Top 12 allenamentu di forza cù manubri per bracci, spalle, schiena è pettu da Fitness Blender

I musculi forti di a parte superiore di u corpu sò necessarii non solu per migliurà a qualità di u corpu da u puntu di vista di a cumpunente estetica, ma ancu per e prestazioni qualitative di parechji esercizii cumprendu l'abdomen, i glutei è e cosce. Vi prupunimu a nostra nova cullizzioni: 15 allenamentu di forza cù manubri per bracci, spalle, schiena è pettu da Fitness Blender per rinfurzà è tonificà i musculi.

Da a varietà di esercizii Fitness Blender avemu sceltu solu quelli chì includenu allenamentu di forza cù manubri per sviluppà i musculi di u corpu superiore (braccia, spalle, pettu, schiena). Per alcuni prugrammi averete ancu bisognu di una panchina. U prugramma dura 20-50 minuti, a maiò parte d'elli includenu digià un riscaldamentu è un allungamentu.

A furmazione di forza per a parte superiore di u corpu avrà un scopu diversu secondu u numeru di ripetizioni è u pesu di e manubri chì sceglite:

  • 5-8 ripertorii in l'approcciu hè adattatu per quelli chì travaglianu nantu à a crescita di massa musculare;
  • 12-14 ripetizioni in l'approcciu di scelta per quelli chì travaglianu per rinfurzà u putere;
  • Ripetizioni 16-20 in l'approcciu di scelta per quelli chì travaglianu nantu à a resistenza è u tonu musculu.

Di conseguenza, minori sò e ripetizioni, u bonpesu lichi chì avete bisognu à aduprà. Sceglite un pesu di dumbbell in modu chì l'ultima ripetizione di l'approcciu sia stata effettuata à a massima tensione musculare. Per biceps, triceps è spalle u pesu di e manubri duveria piglià menu. Per gruppi musculari più grandi, per esempiu pettu è daretupò piglià più u pesu.

Dateu 2 allenamenti di gruppu da FitnessBlender per a parte superiore di u corpu:

  • cù un picculu numeru di ripetizioni nantu à a partitura (ogni eserciziu hè realizatu per ripetizioni 8-10 in l'approcciu)
  • cù un gran numeru di ripetizioni à a volta (ogni eserciziu hè realizatu per 45 secondi)

Addestramentu di u primu gruppu à fà megliu per quelli chì anu in presenza di manubri pesanti è chì sò disposti à travaglià nantu à a massa musculare. L'addestramentu di u secondu gruppu hè adattatu per quelli chì vogliono solu travaglià nantu à u tonu musculu a vostra parte superiore di u corpu.

FitnessBlender: trè cumplessi pronti per a perdita di pesu

Addestramentu di forza cun un picculu numeru di ripetizioni

1. Allenamentu di Costruzione di Musculu Superiore di u Corpu

  • Durata: 21 min
  • Difficultà: 3
  • Calorie: 120-280 kcal
  • Attrezzatura: manubrio, panca
  • Senza un warm-up è cool-down

In questu prugramma, Daniel hà preparatu per voi 12 esercizi diversi. L'esercitazioni sò divisi in 3 gruppi, 4 esercizi in ogni gruppu. Ogni eserciziu hè realizatu per 10 ripetizioni in un approcciu. Trà i gruppi l'eserciziu assume una piccula pausa.

Eserciti: Presse à u pettu, Piegatu sopra a Fila, Decline Chest Press, Incline Row; Pressa di sopra, Pullover Dumbbell, Levante Laterale, Pullover Dumbbell Laterale; Prolunga Tricep Overhead, Hammer Curl, Tricep Kickback, Bicep Curl.

All Work Forza Corpu Superiore - Allenamentu di Costruzione di Musculu Superiore di u Corpu

2. Migliore Allenamentu Superiore di u Corpu per Armi Tonificati, Spalle è Parte Superiore

Questu allenamentu di putenza per a parte superiore di u corpu include 3 giri 2 esercizii ogni giru. Ogni rotonda hè ripetuta in 2 serie + chjucu Calcinable. Eseguite esercizii in 10 ripetizioni. Kelly usa manubri da 2 kg à 8 kg.

Eserciti: Hammer Curl, Bentover Tricep Extension, Chest Fly, Reverse Fly, Press Overhead, Dumbbell Pulllover.

3. Allenamentu Forte, Magre, Tonificatu, Pettu è Spalle

Questu allenamentu superset per braccia, spalle, pettu è schiena include 6 esercizi divisi in 3 giri. Ogni rotonda hè ripetuta in 3 serie, l'eserciziu hè fattu in 8 ripetizioni.

Esercitu: Close Bridge Press, Bentover Fow, Close, Lateral / Ventral Raise (alt), Pullovers, Overhand Curl, Overhead Overhand Tricep Extension.

4. Addestramentu di forza per e bracce è e spalle

In questu allenamentu di forza per e bracce è e spalle cotte 4 giri 2 esercizii ogni giru. Ogni round hè ripetutu in 3 set, esercizii realizati per 10 ripetizioni.

Eserciti: Pressa sopra a testa, Curl, Lateral Raise, Overhead Tricep Extension-Arnold Press, Hammer Curl, Ventral Raise, Skull Crusher.

5. Allenamentu Superiore di u Corpu per a Forza cù Repertorii Discendenti

In questu allenamentu per ogni eserciziu eseguite 3 set: 10 ripetizioni, dopu 8 ripetizioni è dopu 6 ripetizioni. Cù u numeru diminuitu di ripetizioni aumenterà u pesu di manubri. Stu approcciu vi aiuterà à sviluppà a resistenza è à travaglià per custruisce u musculu è a forza. Truverete un picculu numeru di ripetizioni di ogni eserciziu, pesi manubri, pudete piglià di più.

