Corpu è Equilibru di Palla (25 minuti)
Ma se avete un fitball, allora duvete sicuramente pruvà stu prugramma per rinfurzà i musculi da SummerFit Girl. E sessione sò state tenute in un ritmu tranquillu, aspite per esercizii simplici cù una palla è manubri. Una grande parte di a furmazione si face in terra, dunque hè ancu sicura per e vostre articulazioni.
5. Fat Burning HIIT Cardio Workout (25 minuti)
Ebbè, se ti piace l'intervallazione cardio-carica, allora date preferenza à questu allenamentu di 25 minuti per tuttu u corpu. In a prima metà di u video truverete un impattu di strisce esercizi cardio è esercizii cun enfasi nantu à i glutei è e cosce. In a seconda metà di l'eserciziu hè in terra principalmente per rinfurzà e natiche è pressà. Per questu video ùn avete micca bisognu di inventariu.
Se circate allenamentu di qualità per a perdita di pesu, brucia di grassu è tonu di u corpu, guardate ancu quì queste sò e nostre selezioni:
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- GymVirtual: 10 allenamenti cardio da u coach spagnolu Petri Jordan
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U bassu impattu di l'allenamentu