cuntenutu
- 1. Nisun avvenimentu pò fà in còllera, solu i vostri pinsamenti lugubri dannu in furia.
- 2. In a maiò parte di i casi, a rabbia ùn vi aiutà micca.
- 3. I pinsamenti chì generanu l'ira più spessu cuntenenu distorsioni
- 4. L'ira hè causata da a credenza chì qualchissia agisce in modu dishonestly o qualchì avvenimentu hè inghjustu.
- 5. Amparate à vede u mondu à traversu l'ochji di l'altri, vi maravigliate chì e so azzioni ùn li parenu micca inghjusti.
- 6. L'altri persone ùn si sentenu micca di solitu chì si meritanu a vostra punizioni.
- 7. A maiò parte di a rabbia hà da fà cù a prutezzione di u vostru valore.
- 8. A disperazione hè una cunsequenza di l'aspittà micca cumpletu.
- 9. Insistì chì avete u dirittu di esse arrabbiatu hè inutile.
- 10. A rabbia hè raramente necessariu per esse umanu.
L'emozioni ci cuntrollanu? Ùn importa micca cumu! Ricerche recenti dimustranu chì pudemu amparà à cuntrullà i cambiamenti d'umore dolorosi, l'esplosioni emotive è u cumpurtamentu autodistruttivu. E ci sò tecniche efficaci per questu.
Cosa da fà in u casu quandu simu catturati da l'emozioni, in particulare quelli negativi? Pudemu frenà, dì, a nostra rabbia ? I psicologi sò sicuru di sì. In Mood Therapy, David Burns, MD, combina i risultati di una vasta ricerca è di l'esperienza clinica per spiegà i metudi per invertisce e cundizioni depressive dolorose, riducendu l'ansietà debilitante, è gestisce emozioni forti in una lingua simplice è faciule da capisce.
L'autore ùn ricusate in ogni modu a necessità di trattamentu di droga in i casi severi, ma crede chì in parechje situazione hè pussibule di fà senza chimica è aiutà u cliente, limitendu à psicoterapia. Sicondu ellu, sò i nostri pinsamenti chì determinanu i sentimenti, cusì cù l'aiutu di e tecniche cognitive, pò esse trattatu a bassa autoestima, a culpabilità è l'ansietà.
A rabbia autodiretta spessu induce un cumpurtamentu auto-injuriosa
"Un cambiamentu bruscu di l'umore hè u stessu sintumu cum'è un nasu chì curre cù un friddu. Tutti i stati negativi chì sperienze sò u risultatu di u pensamentu negativu ", scrive Burns. - I punti di vista pessimisti illogici ghjucanu un rolu chjave in a so emergenza è a preservazione. U pensamentu negativu attivu accumpagna sempre episodii depressivi o qualsiasi emozioni dolorose di natura simili.
Questu significa chì pudete inizià u prucessu in l'ordine inversu: sguassate cunclusioni illogichi è pinsamenti - è rinvià una vista pusitiva o, almenu, realistica di noi stessi è di a situazione. U perfeccionismu è a paura di i sbagli, a rabbia, per quale si vergogna tandu ... A rabbia hè u sintimu più distruttivu, qualchì volta literalmente. A rabbia auto-diretta spessu diventa un trigger per un cumpurtamentu auto-injuriosa. È a furia sparghjera distrugge e rilazioni (è qualchì volta a vita). Cumu trattà cun ella? Eccu ciò chì hè impurtante per sapè di a vostra rabbia, scrive Burns.
1. Nisun avvenimentu pò fà in còllera, solu i vostri pinsamenti lugubri dannu in furia.
Ancu quandu succede qualcosa di veramente male, a vostra risposta emotiva determina u significatu chì l'attachete. L'idea chì site rispunsevuli di a vostra còllera hè in ultimamente estremamente benefica per voi: vi dà l'uppurtunità di acquistà u cuntrollu è di sceglie u vostru propiu statu.
Cumu vulete sentu ? Tu decide. S'ellu ùn era micca cusì, avaristi dipende di ogni avvenimentu chì si faci in u mondu esternu.
