cuntenutu
- 1. Stretching aumenta a flessibilità
- 2. L'esercitazioni di stretching aiutanu à mantene u zuccherinu in sangue più bassu.
- 3. Stretching aiuta à riduce a pressione alta è i so effetti dannosi
- 4. L'allungamentu regulare pò reverse atherosclerosis
- 5. Stretching mantene i musculi sani
- 6. Stretching pò aumentà a gamma di movimentu (ROM) in articolazioni
- 7-L'allungamentu aiuta à corregge i squilibri strutturali è à migliurà a postura
- 8. Stretch regularmente mantene a schiena sicura.
- 9. Stretching migliurà a salute mentale
- Cumu si stende currettamente
Poche persone pensanu à l'allungamentu cum'è una forma di eserciziu, probabilmente perchè hè qualcosa chì femu assai senza sforzu apparente, à u cuntrariu di a furmazione di forza o di l'aerobica.
L'effetti di stretching ùn sò micca cusì evidenti; ùn vi aiuta micca à sudà o à perde assai pesu. Stretching ùn vi dà micca "barretta di cioccolata" abs o liberate l'hormone di crescita (HGH) cunnisciuti per avè assai benefici di fitness.
Tuttavia, sta forma relativamente dolce di eserciziu pò mantene vi in bona salute è in forma è hè bona per u vostru corpu è a vostra mente.
1. Stretching aumenta a flessibilità
L'allenatori sportivi anu sempre insistitu chì l'atleti ponenu assai impurtanza à l'allungamentu, prima è dopu l'entrenamentu.
Hè perchè l'allungamentu aumenta a flessibilità di u corpu è riduce e ferite in u tribunale. I misgi sanu chì ùn sò micca e "nove vite" chì l'aiutanu à rimette in piedi, ma a so grande flessibilità.
È cumu si mantenenu i so corpi flessibili, s'ellu ùn si stende tuttu u tempu è trà lunghe sieste. In fatti, vedrete tutti l'animali si stendenu à un puntu o un altru durante a ghjurnata.
2. L'esercitazioni di stretching aiutanu à mantene u zuccherinu in sangue più bassu.
Stretching certamente ti rende più flessibile, ma u mutivu numeru unu per fà stretching vene in realtà da un novu studiu eccitante chì hà dimustratu chì riduce i livelli di zuccaru in sangue. Puderete digià sapè chì l'esercitu strenuous aumenta a produzzione di insulina è l'usu di l'hormone per spinghje u glucose da u sangue in i tessuti.
Contrariu à ciò chì puderete aspettà, spende 30 secondi in una rutina di allungamentu hè ugualmente efficace à calà i livelli di glucose in sangue.
Sorprendentemente, l'effettu ùn vene micca da una pruduzzione aumentata di insulina, ma da l'apertura di capillari in u tessulu musculare esistente, chì facilita u muvimentu di u glucosiu in e cellule.
E persone cun u diabete anu un prublema recurrente cù u zuccherinu in sangue altu, sia perchè u so pancreas ùn produce micca insulina, cum'è in u diabete di tip I, o perchè a so produzione d'insulina hè diminuita cù l'anni. , cum'è in a diabetes di tip II.
In e persone cun resistenza à l'insuline, l'hormone hè presente, ma ùn pò micca esse usatu per a mancanza di sensibilità di i receptori di l'insuline.
Alti livelli di zuccaru pò dannà i vini sanguini è i nervi è affettanu quasi tutti l'altri sistemi di l'urgani in u corpu, dannu severamente i rini, u fegatu, u core è u sistema nervu.
A diabetes hè cunsiderata a settima causa di morte, ma hè una causa sottostante di parechje altre malatie chì mettenu a vita, cumprese a pressione alta, l'aterosclerosi, a malatia di u cori è l'ictus.
L'altu livellu di glucosiu in u sangue ùn hè micca un prublema riservatu à i diabetichi. In i non-diabetici, una dieta ricca in carbuidrati pò causà un altu livellu di zuccaru in sangue per 1-2 ore dopu à manghjà.
Ancu s'è a so pruduzzione di insuline eventualmente abbassà u zuccaru in sangue, episodii freti di zuccaru in sangue pò causà guasi tanti danni cum'è a vera diabetes.
Un altu zuccherinu in sangue pò ancu causà una surproduzione di insulina, chì desensibilizza gradualmente i recettori di l'insulina, purtendu à a resistenza à l'insulina. Hè pussibule chì questu mette in opera una seria di prublemi metabolichi chì ponu purtà potenzialmente à u diabete di tip II.
