Dieta di pane, 7 ghjorni, -4 kg

Perde u pesu finu à 4 kg in 7 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 550 Kcal.

Probabilmente avete intesu chì i carbuidrati, in particulare u pane, sò u peghju nemicu di una figura. A maiò parte di a ghjente chì perde u pesu hè cunvinta chì, per riduce e forme, hè necessariu abbandunà i prudutti chì cuntenenu farina. Ma Olga Raz, nutrizionista in Israele, hà prupostu una dieta basata in u pane chì mette in dubbitu seri nantu à sta credenza populari.

Requisiti di Dieta di Pane

Parechje persone ùn sò micca capaci di cumplettà questa o quella dieta per via di a pruibizione di l'usu di prudutti di farina nantu à questu. Simpricamente ùn si sboccanu senza pane, ancu manghjendu una parte palpabile di l'alimentu ghjustu. L'autore di u metudu di u pane, Olga Raz, hà guidatu un studiu scientificu tutale, chì hè statu realizatu in una di e cliniche in Tel Aviv. U scopu di stu esperimentu era di cumpilà una lista di l'alimenti per rinfurzà l'umore. A serotonina hè sempre presente in u sangue umanu, chì hè popularmente chjamatu l'hormone di a felicità. U nostru umore dipende ancu da u so livellu. In u corsu di u studiu, hè statu nutatu chì u nivellu di serotonina scende significativamente in parechje persone cù una dieta ricca di proteine ​​​​è, à u cuntrariu, si alza quandu demu à u corpu i carbuidrati desiderati. Hè per quessa hè cusì difficiule per l'amatori di dolci per pusà nantu à diverse dieti. In ogni casu, i dolci chì cuntenenu serotonina cuntenenu troppu calori, facenu difficultà per perdiri pesu. Ma in u pane, chì hà ancu abbastanza di l'hormone di a felicità, ci sò pocu calori.

U principiu di basa A dieta di u pane di Olga Raz - una pruibizione di a pazienza di a fame U sviluppatore di u metudu insiste cunvincente chì hè necessariu dimenticassi di sta sensazione spiacevule è dà à u corpu manghjà abbastanza spessu (circa ogni 3-4 ore). L'insieme di cibi permessi deve esse divisu per u ghjornu è cunsumatu in quantità approssimativamente uguali.

Quandu sceglite u pane per a vostra dieta, pruvate à piantà in tippi à bassa caluria. Hè cunsigliatu chì ùn ci sia più di 100 calorie per 50 g di pane. E donne ponu manghjà sin'à 10-12 fette di pane à ghjornu, omi - finu à 16. S'ellu ùn era micca pussibule di truvà pane à bassa energia, allora, cunsumendu un pruduttu più caluricu, ci vole à riduce a so quantità. In una dieta, hè cunsigliatu di aduprà segale, neru, pane integrale o pane di dieta. A tecnica, indipendentemente da u cuntenutu caluricu, richiede l'esclusione di a panificazione è di vari pani da a dieta, chì anu un indice glicemicu elevatu, chì porta à un saltu di i livelli di zuccheru in sangue.

U pane pò esse ingrassatu cù una strata fina di caviale vegetale, pasta à base di avucatu, ketchup o senape, furmagliu di cagliata pocu grassu. Una volta à ghjornu, ci vole à manghjà frutti, di preferenza un tippu senza amidone. Assicuratevi di beie almenu un litru è mezu d'acqua pulita ogni ghjornu. Pudete ancu beie vari tippi di tè senza edulcoranti, succhi di verdura fatti in casa, una tazza di caffè senza zuccheru (di preferenza a mane). Per quelli chì ùn si sentenu micca cunfortevuli senza suchji di frutti o di bacche, pudete permette una meza bichjera di a to bevanda preferita à ghjornu, ma sottumessu à l'esclusione di a parte raccomandata di frutti da a dieta quellu ghjornu.

Pruvate à fà a basa di a vostra dieta, in più di u pane, diverse verdure. Manghjateli crudi, infornate, stufatu, bollite, vapore. A cosa principale ùn hè micca di espone à u trattamentu termicu aggressivu è ùn lasciatevi micca supplementi grassi calurichi.

Ogni ghjornu avete bisognu di manghjà circa 200 g di prudutti di latti fermentatu pocu grassu (in priurità, casgiu cottage, kefir, latti cottu fermentatu).

Trè volte à settimana, un pastu di pane (vale à dì, 3-4 fette) pò esse rimpiazzatu cù un pastu proteicu - una piccula parte di carne magra, pesciu o frutti di mare. Pudete ancu manghjà un ovu di pullastru trè volte à settimana.

I dolci, qualsiasi alimentu cù zuccheru, carni grasse, salse caluriche, alcolu, butiru, lardu, carni affumicate, manghjà troppu salati è marinati, fast food sò strettamente pruibiti durante a dieta di u pane.

