cuntenutu
U mallet Tracey era amatu da a maggior parte di i praticanti per via di a so furmazione efficace di ballet da The Booty Barre. Suggerisci di pruvà un prugramma precedente cunnisciutu cum'è coachchì vi aiuterà à perde u pesu senza carichi à impattu intensu.
U mallu Tracey hè un popular trainer americanu, autore di parechji prugrammi di fitness, esperta in Pilates, nutrizziunista spurtiva è mamma di dui zitelli. U mallet Tracey sviluppa allenamenti basati nantu à Pilates, yoga è fitness tradiziunale. I so prugrammi sò abbastanza sfidanti per esse efficaci è abbastanza semplici da cunvene à una vasta gamma di persone coinvolte.
In l'articulu d'oghje ci concentreremu nantu à quattru prugrammi Tracey mallet, chì hè statu liberatu in video The Booty Barre. Queste sessioni d'ore vi aiutanu à guadagnà una figura slim trim senza spazii prublemi. Probabilmente, ùn ponu micca esse chjamati prugrammi eccezziunali paragunatu cù u video di The Booty Barre, ma sò efficaci per migliurà e figure:
- 6 Minutu di Rapidu Sbattimentu: Soffiu Totale di Calorie di u Corpu (52 minuti)
- 6 Minute Quick Blast: Total Burner Fat Fat (58 minuti)
- Rinnovate: Cardio Fusion (52 minuti)
- Renew You: Sleek & Lean (69 minuti)
I prugrammi sò adatti per a furmazione di livellu intermediu. Pudete ancu aduprà allenamentu cù u mazzu Tracey per a recuperazione dopu u partitu. Alternate queste classi cù l'altri, o sceglite qualsiasi video di a vostra scelta. Tracy ricumanda di fà in i so prugrammi 3-4 volte à settimana per un'ora à ghjornu, se vulete ottene boni risultati.
Una rivista di 18 brevi furmazione cù u mallet Tracey nantu à youtube da e zone problematiche
6 Minute Quick Blast: Total Body Calorie Blast
U prugramma Total Body Calorie Blast consiste di sette segmenti di 6 minutiè include un scaldamentu è un attaccu. Pudete fà un video per 52 minuti, o per configurà u vostru propiu allenamentu da un separatu 6-minuti. Per e classi averete bisognu di un coppiu di manubri leggeri 1-2 kg (per a prima metà di u video) è Mat. Puderete brusgià calorie, tonificà u corpu è sviluppà flessibilità.
I primi trè segmenti includenu esercizi cardio alternanti è esercizii cù manubri per u tonu musculu. U quartu segmentu si compone di asane tradiziunali di yoga. U quintu segmentu include esercizii per u ventre, chì sò fatti nantu à u pavimentu. In u sestu è settimu segmentu, eseguite esercitazioni simplici da Pilates per e zone problematiche. Cusì, in questu prugramma truverete una prima metà energetica è una seconda metà tranquilla di a classe.
6 Minute Quick Blast: Total Burner Fat Fat
Workout Tracy mallet Total Burner Fat Fat più tempu, ma a struttura face u listessu. U prugramma include ottu segmenti di 6 minuti chì pudete eseguisce cunzistenti, mischjà o selezziunà e parti individuali. Per e classi averete bisognu di manubri leggeri, un Tappettu è un fitball, ma solu per a seconda metà di u video.
I primi trè segmenti realizerete esercizi di tonificazione vigorosi focalizendu nantu à u corpu inferiore. Allora truvate un segmentu tranquillu cù fitball è manubrichì aiuterà à travaglià i musculi di e spalle, di u pettu è di e bracce. U segmentu finale hè solu un fitball è include esercizii per i musculi addominali dritti è obliqui.
Rinnovate: Cardio Fusion
Rinnovate: Cardio Fusion - un allenamentu simplice di 50 minuti cù movimenti unichi da Pilates, ballu, yoga, ballet è allenamentu di forza. U mallet Tracey hè inclusu in a lezione, esercizii efficaci per sbarrazzassi di i musculi in grassu è di tonu in eccessu. In a prima metà di u prugramma, alzate a frequenza cardiaca è brusgiate calorie, è in seconda - rinfurzerete i musculi è sbarrazzassi di e zone problematiche. Avete solu bisognu di manubri leggeri (da 1 à 2 kg). Stu prugramma, cun accentu nantu à u sistema musculare.
U prugramma:
- Saluti à u Calore di u Sole (11 minuti). Scaldate in stile yoga.
- Core Cardio (15 minuti). Segmentu di ballu-ballu per brusgià calorie.
- Scultura Superiore di u Corpu (15 minuti). Segmentu per a scultura di u corpu superiore cù manubri.
- Scultura Totale di u Corpu (10 minuti). Principale include esercizii per stomacu è corteccia.
- Stretching (3 minuti). U stretchimentu finale.
Rinnovà vi: Elegante è Magru
Sleek & Lean altru video di a serie Rinnovate vi, chì vi aiuterà à furmà musculi lunghi, magri è flessibili di e gambe è un cor forte. U prugramma Tracy mallet dura più di un'ora, ma hè divisu in picculi segmenti, allora puderete sceglie solu certe parti chì avete bisognu. Per a prima metà di l'allenamentu avete bisognu di una sedia.
U prugramma:
- Scaldamentu: Yoga Rotazionale è Pilates (7 minuti). U scaldamentu.
- Ballet Bar (15 minuti). Allenamentu Barna per gambe cù sedia.
- Power Yoga (13 minuti). Yoga di putenza.
- Abs & Buns (20 minuti). U segmentu à u pianu per u ventre è i glutei.
- Scultura Superiore di u Corpu (12 min). Esercizii per a parte superiore di u corpu senza attrezzature.
- Stretching (3 minuti). U stretchimentu finale.
Sceglite per se stessi i migliori video cù u maghju Tracy è cuminciate à guardà oghje! O salvate l'articulu in i vostri segnalibri, sè avete sempre un pianu di furmazione à l'ora attuale, ma prevede di pruvà un allenamentu in un prossimu futuru.
Vede ancu: cardio Barre: i benefici di a video è l'efficacità per a perdita di pesu.