Stretching aiuta à calà u zuccheru in sangue aumentendu a flessibilità di i vini sanguini chì furnisce i musculi, chì à u turnu permette più flussu di sangue à u tessulu musculare quandu u glucose pò esse usatu.
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3. Stretching aiuta à riduce a pressione alta è i so effetti dannosi
A pressione sanguigna hè a forza esercitata annantu à l'arterie quandu u sangue hè pompatu per mezu di elle. Pò avè parechje cause cum'è obesità, diabete, squilibri minerali è ormoni di u stress chì ponu elevà a pressione sanguigna di una persona sopra u normale chì hè 120/80.
L'effettu anti-stress di l'esercitazioni di stinzamentu fatte gentilmente à un ritmu lentu pò cuntribuisce direttamente à abbassà a pressione sanguigna. Questu ùn hè micca surprisante postu chì sapemu chì l'hormone di stress cortisol pò aumentà a pressione di sangue.
A pressione aumentata nantu à e pareti di l'arteria dannu è li stiffens. Ma l'allungamentu pò cuntrastà l'effettu rigidu di l'arterie creatu da ipertensione è vi prutege da parechje cundizioni fatali assuciati à l'alta pressione sanguigna, cumpresi l'aterosclerosi, l'insufficienza renale è e malatie cardiache.
4. L'allungamentu regulare pò reverse atherosclerosis
L'ateroesclerosi hè un altru prublema di malatie progressiva chì, cum'è a diabete, hà un effettu di grande portata annantu à parechji sistemi d'organi. Accumincia cù l'accumulazione di plaque nantu à i mura internu di l'arterie chì portanu u sangue ossigenatu da u core à diversi organi è tessuti in u corpu, cum'è i rini è u musculu di u cori.
A placca hè cumposta principalmente di colesterolu è calciu, è a so accumulazione nantu à i muri di l'arteria face chì i vini sanguini si restringenu.
Questu naturalmente reduce u flussu di sangue à l'organi rispettivi, chì riduce a so efficacità. Per esempiu, l'ateroesclerose in l'arteria coronaria chì furnisce i musculi di u cori pò purtà à blocchi parziali chì causanu dolore di cori o angina, o bloccu cumpletu chì pò purtà à un attaccu di cori.
L'aterosclerosi in l'arteria carotide chì porta u sangue à u cervellu aumenta u risicu di colpu. U narrowing di l'arteria perifèrica reduce l'approvvigionamentu di sangue à e mani è i gammi, chì provoca dolore è numbness.
Quandu l'arterie renali sò affettate, si sviluppa una malattia renale cronica, chì in ultima istanza porta à fallimentu renale.
Oltre à restringe u lume di i vasi sanguigni, l'aterosclerosi rinforza l'arterie. Avemu vistu chì l'esercizii di stretching ponu aumentà a flessibilità di i vini sanguini è migliurà a circulazione di sangue. Hè statu ancu osservatu chì a pratica regulare di stretching pò riduce gradualmente a placca in l'arterie affettate.
5. Stretching mantene i musculi sani
I musculi crescenu o restanu atrofiati nantu à a basa di u principiu di u so usu o micca usu. Questi musculi chì esercitemu più spessu si sviluppanu bè, mentre i menu aduprati tendenu à calà.
Quandu site à pusà per periodi di tempu prolungati, e cosce è u vitellu è i musculi gluteali restanu inattivi, mentre alcuni altri musculi in u lombu è intornu à i ghjinochji sò travagliati è dolorosi.
Stretching pò prevene l'atrofia musculare di i glutei è altri musculi sottoutilizati è furnisce un sollievu di u dolore per quelli chì sò stretti.
Avemu vistu cumu l'allungamentu migliurà u flussu di sangue à i musculi. A crescita di u sangue furnisce un ossigenu supplementu è ancu altri nutrienti à i musculi. L'eliminazione di i rifiuti metabolichi da i tessuti diventa ancu più efficace.
6. Stretching pò aumentà a gamma di movimentu (ROM) in articolazioni
I musculi sò attaccati à l'articuli di l'osse da i tendini duru, ma flexible. Un tessulu simile trà l'osse aiuta l'articuli à stà flessibili. A menu chì questi tessuti ùn sianu mantenuti in boni cundizioni cù frequenti movimenti di allungamentu, u collagenu di a proteina di u tessutu connettivu intreccia una rete di fibre.
Li face stiffen, riducendu a so capacità di stà flexible. Quandu accade, a gamma di muvimentu (ROM) di e articulazioni si riduce drasticamente. Stretching aiuta à scumpressà a reta di collagene è mantene i tessuti flessibili, chì permettenu una ROM più grande.
