3 modi per misurà a percentuale di grassu corporeu in u corpu

Unu di l'indicatori i più ogettivi di a qualità di u corpu ùn sò micca i numeri nantu à a scala, è u raportu di musculu è grassu. Oghje cunsideremu a quistione di cume misurà a percentuale di grassu corporeu in casa, senza ricorre à i servizii di nutrizionisti prufessiunali.

Quandu si perde u pesu, hè impurtante micca solu di perde u pesu, è sbarrazzassi di u grassu. Di regula, ancu se manghjà à un deficit caluricu ragiunevule per ogni 3 kg di grassu per lascià 1 kg di musculu. Ma per determinà questu accuratamente è per adattà a nutrizione è l'attività fisica, hè impurtante monitorà a quantità di grassu sottucutaneu perchè u numeru di e scale ùn serà micca sempre indicativu.

U musculu hè più pesu chè u grassu, dunque ancu cù u stessu pesu, duie persone ponu avè assai sfarenti cum'è u corpu. Più bassa hè a percentuale di percentuale di grassu corporeu è più musculu, u corpu serà più visibile. In e donne per via di i motivi fisiulogichi di più cellule di grassu cà di l'omi, cusì custruisce musculu u sessu femminile hè sempre difficiule.

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Cume misurà a percentuale di grassu corporeu?

Ci hè parechje manere semplici cumu si pò misurà a percentuale di grassu corporeu. Siccomu ogni metudu ùn hè micca precisu à u 100%, vi suggerimu di pruvà parechje opzioni per i calculi.

1. Misurazione di i pieghi di grassu

U metudu più cunveniente è precisu per u calculu percentuale di grassu corporeu hè cunsideratu cum'è una misura di pieghje di grassu cù un righjunu. Pudete aduprà un caliper, ma pudete cumprà un dispositivu speciale per misurà a percentuale di grassu - caliper. Hè un costu pocu prezzu, è hè ideale per misurà a percentuale di grassu corporeu.

L'essenza di stu metudu di misurazione? Misurate u spessore di i pieghi in quattru posti diversi è basatu annantu à questu calculate a percentuale di grassu corporeu in u corpu. U risultatu finale hè vicinu à u veru, dunque stu metudu hè cunsideratu u megliu per misurà a cumpusizione di u corpu.

Cusì, cù l'aiutu di i discendenti, misurate u spessore di i pieghi in quattru posti diversi:

• Triceps: à metà strada trà a spalla è u gomitu cun una parte posteriore di u bracciu.
• Biceps: à metà strada trà a spalla è l'articulu di u coddu cù una parte anteriore di u bracciu.
• Lama: a piega hè presa ghjustu sottu à a lama à un angulu di 45 gradi.
• Cintura: 8-10 cm à diritta o à manca di u nombrilicu à listessu livellu.

Per chiarezza, mostrata in a figura:

Dopu ci vole à aghjunghje tutti i valori 4 è truvà u numeru di etichetta di a quantità ricevuta (prima colonna). Per piacè nutate chì ancu cù u listessu spessore di pieghje in omi è donne a percentuale di grassu corporeu serà diversa:

2. Cù l'aiutu di scale-analizzatori di cumpusizione di u corpu

Avà dispunibuli in u cummerciu scale-analizzatori elettronichi di una nova generazione, chì misuranu a percentuale di grassu è a massa musculare cù l'aiutu di a tecnulugia muderna. U dispositivu furnisce à l'utente un numeru di indicatori impurtanti, cumpresu u rapportu di ossu, grassu è massa musculare, a quantità di acqua in u corpu. Nantu à a precisione di i dati ci sò opinioni diverse, ma queste scale sò assai cunvenienti da aduprà in casa.

3. Usendu diverse calculatrici

In Internet ci sò parechje calcolatrici sfarenti chì misuranu a percentuale di grassu corporeu basatu annantu à l'età, altezza, pesu è volumi. Vi offre duie calculatrice - pudete pruvà tramindui è paragunà i dati:

• A prima calculatrice
• A seconda calculatrice

Stu metudu ùn differisce micca a precisione di un gioielliere, perchè e misure sò effettuate nantu à a basa di u vulume di u corpu.

Se perdite pesu è cuntrullate a qualità di u vostru corpu, pruvate 1-2 volte à u mese per misurà a percentuale di grassu corporeu. Questu vi aiuterà micca senza mente à lascià calà quelle libbre in più, è migliurà sistematicamente a cumpusizione di u corpu.

In u prucessu di perde u pesu ùn deve micca focalizà solu nantu à i numeri nantu à a scala. Pudete mantene un pesu stabile, ma diminuisce a massa grassa è aumentà u musculu. È pò perde pesu, ma à u detrimentu di l'acqua è di u musculu. Traccia u voluminu, seguitate i cambiamenti nantu à e foto, misurà a percentuale di grassu corporeu, è allora puderete stabilisce un quadru più obiettivu.

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