L'alimentazione sana ùn hè micca solu una figura slim, ma ancu una vista ben curata. L'alimentu chì mettemu in i nostri piatti ogni ghjornu determina ancu u livellu di idratazione di u globu oculare, per quessa hè cusì impurtante di piglià in contu tutti i minerali è vitamini necessarii.
Hè vale a pena include u pesciu in u menu, perchè furnisce l'acidi grassi omega-3 necessarii per a visione propria. Sò rispunsevuli di a furmazione di photoreceptors è tissutu nervu in a retina di l'ochju. Per assicurà a so porzione ottima, duvete ghjunghje per salmone o vitamini in capsule. Chì altri ingredienti sò necessarii per una bona visione?
Antocianini
- Sustanze chì dà culore à i fiori è i frutti, cumbattenu l'inflamazioni, i batteri, prutegge i vini sanguini di l'ochju è stimulanu a produzzione di rodopsina, chì hè un pigmentu di a retina fotosensibile. A col rossa è i frutti cum'è ciliegie, ciliegie agrie, chokeberries, currants, fragole è prugne anu assai.
Vitamini cumplessi A, C è E
Vitamini pigliati direttamente da l'alimentariu sò u megliu per a nostra salute. Vitamini A, C è E, chì agiscenu cum'è antioxidanti chì cumbattenu u stress oxidativu, sò particularmente impurtanti per a vista.
- A carenza di vitamina A pò causà cecità notturna, cunnisciuta ancu cum'è cecità notturna. A seconda minaccia hè u sindromu di l'ochju seccu, vale à dì u cusì chjamatu. xeroftalmia. Pruvemu di avè l'alimentu riccu in beta-carotene nantu à a nostra piastra ogni ghjornu, cumprese: fegato, spinaci, carotte, bròcoli o zucca.
- Per d 'altra banda, a carenza di vitamina C, oltre à esse conducente à infizzioni, aumenta ancu u risicu di cataratte. L'agrumi è i currants sò a fonte ovvia di vitamina C, ancu s'ellu hè ancu presente in rosa, pomi, uva, asparagus, bròcoli è pepite rossi.
- L'ultima di e vitamini chì anu un effettu exorbitante nantu à l'efficienza di a vista hè a vitamina E. A so azzione principale hè di neutralizà i radicali liberi. Pudemu truvà in noci, amanduli, germe di granu, margarina, girasole, granu o oliu di soia.
Ingredienti minerali
- Pigliatu regularmente cincu elimina l'irritazione di l'ochji. Perchè interagisce cù a vitamina A, assicura u funziunamentu propiu di a macula, chì si trova in a parti cintrali di l'ochju. U minerale hè presente in u latte scrematu, u fegatu, l'ova, i zucchini, i legumi è u pane integrale.
- U manganese elimina i radicali liberi da u corpu. Per rinfurzà u manganese, hè cunsigliatu di manghjà razzi di prezzemolo, beets, coliflore è girasole.
- Ramu migliurà a visione. Si trova in noci, avocados è frutti di mare.
- sélénium prutege l'ochji da a furmazione di retinopatia diabetica. A carenza di seleniu hè rara, per contru à questu, duvete ghjunghje à u rossu marronu, asparagus, ova è cipolle.