L'anzianu stiffens naturalmente i tessuti è riduce a ROM, ma in i persone cun diabete, i livelli di zuccaru in sangue facenu u collagene glycated, facendu u tissutu più duru, assai menu flexible.
. Questa hè una di e ragioni per chì "spalla congelata" hè un prublema cumunu cù i diabetichi. Insemi cù esercizii aerobici è di allenamentu di forza, esercizii di allungamentu sò ancu impurtanti per i diabetichi.
7-L'allungamentu aiuta à corregge i squilibri strutturali è à migliurà a postura
U nostru corpu hà simetria bilaterale in u quadru musculoskeletal, è a curvatura in forma di S di a spina aiuta à creà stu equilibriu.
Quandu facemu ripetutamente i travaglii chì causanu sbilanciamenti, cum'è purtendu u pesu - un zitellu o un saccu di sling - à un latu, certi musculi diventanu più tensi mentre i so contraparti fermanu cuntratti. U listessu accade quandu si usa una sola manu o una perna per travagliu o attività pesanti, ripetitivi.
In listessu modu, quandu passemu assai tempu à pusà davanti à i schermi di l'urdinatore, i nostri musculi di e spalle sò tesi versu l'internu, mentre i musculi di u pettu restanu stretti. Pudete vede u statu inversu in e donne incinte chì si pieganu in daretu fendu un sforzu per equilibrà u pesu di u ventre più grande.
E esercitazioni di stretching aiutanu à alleviare a tensione in i musculi sovraccaricati è cuntratti è ripristinanu l'integrità strutturale di u corpu.
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8. Stretch regularmente mantene a schiena sicura.
I prublemi di u spinu ponu esse attivati da movimenti pesanti o torsioni bruschi, in particulare in e persone chì ùn anu micca furmatu a flessibilità di a spina cù abbastanza attività di stretching.
E vertebre chì formanu a spina sò tenute in postu da i musculi circundanti. 23 coppie di dischi vertebrali fatti di tessuti di cartilagine tenenu e vertebre ossee separate da l'altru è da a medula spinale chì attraversa a spina. U minimu muvimentu pò ferisce a spina dorsale, causendu dolore lieve à acutu.
A mancanza di eserciziu pò rende u tissutu di a cartilagine rigidu è inflessibile. Quandu accade questu, a torsione improvvisa è a tensione ponu causà lacrime in u cartilagine.
Sedendu per lunghe ore senza allungà si rinforza a spina dorsale è provoca mal di schiena. I musculi stritti ponu ancu causà u dolore di u lombu.
Esercizii di stretching chì implicanu movimenti di curvatura è rotazione aiutanu à rinfurzà i musculi core chì circundanu a spina è mantene i dischi flessibili.
Esercizi di allungamentu di i muschi, oltre à alzassi da u sediu ogni 20-30 minuti per uni pochi di minuti di esercizii di allungamentu generale ponu tene u vostru spinu in boni cundizioni. È ùn aspittà micca finu à avè u malu di spalle per fà.
9. Stretching migliurà a salute mentale
Ùn anderemu micca à soffermassi troppu nantu à questu quì, ma e persone chì facenu esercizii di stretching riportanu regolarmente una qualità di sonnu, umore è autostima migliorati.
Ùn pigliate micca questu cum'è dati sughjettivi, chì ci sò assai motivi scientifici solidi per sustene a so rivendicazione. Per alcuni, l'allungamentu attiva a liberazione di dopamina, u neurotrasmettitore chì si sente bè assuciatu cù sentimenti pusitivi è bon sonnu.
A dopamina pò migliurà l'attenzione, l'apprendimentu è ancu a memoria.
L'effetti pusitivi chì l'allungamentu hà nantu à i livelli di zuccaru in sangue, a pressione sanguigna è a salute cardiovascular generale pò ancu migliurà u benessere mentale perchè e cundizioni sopra sò assuciati cù depressione è altalene. umore.
Stretching deve esse idealmente fattu à un ritmu faciule, accumpagnatu da tecniche di respirazione propria. Una pusizione chjinata deve esse mantenuta per un minimu di 20-30 secondi per risultati ottimali.
Ioga è Pilates ponu esse boni esercizii di stretching, ma assicuratevi di participà à tutti i gruppi di musculi, è ripetite 4-5 volte à settimana.
Cumu si stende currettamente
Nunda cum'è un video per amparà e tecniche ghjuste: