7 passi per caccià a paura obsessiva

Questa sensazione appiccicosa di paura hè soprattuttu sgradevule è insupportable perchè hè incredibilmente difficiule di sbarazzarsi. Hè cum'è un focu chì diventa più caldu solu quandu si soffia in e fiamme. Allora i nostri tentativi di piantà di pensà à u male solu portanu à un aumentu di sti pinsamenti, è, per quessa, un aumentu di l'ansietà.

Eccu 7 azzioni chì l'aiuteranu à vince:

1. Ùn resistite micca a paura

A paura ùn hè micca voi, micca a vostra persunità, ma solu una emozione. È per una certa ragione hè necessariu. A resistenza è l'attenzione à u timore l'alimenta, perchè prima avete bisognu di calà u livellu di a so impurtanza. Hè u più impurtante.

2. Valuta

Imagine chì ci hè una scala induve 0 hè "micca paura" è 10 hè "terribili paura". L'apparizione di una certa misura vi aiuterà à studià a vostra reazione è disassemble u timore in i so cumpunenti: "Chì in questa storia mi spaventa esattamente 6 fora di 10? Quanti punti mi piacerebbe? Cume seria sta paura s'ellu era solu 2-3 punti di paura? Chì possu fà per ghjunghje à quellu livellu?

3. Imagine Fear Realized

Pigliate u peghju scenariu: chì hè u peghju chì puderia succede se a vostra paura hè diventata vera? A maiò spessu, a ghjente ghjunghje à a cunclusione chì u risultatu in questa situazione pò esse dispiacevule, doloroso, ma ùn valenu micca cusì eccitazione. Ancu megliu, se pigliate sta idea di paura estrema à u puntu di l'assurdità, presentendu i scenarii più irrealistici. Vi sentite divertente, l'umore diluirà a paura, è a tensione calà.

4. Fighjate a paura da l'altra parte

Pruvate à capisce u benefiziu chì pò purtà, è accetta. Per esempiu, u timore spessu travaglia per mantene a salvezza. Ma fighjate cun cura: qualchì volta u timore ùn face micca bè, vale à dì ciò chì "fa" bè. Per esempiu, sè vo avete paura di esse solu, stu timore pò fà a vostra ricerca di un cumpagnu particularmente stressanti è cuntribuiscenu à u fallimentu. Per quessa, vale a pena accettà i so boni mutivi, ma pruvate d'avvicinà u prublema cun calma è raziunale.

5. Scrivite una lettera à teme

Descrivite i vostri sentimenti à ellu è ringraziallu per u benefiziu chì avete ghjustu trovu in ellu. Sò sicuru chì mentre scrive una lettera, a gratitudine aumenterà significativamente. Ma ringraziallu da u fondu di u vostru core, perchè a paura si senti insincerità. È allora pudete dumandà cun cortesia di alluntanà a morsa è dà un pocu di libertà. Pudete ancu vulete scrive una lettera di risposta in nome di a paura - questu hè quì chì u travagliu ancu più profondu principia.

6. Disegna a vostra paura

À questu stadiu, u timore obsessive più prubabilmente smetterà di disturbà, ma s'ellu ùn hè micca accadutu ancu, disegnate cum'è l'imaginate.

Ch'ellu sia dispiacevule, cù tentaculi è una bocca terribili torciata. Dopu à quessa, pruvate à fà lu dull, pallidu, sfocata - sguassate i so contorni cun un borradoru, lasciate gradualmente unisce cù un fogliu biancu è u so putere nantu à voi si debilita. È serà ancu pussibule di ritruvàlu cum'è abbastanza caru: "biancu è fluffy", ùn pretende più esse u putere di un incubo.

7. Ùn Evite ellu

A reazione à ogni stimulu tende à fade: ùn pudete micca constantemente a paura di l'altitudine si vive in un grattacieli. Dunque, pruvate à truvà in quelle situazioni chì avete paura. Andate in elli, seguitendu e vostre reazzioni passu à passu. Ancu s'è vo avete a paura, vi tocca à ricurdà chì avete una scelta in quantu reagisce avà. Pudete mette in un statu di tensione temporale è stress è cumbatte u timore o ricusate di sperienze in tuttu.

Ricurdativi chì site solu in a vostra casa, è cura di sè stessu micca solu in i mumenti di panicu, ma in tutta a vostra vita. Mantene un spaziu sicuru in sè stessu è evite l'intersezzione di novi stati d'ansietà cù teme precedenti. Trattate cun cura, è allora nisuna circustanza esterna ùn vi privarà di un statu di calma è di fiducia in u mondu.