A meditazione ùn hè micca solu un modu pruvatu scientificamente per trattà u stress chì danneghja a vostra salute è e relazioni cù l'altri. Hè ancu una occasione di campà pienu ogni mumentu di a vostra vita. Aghju pruvatu (è continuu à pruvà) diverse pratiche di meditazione, da sta tecnica simplice di un minutu à a meditazione trascendentale. Eccu alcune più belle tecniche di meditazione chì sò adatte per ogni persona, in particulare per i principianti. Cinque minuti sò abbastanza per cumincià.
Candle
Un ottimu metudu per rilassassi è fighjà. Aduprate un tè o una candela cù un stoppinu relativamente longu. Truvate un locu tranquillu è piazzate a candela nantu à u tavulinu per ch'ellu sia à u nivellu di l'ochji. Accendelu è fighjate a fiamma, rilassatevi gradualmente. Passa cinque minuti à osservà tranquillamente a fiamma: cumu balla, chì culori vedi. Sì ci sò penseri chì venenu in mente, lasciate li tramutà è tenite i vostri ochji nantu à a candela. Quandu vi sentite prontu per finisce a vostra meditazione, chjude l'ochji per uni pochi di minuti è visualizate sta fiamma. Salvate sta maghjina. Poi piglià un soffiu prufondu, espirate è aprite l'ochji. Durante u ghjornu, se avete bisognu di un mumentu di riposu, chjudite periodicamente l'ochji è imaginate una fiamma di candela di novu.
fiore
Truvate un fiore chì si mette in e vostre mani. Pusate cunfortu è fighjulallu. Attenti à i culori, a forma è u gustu. Pruvate à fighjallu cun affettu. Immaginate chì questu fiore sia u vostru amicu o qualchissia chì cunnosci. Sorride à u fiore è fighjulallu, à tempu ùn guardate micca da ciò chì accade intornu. Mantene un sguardu bonu: i vostri ochji devenu sente chì stu fiore irradia amore, guarigione è energia pusitiva chì scorre attraversu l'ochji in u vostru corpu. Sentite gratitudine per un fiore cusì maravigliosu è passate uni pochi di minuti cù questu sensu, è dopu chjude l'ochji. Mantene l'imaghjini di u fiore in a vostra imaginazione. Quandu site prontu à finisce a vostra meditazione, fate un pocu di respiri prufondi è poi cuncentrazione nantu à u vostru corpu. Aprite i vostri ochji cun cura è fate una attenzione piena à e sensazioni di u corpu.
Cuntendu penseri
Questa grande tecnica vi insegnerà à focalizà è esse attenti à voi stessi. Hè in parte simile à quante persone contanu pecure imaginarie per aiutalli à addurmintassi più prestu. Avete bisognu à pusà cunfortu in un locu tranquillu nantu à u pavimentu contr'à un muru cù e gambe allargate o incruciate, o ancu stesi. Chiudite l'ochji, fate un soffiu prufondu, è mentre espirate, cuminciate à seguità è à cuntà i vostri penseri. Fighjate tuttu ciò chì pensate durante stu periodu, è dopu à cinque minuti aprite l'ochji. Dite u numeru resultante à voce alta, è ùn lasciate micca evucà alcuna emozione in voi. Sapete chì u numeru stessu ùn importa micca, u scopu hè di esse in u mumentu presente.
Spassighjata deliberata
Se ùn pudete micca esse solu è dedicà uni pochi di minuti à a meditazione, pruvate una tecnica alternativa - andate à fà una spassighjata! Fate una spassighjata in u parcu, nantu à u percorsu, in a spiaggia, o passate un pocu di tempu in natura. In listessu tempu, cammina cusciente: fate passi misurati è lenti è fate veramente attenzione à tuttu ciò chì vi circonda. Respira u prufume di i fiori, fighjate e foglie, camminate scalzi se hè pussibule. Mentre camminate, osservate i movimenti di u vostru corpu, i vostri penseri, e vostre emozioni è pruvate à stà in u mumentu presente. Pudete ancu inizià a canticchiarà una melodia inconscientemente. Qualunque accade intornu, ùn li fate micca troppu attenzione è ùn fate micca ghjudiziu. Sè site stancu, chjinatevi nantu à l'erba è fighjate i nuvuli in celu. O stà nantu à l'erba per uni pochi di minuti, pressendu i pedi è i pedi in a terra, fingendu di cresce fora di a terra. Questu hè un ottimu modu per attirà l'energia di a natura. Dopu qualchì minutu, vi senterete più rilassatu è piacevule.
Ricordati, tuttu ciò chì ti accade quandu mediteghja hè bonu. Forse i vostri penseri si alluntananu, perde u focu, ùn pudete micca rilassatevi, o ancu addurmintassi - ùn importa micca. Basta à fà casu à ellu è à vultà in daretu. U vostru corpu sà ciò chì face, allora fidatevi in u prucessu.