Perchè e piante prolonganu a vita?
In numerosi studii nantu à u tema di l'esperanza di vita è di riduzzione di u risicu di malatie, una dieta basata in a pianta hè citata in una manera o l'altru. Tutti avemu inizialmente diverse dati fisiologichi, è, sicuru, micca solu l'alimentariu ci pruteghja da e malatie. Tuttavia, ghjoca un rolu chjave. L'alimenti più "anziane" sò quelli chì creanu un ambiente acidicu in u corpu (zuccheru, alcolu, grani raffinati, alimenti processati è carne rossa). L'usu di tali prudutti porta à malatie cardiovascular, obesità, diabete, inflammazioni, chì riduce significativamente a qualità di a nostra vita.
Cumu manghjà bè? Chì cibi migliurà a qualità è a durata di a nostra vita? Focus nantu à l'alimenti più impurtanti è aghjunghje à a vostra dieta di ogni ghjornu. Questu aiutà à cambià l'attitudine negativa da "ciò chì ùn possu micca manghjà" à "ciò chì possu manghjà". Eccu 8 prudutti fantastichi:
1. Verdi fugliali è ligumi verdi
L'alimenti verdi deve esse a basa di a dieta, perchè formanu a "fundazione" di ogni piramide alimentaria. I verdi cuntenenu vitamini, minerali, proteini. Quessi sò cibi alkalinizanti naturali unichi chì pudemu manghjà tuttu l'annu. Kale, kale, chard, bròcoli, rucola è spinach sò a megliu scelta perchè sò ricchi di calciu, proteina, ferru, clorofilla, magnesiu, vitamini B, C, A è E. Contenenu ancu assai antioxidanti chì aiutanu à prevene u cancer è altri. malatie.
2. Bacca è granata
I frutti è i graneddi sò prudutti anti-età senza precedente. Furtificanu u sistema nervu, prutegge u cori, impediscenu u dannu cellulare chì porta à a malatia d'Alzheimer, anu un indice glicemicu bassu, è dunque mantenenu i livelli di insulina à un livellu normale. Inoltre, i bacchi sò ricchi di fibra, chì significa chì migliurà a digestioni, diminuite u colesterolu, è aiutanu à mantene u pesu normale. I bacchi cuntenenu assai antioxidanti, chì, à u turnu, sò designati per cumbatte i radicali liberi - a causa principale di l'anziane. Pomegranates è baga sò boni per a salute di u core è a bona circulazione di sangue. Quessi sò eccellenti cibi chì cuntenenu nutrienti chì ponu prevene a perdita di memoria è i danni cerebrali.
3. Cacao
U cacao (cioccolata cruda) hè ghjustu unu di i migliori alimenti per sustene a salute di u core è di u cervellu. U cacao hè riccu in sustanzi chì mantene a pressione sanguigna normale è i livelli di zuccaru. Sè vo circate un modu per ottene abbastanza grassi vegetali sani, ùn cercate micca più di u cacao crudu organicu in polvere. U cacao crudu hè grande per a salute cardiovascular, a circulazione, l'hormone, è ancu a digestioni (per via di u so cuntenutu di bacteria benefica).
4. I culturi di razzi d'aranciu
Patate dolci (igname), zucca butternut è carotte sò ricchi in beta-carotene (una forma vegetale di vitamina A) per u sustegnu immune. I vegetali aranciu sò una bona scelta per luttà contra a inflamazioni è e malatie cardiovascular. Hè una fonte di fibra è carbuidrati cumplessi sani chì rallenta u metabolismu megliu cà a maiò parte di i grani è i carbuidrati processati. Mantenenu i livelli di insuline è riduce u stress oxidativu chì pò purtà à a diabetes, a malatia di u cori è l'obesità. I vegetali aranciu sò ancu nantu à a lista anti-età, facenu a pelle più sana è più bella per l'altu cuntenutu di antioxidanti. Avè almenu un articulu in questa lista (coccu o crudu) in a vostra dieta ogni ghjornu.
5. Avocatu
L'avocado hè issa chjamatu "nuvellu pomu" in a industria di a salute, è hè amatu micca tantu per u so gustu cum'è per e so proprietà insuperate. L'avocado cuntene vitamina E, proteina, magnesiu, vitamini B è grassi insaturati chì impediscenu l'anziane. Manghjendu l'avocado facilita a digestioni è l'assorbimentu di nutrienti. Solu assicuratevi di cumprà avocados maturi, chì sò veramente sani. Pruvate di rimpiazzà unu di i vostri prudutti di latti preferiti cun elli - sentirete a diferenza. L'avocado hè un alimentu versatile chì pò esse usatu in ogni platu, da u dolce à u salatu.
6.Coconut
Hè una fonte sana è gustosa di grassu, fibra è proteina. I sustanzi cuntenuti in u coccu sustene u sistema immune è u cervellu, chì à u turnu aumenta significativamente l'expectativa di vita. Coconut aiuta u corpu à mantene un nivellu di colesterolu adattatu, chì hè necessariu per a produzzione di certi tipi d'hormone. Stu vantaghju face u coccu è altri grassi vegetali una grande alternativa à i grassi animali. Coconut hà ancu proprietà antiinflamatorii, sustene i livelli di insulina, è cuntene più fibra chì qualsiasi granu.
7. Noci (è altre noci è sementi)
I noci è e sementi sò unipochi di i migliori alimenti per a longevità perchè reducennu l'inflamazioni è migliurà a salute cardiovascular. Noci, per esempiu, sò una fonte di acidi grassi omega-3 chì migliurà a funzione di u core è u core, ancu riduce u pesu. Sementi di canapa, lino, chia è zucca sò ancu grandi fonti di omega-3. L'amandule è l'anacardi cuntenenu ancu magnesiu è ferru, acceleranu u metabolismu, aiutanu à cumbatte a fatigue è abbassanu i livelli di insulina. Ùn vi scurdate micca chì i noci sò assai alti in calori, cusì ùn manghja micca più di 1-3 porzioni (30-90g) di noci per ghjornu.
8. Mele
I pomi sò definitivamente un pruduttu longu. U pruverbiu inglese dice: "Un pomu à ghjornu, ùn avete micca bisognu di un duttore", è ùn hè micca luntanu da a verità: i pomi sò in cima di a lista di l'alimenti anti-cancer è di salute di u core. I pomi verdi anu menu zuccaru cà i rossi, aumentanu l'immunità è ancu prevene u cancer. À u listessu tempu, i pomi rossi anu più antioxidanti. Per quessa, hè megliu alternà varietà di pomi: Granny Smith, Opal, Fuji, Golden. Aghjunghjite sempre à a vostra lista di shopping.
Un altru modu per aumentà l'esperanza di vita hè di aghjunghje fasgioli è lenticchie (se pudete tollerà), è funghi, col (cumpresa coliflora) è alivi à a vostra dieta. È ùn vi scurdate di l'attività fisica - ch'ella sia una caminata rapida di 30 minuti, un ioga tranquillu o una caminata in u parcu durante a pausa di pranzu. Un bonu sonnu è a mancanza di stress cuntribuiscenu ancu à a prevenzione di e malatie è aumenta l'expectativa di vita.