cuntenutu
U sport diventa una parte integrante di a nostra vita. Ognunu di noi hè impegnatu in un risultatu particulare è vole uttene in un certu periodu di tempu. Vi prupunimu e 7 regule impurtanti chì vi aiuteranu à migliurà l'efficacità di a furmazione.
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Cumu aumentà l'efficacia di a furmazione
Ùn trascurate micca u riscaldamentu
U scaldamentu preparerà micca solu u vostru corpu per u stress è riscaldà i musculi per evità ferite. Tempu ottimale di riscaldamentu 5-7 minuti. Hè megliu se sceglite un riscaldamentu di musculi esercizi cardio. Durante u riscaldamentu duvete sente calore chì si sparghje in tuttu u corpu, ma ùn esagerate micca. Ùn avete micca da "soffocà" o assai stancu per sti pochi minuti.
Scaldamentu prima di l'eserciziu: esercizii
Bei più acqua
Durante a furmazione beie assai acqua. Ùn duverete micca avè sete quandu esercite. U mitu chì l'acqua potabile durante l'eserciziu ùn hè micca desiderabile, dissipatu tempi fà. Quandu u vostru corpu riceve quantità sufficiente di fluidi, hè più resistente, è dunque fate cù a massima energia è dedicazione.
Ùn fate micca cun cura
Più à spessu, a ghjente face sport, per ghjunghje à un scopu specificu: perde pesu, o guadagnà massa musculare, o migliurà u corpu. Ma senza u sforzu propiu, u risultatu serà assai difficiule da uttene. Se esercitate, ma ùn sente alcun pesu o fatica, allora pensate à l'efficacità di a furmazione? Chì tippu di sviluppu si pò sapè se u vostru corpu ùn sente micca a tensione? Sè site un principiante in fitness, cercate un pianu di eserciziu per i principianti.
Micca itite voi stessi carichi
Sovraccaricatevi quant'è male per dà menu pesu à u vostru corpu. Sì ogni volta chì portate è vi scurdate di u restu, ùn pudete micca aspettà boni risultati. U vostru corpu serà impoveritu rapidamente, cesserà di cede, è a motivazione caderà. È Salutu, eccessivu. Hè megliu ùn purtassi micca in questu statu, è ascultà u vostru corpu, micca sovraccaricallu è assicuratevi di dalli un riposu cumpletu da u sport. E dopu avarete bisognu cumu aumentate a vostra efficacia di furmazione.
Ùn pusà nantu à una dieta bassa in calorie
Vulendu perde u pesu decide di fà un doppiu colpu per eccessu di pesu: eserciziu è una dieta limitata. Prima si pò perde pesu, ma chì vene? U corpu hà da capisce chì per dà una quantità sufficiente di energia ùn vulete micca, è rallenterà rapidamente u metabolismu. È una volta riduce l'intensità o aumentate a putenza calurica mentre cuminciate à guadagnà pesu rapidamente. Dunque, in nisun casu ùn riduce micca l'apportu caluricu quandu si face sport, calculà lu cù a formula in cunfurmità cù i carichi è pruvà à attaccà à i numeri.
Tuttu nantu à nutrimentu
Manghjate in modu efficace
Quandu l'attività sportiva hè a crescita di e cellule musculari. Per chì sò? E cellule musculari necessitanu per a so vita assai più energia di u grassu, cusì u vostru metabolismu aumenta cù a crescita musculare. Cum'è sapete, u musculu hà bisognu di pranzi di proteine, allora sentitevi liberi d'include in a vostra dieta carne, pesce, furmagliu, ova. Ma carbs veloci per un cuntrollu megliu. Nisuna furmazione intensiva ùn puderà micca riciclalli se ùn vi limitate micca.
Ùn vi scurdate di l'attaccamentu
Hitch hè una parte assai impurtante di un allenamentu cà u riscaldamentu. Un bon allungamentu dopu un allenamentu vi aiuterà per minimizà u dolore musculare è accelerà i prucessi di recuperu in u corpu. Megliu adattatu à l'allungamentu staticu quandu per 60 secondi tirate un certu musculu in u corpu.
Stretching after a workout: esercizii
È ricordate, l'efficacità di a furmazione hè determinata micca da a quantità ma da a qualità di e vostre lezioni. Leghjite a literatura, cunniscite u vostru corpu, ascultate u vostru corpu è u risultatu ùn si mantene micca aspittendu.