Eserciti: Bicep Curl, Bentover Tricep Extension, Reverse Fly, Press Chest, Overhead Press, Pullover, Lateral Raise, Ventral Raise.

6. Forza Funziunale Superiore di u Corpu - Addestramentu di u Pesu per u Superiore Corpu

Stu prugramma si basa nantu à u mudellu cunnisciutu: 6 esercizii, 3 giri 2 esercizii ogni giru. Ogni rotonda hè ripetuta in 3 serie di esercizii in 10 ripetizioni.

Esercitu: Pressa di pettu alternante, Fila alternata, Chiudere, Pressa di spalla alternata, Pullover di manubri alternante, Estensione di tricepi alternante Curl bicep alternante.

7. Allenamentu di Forza Superiore di u Corpu - Brusgiatura Musculare Garantita

In questu allenamentu di 40 minuti Daniel hà fattu 6 esercizii classichi, chì sò divisi in 3 giri. L'eserciziu hè fattu 10 ripetizioni, ogni turnu hè ripetutu in 3 serie. À a fine truverete Calcinable Round di 6 esercizii.

Eserciti: Mosca di u pettu, Mosca inversa Bentover, Aumentazione laterale, Pullover, Estensione Tricep, Bicep Curl Burnout Round: Push Up, Fila di Bentover Ampia, Pressa per e Spalle, Pullover, Tricep Dip, Hammer Curl.

8. Armi Superiori di u Corpu, Spalle, Allenamentu di u Torna Superiore

Questa furmazione di forza per a parte superiore di u corpu hè assai diversa. Include 18 esercizi diversi, chì sò divisi in 3 giri. Ogni eserciziu hè realizatu in gruppi unichi di ripetizioni 10. Trà u giru avete una piccula pausa. Kelly usa manubri da 2 kg à 8 kg.

Eserciti: Chest Fly, Piegatu Over Fly, A Ventral Raise, Dumbbell Pullover Palms In, Inginocchiatu Tricep Kick Back, Hammer Curl; Presse di pettu, Dumbbell Row Wide L&R, Press di Spalle, Dumbbell Pullover Palms Up, Extension Tricep Overhead, Bicep Curl; Presse Chest Press, Fila di Manubri, Close, Lateralmente Alzate Palm Down, Pullover Laterale, Tricep Dip, Overhand Curl.

9. Allenamentu Superset Superiore di u Corpu per Armi, Spalle è Torna Superiore

In questu allenamentu per 50 minuti Kelly hà preparatu per voi 14 esercizi. Eserciti divisi in 7 giri, i giri si ripetenu in 2 inseme. Eseguite ogni eserciziu per 8 ripetizioni. A furmazione hè longa, dunque pudete piglià pause in più trà i round.

Eserciti: Mosca di u Pettu, Mosca Reverse, Riccioli Bicipiti, Piegati Estensione Tricep, Alzata Laterale, Piegata Posteriore Aumentata, Ventral Raise, Pull Over Plus una Stretta Stretta, Fila Plus Rotazione è Estensione Rotonda Push Up, Lateral Levate and Cross, Bent Over Shrug, Curl rotativu, Frantumatrice di craniu.

Addestramentu di forza per a parte superiore di u corpu à tempu

1. Divertimentu Allenamentu Superiore di u Corpu per Great Arms & Shoulders

In questu eserciziu per a parte superiore di u corpu era custituitu da 18 esercizii diversi, dunque vi garantite di ùn esse annoiatu. Ogni eserciziu hè realizatu 1 volta sottu u schema 45 seconde di travagliu, 20 secondi di riposu. Ci hè un eserciziu cumbinatu di parechji gruppi musculari, è esercitazioni pulsanti per una maggiore concentrazione musculare.

Esercitu: Reverse Fly + Pulses; Mosca di u pettu + Impulsi; Pullover + Crunch; Stampa di sopra; Extension Tricep + Close Row; Curl + Arnold Press; Presse di pettu + Ponte; Fila Larga + Plancia; Aumenta Laterale & Ventrale; Pullover Laterale; Curente di Cadenza; Estensione Halo; Viaghjà Push Up; Tirà Arcu Torna; Circles di Bracciu; Antagonistic Wide & Narrow Pulldown; Tricep Dips; Walkdown + Pulls.

2. Allenamentu Funziunale di u Corpu Superiore per Forza è Coordinazione

In questu allenamentu per u corpu superiore da Fitness Blender truverete 4 giri 2 esercizii ogni giru. Ogni round hè ripetutu in 2 set. U prugramma chì seguita hè prupostu di compie: 45 seconde di travagliu, 15 seconde di riposu. À a fine di u prugramma un picculu Turnu di Burnout di i quattru esercizii.

Eserciti: Curl Bicep, Prolungamentu Tricep, Mosca Reverse, Pressa di Pettu, Pressa Overhead, Pullover, Lateral Raise, Ventral Raise, Push Ups, Tricep Dips, Back Bow Pulls, Arm Circles.

3. Allenamentu di Forza Superiore di u Corpu per Armi, Spalle, Pettu è Torna

In questu eserciziu truverete 24 esercizi unici chì sò fatti in un approcciu secondu u schema 45 seconde di travagliu è 15 secondi di riposu. In tuttu, u prugramma includia gruppi di esercizii 4:

Se vulete travaglià nantu à altri gruppi musculari cù allenatori Fitness Blender, assicuratevi di fighjà:

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