Dumbbell di pressa in panca cù una mano

Dumbbell di pressa in panca cù una mano - esercizii tecnichi:

1. Pigliate e manubri è arritti dritti. Pudete ancu pusà nantu à una panca diritta.
2. Alzate una manubria finu à a linea di e spalle. U bracciu hè piegatu à u codu, u coddu hè direttu luntanu da u corpu. Palmi in faccia. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
3. Nantu à l'exhalazione, alza e manubri sopra ella stessa, raddrizzendu pienu u bracciu.
4. Mantene u dumbbell in a pusizione superiore per un secondu è poi lentamente calà in a posizione iniziale.