2. In a maiò parte di i casi, a rabbia ùn vi aiutà micca.
Solu paraliza, è vi congelate in a vostra ostilità è ùn pò micca ottene i risultati desiderati. Vi sentite assai megliu se fate attenzione à truvà soluzioni creative. Chì pudete fà per affruntà a difficultà, o almenu diminuite a chance chì vi incapacitate in u futuru? Questa attitudine vi aiuterà à trattà cù l'impotenza è a frustrazione.
È pudete ancu rimpiazzà a rabbia ... cù gioia, perchè ùn ponu micca esse sperimentate à u stessu tempu. Ricurdatevi di qualchì momentu felice in a vostra vita è risponde à a quistione di quanti mumenti di felicità site prontu à scambià per irritazione.
3. I pinsamenti chì generanu l'ira più spessu cuntenenu distorsioni
Se correggite, pudete riduce l'intensità di passioni. Per esempiu, quandu si parla à una persona è si arraggia cun ellu, l'etichettate ("Iè, hè stupidu!") È u vede in neru. U risultatu di l'overgeneralization hè a demonizazione. Mettite una croce nantu à una persona, ancu s'ellu ùn ti piace micca, ma u so attu.
4. L'ira hè causata da a credenza chì qualchissia agisce in modu dishonestly o qualchì avvenimentu hè inghjustu.
L'intensità di a rabbia aumenterà in proporzione à quantu seriamente pigliate ciò chì succede cum'è un desideriu cuscente di dannu. A luce gialla s'hè accesa, l'automobilista ùn vi hà micca lasciatu, è site in fretta: "Hà fattu apposta!" Ma u cunduttore puderia esse prestu. Hà pensatu à quellu mumentu, chì a fretta hè più impurtante? Improbabile.
5. Amparate à vede u mondu à traversu l'ochji di l'altri, vi maravigliate chì e so azzioni ùn li parenu micca inghjusti.
In questi casi, l'inghjustizia hè una illusione chì esiste solu in a vostra mente. Sè vo site dispostu à rinunzià a nuzione irrealisticu chì e vostre nuzioni di verità, inghjustizia, ghjustizia è equità sò spartuti da tutti, assai di u risentimentu è a frustrazione sparirà.
6. L'altri persone ùn si sentenu micca di solitu chì si meritanu a vostra punizioni.
Allora, «punenduli», hè improbabile di ottene l'effettu desideratu. A rabbia spessu causa solu più deterioramentu in e relazioni, turna a ghjente contru à voi, è funziona cum'è una profezia chì si cumpletà. Ciò chì aiuta veramente hè u sistema di rinfurzamentu pusitivu.
7. A maiò parte di a rabbia hà da fà cù a prutezzione di u vostru valore.
A probabilità hè chì spessu vi arrabbiate quandu l'altri vi criticanu, ùn sò micca d'accordu cun voi, o ùn si cumportanu micca cumu vulete. Tali rabbia hè inadegwata, perchè solu i vostri pinsamenti negativi distrughjenu a vostra autoestima.
8. A disperazione hè una cunsequenza di l'aspittà micca cumpletu.
A delusione hè sempre assuciata à aspettative irrealistiche. Avete u dirittu di pruvà à influenzà a realità, ma questu ùn hè micca sempre pussibule. A suluzione più simplice hè di cambià l'aspettattivi calendu a barra.
9. Insistì chì avete u dirittu di esse arrabbiatu hè inutile.
Di sicuru, avete u dirittu di sentu arrabbiatu, ma a quistione hè, avete benefiziu da esse arrabbiatu? Chì guadagnà voi è u mondu da a vostra furia ?
10. A rabbia hè raramente necessariu per esse umanu.
Ùn hè micca veru chì vi turnate in un robot insensibile se ùn avete micca arrabbiatu. À u cuntrariu, per sbarazzà di sta irritabilità fastidiosa, vi sentite un più grande zest per a vita, è ancu sente cumu cresce a vostra gioia, a pace è a produtividade. Pruvate un sensu di liberazione è di chiarezza, dice David Burns.