cuntenutu
A Rivuluzione di u corpu cù Jillian Michaels hà captivatu l'amatori di fitness quasi subitu dopu a so liberazione in 2012. U prugramma cumpletu per 90 ghjorni, include tuttu u cumplessu di a furmazione aerobica è di forza. In 3 mesi truverete veramente una Rivuluzione di u vostru corpu.
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À propositu di u prugramma Body Revolution
U Programu Rivoluzione di u Corpu hè pensatu per 3 mesi. Duvete travaglià 6 volte à settimana cù un ghjornu di riposu. Durante a settimana duvete fà una furmazione di pesu 4 per diversi gruppi musculari è 2 allenamentu cardio. Ogni duie settimane u livellu di furmazione di putenza, è ogni 4 settimane - livellu aerobicu. Addestramentu di forza divisu da gruppi musculari. Un ghjornu fate esercizii per spalle, triceps, pettu, addominali è quads, un altru per a schiena, bicipiti, addominali, glutei è daretu à a coscia.
Cusì, u tassu di Rivoluzione di u corpu si compone di 3 fasi, a durata di ogni fasa per 4 settimane. In a prima fase, migliurate u metabolismu è brusgiate u grassu; in u secondu, rinfurzate i musculi è migliurà u vostru corpu, nantu à u terzu - cunsulidate i risultati è portanu u vostru corpu à a forma desiderata. À i prugrammi video Body Revolution includia un calendariu detallatu di classi, cusì vale solu a pena di seguità lu ghjornu per ghjornu per trè mesi.
A prima fase pò sembrà abbastanza faciule, allora pudete ancu cumincià à dubità di l'idoneità di u prugramma. Ma in a seconda fase valuterete a carica proposta. Megliu accumpagnà uni pochi di para di manubri per varialli secondu i gruppi musculari addestrati. Ancu per l'impiegu averete bisognu un espansore di tubu speciale. Micca l'inventariu u più richiestu, chì ùn si trova praticamente micca in altri prugrammi Jillian Michaels. Tuttavia, vi serà utile per altre attività, dunque vi suggerimu di cumprà.
Espansione tubulare: cumu sceglie + 30 esercizii
Prima di l'iniziu di u corsu, Jillian raccomanda in u corsu di una settimana di scuzzulà u vostru metabolismu. Cumu fà? L'allenatore offre 7 ghjorni dopu à u pianu speciale per migliurà u vostru metabolismu è preparà u corpu per una furmazione intensa. Ogni ghjornu fate dui allenamenti da a prima fase di a mattina - putenza, notte - aerobica. Ùn sò micca difficiuli, ma per via di sta carica splusiva ottenerete l'accelerazione di u vostru metabolismu. A fase preparatoria ùn hè micca ubligatoriu per esecutà, pudete cumincià à seguità u calendariu classicu cù a prima settimana.
I vantaghji è i contra di a Rivoluzione di u Corpu
U prugramma hà assai vantaghji è hè adattu per e persone in cundizione fisica media, ancu se assai erroneamente u consideranu troppu duru è difficiule. Tuttavia, se pensate chì hè difficiule per voi, vi cunsigliu di cunsultà una selezzione di allenamenti Jillian Michaels per i principianti.
Runzinu:
- u corsu hè pensatu per 90 ghjorni, vale à dì chì avete dighjà un pianu di lezzione prontu per 3 mesi;
- u prugramma hè assai diversu: in una settimana fate 3 allenamenti diversi;
- A Rivuluzione di u Corpu hè una bona cumbinazione di forza è eserciziu aerobicu;
- à u prugramma includia un pianu nutrizionale, un calendariu è una descrizzione di a furmazione;
- ogni ghjornu passate a furmazione cù Jillian solu 30 minuti;
- in Revoluzione di u corpu hè una scuperta assai interessante: prima di a so esecuzione, duvete passà una furmazione aerobica di una settimana chì vi aiuterà à accelerà u vostru metabolismu è à preparà u vostru corpu per u stress;
- in tuttu u prugramma di trè mesi, passendu da u livellu più liggeru à questu intensivu, vi senterete cumu migliurà u vostru corpu è a vostra resistenza.
Cons:
- ùn tutti ùn ponu sustene u listessu prugramma per 90 ghjorni;
- per praticà a destra espansione, chì probabilmente duverete cumprà in più.
Program Revoluzione di u Corpu hà parechji vantaghji è hè veramente un allenamentu cumpletu. Tuttavia, se fate cun Jillian di tantu in tantu, allora forse duverete sceglie un prugramma diversu: Tutti l'allenamenti Jillian Michaels in una tavula di sintesi cunveniente!