A pusà nantu à una dieta di pane hè permessa per 2 settimane. Se u risultatu desideratu hè ottinutu prima, pudete piantà a tecnica. Dopu chì site cuntentu di a vostra figura, u stadiu di cunsulidà u risultatu principia. Per quessa, i vostri sforzi ùn sò micca sbulicati rapidamente, per almenu una altra settimana, i snacks di pane deve esse rimpiazzati cù una di e variazioni alimentarii elencate quì sottu. Allora, una volta o duie volte à ghjornu, invece di uni pochi di fette di pane, pudete manghjà: una parte di pasta solida, risu o granu saracenu (una parte ùn significa micca più di 200 g di prudutti finiti); un vetru di legumi; patate medium in ogni forma, salvu frittu; 1 spighetta di granu 2 tbsp. l. muesli senza zuccheru o 4 tbsp. l. farina d'avena regulare.

U nutrizziunistu hè categoricamente contru à l'inclusione di grassi, burru, alcolu, salsi grasse è altri alimenti ricchi di calorie in a dieta avà. Ma a quantità di frutti nantu à u menu pò esse aumentata un pocu. Se vulete veramente alcolu, pudete permette un vetru di vinu seccu, ma micca di più. Quandu ùn pudete micca resiste à i dolci, sceglite l'alimenti pensati per i diabetichi. Sò menu calurichi è anu un indice glicemicu più bassu. Benintesa, piglialli ancu in piccule dosi.

Sicondu e riviste di e persone chì anu sperimentatu una dieta di pane nantu à elli stessi, 2-3 libbre in più sò cunsumati à a settimana. Cù un eccessu notevule di pesu corporeu, a perdita pò esse più notevole.

Dopu l'esempiu di a dieta di Olga Raz, sò stati sviluppati altri metudi, in i quali u pane ghjoca ancu un rolu duminante in a dieta. Per esempiu, dieta nantu à u pane neru è l'acqua chjara... A dieta di a dieta, chì hè cunsigliatu per pusà per micca più di 8 ghjorni, implica l'usu di u pane di u tipu specificatu, kefir à pocu grassu, farina d'avena, una piccula quantità di grassu solidu senza salata di cuntenutu minimu di grassu, magra carne o pesciu. Cù sta tecnica, pudete perde 3-4 kg.

Es Shimizu Auch dieta di pane è kefircù un pianu di pastu ancu più strettu. Pudete pusà nantu à ellu per una settimana, è almenu 500 g di eccessu di pesu devenu lascià u corpu ogni ghjornu. Pudete cunsumà un litru di kefir (pocu grassu o pocu grassu) è finu à 250 g di pane di segale à ghjornu.

Menu di dieta Pane

Un esempiu di a dieta di pane Olga una volta à a settimana

Colazioni sempre u listessu: una parte di pane, pudete sparghje qualsiasi di i prudutti chì ti piace (i tipi permessi sò listati sopra).

Ppi... Quandu fate insalate di ligumi freschi, è ancu quandu stufate questi prudutti, pudete aghjunghje un pocu d'oliu vegetale (preferibilmente d'oliva).

Dieta dietetica nantu à u pane è l'acqua

Un esempiu di dieta di kefir-pane

Contraindicazioni à a dieta di u pane

• Assicurà nantu à una dieta di pane hè pruibita durante i periodi di gravidanza è di lattazione, per e persone di menu di 18 anni, in presenza di qualsiasi malatie di u tractu gastrointestinale è altre malatie gravi.
• Prima di inizià una tale perdita di pesu, hè assai consigliabile visità un duttore per cunsultazioni è una valutazione adeguata di u statu di salute.

Benefici di una dieta di pane

1. A dieta di u pane hà assai vantaghji, soprattuttu se tenite contu di a metodulugia sviluppata da Olga Raz. Perde u pesu passa senza avè fame, sfracellendu l'ingestione di alimenti accelera i prucessi metabolichi, è a serotonina in u pane aiuta à mantene un bon umore, vivacità è energia.
2. Grazie à tuttu què, a tecnica evita l'apatia, a perdita di energia, a fatica è altre "diete di charme".
3. A dieta hè nutrizionalmente equilibrata è ùn stressa micca u corpu.
4. U pane (in particulare u neru è a segala) hè riccu in altri cumpunenti utili. E sostanze cuntenute funzionanu cum'è una spazzola dolce, liberendu u corpu di tossine, tossine, sali dannosi è altri cumpunenti inutili.
5. Inoltre, u pane migliora l'assorbimentu di l'alimentu è arricchisce u corpu cù fibre utili.
6. Sedendu à una tale dieta, pudete risparmià assai, perchè u pruduttu principale hè economicu è accessibile.
7. Parechje persone anu nutatu chì a cundizione di a pelle migliora significativamente (in particulare, l'aspettu di a cellulite diventa menu notevule).
8. E brame di pasticceria sò ridotte è u novu corpu hè facilmente mantenutu dopu a dieta.

I svantaghji di una dieta di pane

• U metudu di u pane ùn piace micca à e persone chì semplicemente ùn li piace micca a farina. Per elli, manghjà assai pane hè una sperienza spiacevule.
• Se parlemu di una opzione di dieta chì hè basatu nantu à u pane è u kefir, a monotunia di u so menù pò esse stancu. Inoltre, una grande quantità di prudutti di latti fermentati in a dieta pò esse bisognu di "comunicazione" frequente cù u bagnu.

Ripruduce a dieta di u pane

Arricurdatevi chì tuttu hè bonu cù moderazione. Ùn hè micca cunsigliatu di vultà à qualsiasi opzioni di perdita di pesu di u pane più di una volta ogni 2 mesi.