Parechje persone trovanu difficiule di seguità una dieta. L'idea chì avete bisognu di piantà di manghjà per perdiri pesu hè sbagliata. Solu bisognu di rimpiazzà l'alimentu spazzatura cù frutti è ligumi organici crudi, noci. Evite u zuccaru raffinatu. U cuntenutu di caloria di i prudutti, sicuru, importa, ma i stessi calori pò esse di qualità diversa. Un fruttu pò cuntene tante calori cum'è un caramelu, ma u primu porta energia è forza, mentre chì l'ultimu ùn hè micca.
Indipendentemente da u pesu è u grassu di u corpu, ogni urganismu hà bisognu di l'alimentariu per u funziunamentu di i sistemi immune, nervoso, cardiovascular è endocrini. Ma avete bisognu di dà l'alimentu cù l'aiutu di certi alimenti.
1. Agrumi
Aranci, limoni, pompelmi, mandarini, limes cuntribuiscenu à a perdita di pisu per l'alta concentrazione di vitamina C. Ricerche realizate in Arizona State University anu dimustratu chì cù una mancanza di vitamina C, menu grassu hè brusgiatu. A vitamina C riduce ancu i livelli di colesterolu cattivu. Hè abbastanza per aghjunghje unu o dui agrumi à a dieta di ogni ghjornu per a perdita di pisu.
2. Cereali sani
Sò ricchi di fibra è anu un indice glicemicu bassu, chì significa chì aumentanu lentamente u nivellu di zuccaru in sangue senza pruvucà scoppi di depositu di grassu. I grani sani ti facenu sentu sanu, cum'è u pane integrale o u risu marrone.
3. Soia
A lecitina, cuntenuta in a soia, impedisce a deposizione di grassu. A soia congelata pò esse compru in u supermercatu, ma i più boni sò freschi da i magazzini di salute o di i mercati agriculi.
4. Mela è baga
I pomi è assai bacchi cuntenenu grandi quantità di pectina. A pectina hè una fibra solubile chì si digerisce lentamente è ti fa sentu sanu. Pectin prumove a perdita di pisu, postu chì cuntene sustanzi soluble chì penetranu in e cellule di u corpu è li liberanu da grassu.
5. Aghjetta
L'oliu d'agliu impedisce a deposizione di grassu. Hè ancu un antibioticu naturali chì sustene u sistema immune.
6. Fagioli neri
Stu pruduttu cuntene un minimu di grassu, ma hè riccu in fibra - finu à 15 g per vetru. A fibra hè digerita per un bellu pezzu, impediscendu u sviluppu di u desideriu di snack.
7. Spezie
Parechje spezie, cum'è pepite, cuntenenu a capsaicina chimica. A capsaicina prumove a brucia di grassu è riduce l'appetite.
L'alimenti chì sceglite per a vostra dieta deve esse cultivatu Se l'organicu hè caru, pudete cultivà ligumi è frutti in u to giardinu. U giardinaggiu hè u travagliu fisicu in l'aria aperta è l'emozioni pusitivi. Se ùn avete micca u vostru propiu pezzu di terra, pudete almenu suminà a verdura nantu à u balcone, ùn hè senza pretensione in a so cura.