cuntenutu
E persone chì currenu di manera prufessiunale o recreativa anu certamente scontru prublemi ligati à u travagliu di l'articuli è i tendini in a so carriera. Puderanu esse impeditu sapendu cumu si travaglianu, ciò chì li dannu è ciò chì sustene u so funziunamentu è u funziunamentu propiu. Prima, qualchi cunsiglii nantu à cumu si tratta di u prublema una volta chì si trova.
I feriti più cumuni di i corridori si trovanu in i lochi chì sò intensamente esplorati mentre corre. Frà elli sò l'articulazione di l'ankle, u tendinu d'Achille è u tendinu à mezu à u sole.
Achiculu d 'Aquila
Ancu s'ellu hè u tendinu più forte in u corpu umanu, i feriti à questu tendinu sò ancu. Sè vo notate chì face male, duvete rinunzià a corsa in salita è riduce l'intensità di a corsa stessa. Stretching the calf muscles and lubricating the dole spot with a warming unguentu aiuterà. Massaggiate delicatamente u puntu dolente. Pudete ancu aduprà un cubettu di ghiaccio per massaggiate, chì riducerà l'inflamazione
Sore sole? - prublema di fascia plantare
Quandu u sole cumencia à ferite, significa chì u tendinu ùn hè micca stendu bè. U megliu risultati pò esse ottinutu cù un massaggio di balle di tennis rotendu cù u to pede nantu à u pianu. Hè ancu vale a pena di verificà s'ellu avemu sceltu currettamente i scarpi di corsa, allora i soletti ortopedici aiutanu.
U Tobru
L'elementu basu di riabilitazione di una articulazione di l'ankle sprained hè u so sollievu è a guariscenza di stabilizzatori passivi rotti. À u listessu tempu, a furmazione di stabilizatori attivi deve esse realizatu. In pratica, questu significa una furmazione gentile nantu à una superficia stabile sottu a tutela di un ortopedista.
Un salvamentu per i tendini
U sollievu è u massaggio intensivu sò assai impurtanti in a riabilitazione di i tendini danni.
U sollievu pò esse ottinutu attraversu a furmazione di l'acqua. L'acqua allevia i musculi è i tendini è ancu mette assai resistenza. In un tali entrenamentu, duvete immerse in l'acqua finu à l'altitudine di u pettu è fate un entrenamentu di corsa per circa 15-30 minuti.
3 cose per una corsa sicura:
Ogni furmazione deve esse cumpostu di trè elementi custanti:
- riscaldamenti
- una furmazione curretta
- cusì chjamatu cool down, vale à dì calmà u pulsu cù stretching
Un elementu impurtante in a corsa hè u riscaldamentu, perchè prepara u corpu per l'esercitu, grazia à quale pudemu corre più efficacemente è efficacima u riscaldamentu impedisce ancu e ferite.
Se a distanza chì avete intenzione di curriri hè corta, u warm-up deve esse intensu. Pudete fà uni pochi di curvature, squats, swings di braccia è gamba, torsioni di torsu. Pudete ancu correre 1-2 km intornu à a casa o longu a vostra strada preferita. L'esercizii di stretching di i musculi anu ancu esse usatu cum'è un warm-up. Seranu megliu preparatu per u sforzu.
Dopu à a furmazione, a corsa intensiva, duvete andà à un jogging è dopu à marchjà. Questu hà da aiutà à calmà u pulsu, ancu è "calmà" i musculi riscaldati.