cuntenutu
Perde u pesu finu à 7 kg in 6 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 550 Kcal.
Anna Johansson (nutrizionista, uriginaria di Svezia) hà sviluppatu sta dieta. Si chjama 6 petali perchè dura 6 ghjorni. Ogni ghjornu novu implica l'usu di un novu petale - una certa mono-dieta.
6 esigenze di dieta di petali
Sicondu sta dieta, i principii di nutrimentu separatu sò osservati. Inoltre, a divisione di i pasti ùn hè micca solu l'ora (cum'è cù e regule standard di un tale regime di pasti), ma dinò ogni ghjornu. Ogni ghjornu un novu regime, chì implica l'assunzione di alimenti specifici. Cum'è l'autore di sta dieta nota, hè imperativu seguità a sequenza di i ghjorni descritti, altrimenti u risultatu ùn serà micca quantunque significativu, o ancu esse invisibile.
U primu ghjornu, avete bisognu di manghjà esclusivamente pesci tuttu u ghjornu, u secondu - nantu à e verdure, u terzu - nantu à a carne di pollo, u quartu l'usu di cereali hè attribuitu, u quintu - cottage cheese, è a dieta finisce cù una ghjurnata di frutti.
Avà più nantu à u menu di dieta. In quale forma ponu esse cunsumati i prudutti citati per ùn rompe e regule di petali 6?
Prima un ghjornu hè permessu di manghjà pesci (300-500 g di pruduttu finitu). Metudi di cucina di u pesciu: stufatu, bollitura, cottura o qualsiasi altru mètudu induve l'oliu è varii grassi ùn sò micca aghjunti. Benintesa, ùn si pò micca frighje. Ma caccià si cun un piattu di pesciu cottu in fornu o doppia caldaia hè pussibile è ancu necessariu. A strada, pudete salisce u pesciu, se vulete. Ma ùn esagerate micca! Dopu tuttu, cum'è sapete, l'eccessu di sale pò trattene l'acqua.
In u secondu u ghjornu manghjemu solu ligumi (finu à 1,5 kg). Puderanu ancu esse bolliti o stufati è di sicuru crudi. Ogni ligumi hè permessu. E patate amidulate ùn sò ancu pruibite, ma ùn anu micca focu annantu à elle. I pumati, i cucumari, u col è a so cugliera sò i vostri migliori amichi in questu ghjornu.
U terzu U ghjornu di a proteina hè di manghjà pettu di pollulu senza pelle (500 g). I metudi di cucina sò permessi cum'è per i prudutti di pisci in u primu ghjornu. Pudete ancu avè un snack cù brodu di pollo cù erbe, i condimenti sò permessi à a vostra discrezione.
In u quartu ghjornu di cereali per l'usu, secondu a dieta di 6 petali, ogni cereale hè permessu (200 g di cereali secchi). Avete bisognu di cocilu in acqua. In questu casu, pudete aghjunghje sale è erbe. Per diversificà in qualche modu a vostra dieta, pudete permette di sementi, patatine di cereali è crusca. Da e bevande, in più di l'acqua, caffè è tè senza zuccheru (sò permessi di beie cù sta dieta ogni ghjornu), oghje hè permessu di beie un pocu di kvass.
U quintu ghjornu Anna Juhansson cunsiglia di fighjà nantu à u furmagliu cottage (400-500 g). U casgiu deve esse pigliatu à pocu grassu o cù un minimu di cuntenutu di grassu finu à u 5%. U pruduttu di latte fermentatu grassu ùn hè micca adattu per voi avà! Pudete ancu beie un pocu di latte grassu.
In finale ghjornu di a dieta di 6 petali, u nutrizionista ricumandemu di rinfurzà e riserve di vitamini in u corpu, chì hè avà assai utile, manghjendu frutti (finu à 1,5 kg). Pudete festighjà ogni fruttu, crudu è cottu. Per migliurà di qualchì manera è diversificà u so gustu, pudete aghjunghje cannella è vanillin à a cucina. I succhi di frutta ponu esse aghjuntu à i liquidi permessi oghje. Ma ùn deve micca cuntene zuccaru. Dunque, i prudutti di a tenda cumuni sò improbabile di travaglià. Fighjate cù cura à a cumpusizioni di e bevande chì beie, o megliu, beie sucu o compota di a vostra propria preparazione.
Per fà più faciule per passà u tempu nantu à sta dieta, vi suggeremu di familiarizàvi cù l'opzioni di menu chì pudete seguità se ùn vulete micca cumpone a dieta da sè. Benintesa, pudete ancu aggiornalli, tenendu in mente e regule di basa.
Prima ghjornu di dieta, pesciu, manghjate pesci à a vapore durante a colazione. Per u pranzu, a minestra di pesce serà una soluzione eccellente, cordiale è sana per u stomacu. Fate bollire i filetti di pesce, scurrite l'acqua, lascendu assai pocu liquidu in u quale u pruduttu hè statu cottu. Dopu ci vole à macinà u pesciu (pudete aduprà un frullatore per questu). Bollire per qualchì minutu in più. Aghjunghjite erbe è condimenti à gustu se vulete. Ma per cena, pudete coce u vostru tippu preferitu di pesciu in u fornu, aghjunghjendu un suchju di limonu per un gustu piccante.
In u secondu un ghjornu chjamatu verdura, una bona scelta per a colazione hè una insalata di pumati, avucatu è lattuga. Benintesa, pudete aghjunghje è scambià ingredienti cum'è vulete. Per pranzu, si pò gode di minestra di purè di zucca. Pudete preparallu cusì. A zucca hè sbucciata è tagliata in cubetti. Poi bollite è mandatelu in un frullatore per macinà. Condimentate cù pepe è sale à gustu se vulete. In attu, u pranzu hè prestu. Cena - stufatu vegetale. Pigliate a quantità necessaria di carotte, cipolle. Frittu un pocu. Ma ricordate chì ùn hè micca cunsigliatu di aduprà oliu nantu à una dieta (una eccezione pò esse un coppiu di gocce, ma hè megliu à fà senza ellu). Allora aghjunghjite l'albergine è u col, stufate tuttu. Un piattu savurosu è sanu hè prontu. Sì avete a fame trà i pasti (chì puderebbenu esse in un ghjornu cusì, perchè l'alimenti chì sò aduprati ùn sò micca assai soddisfacenti è sò digeriti rapidamente), pudete piglià un spuntinu, per esempiu, un cetriolu o un pomodoro, o una piccula parte di insalata di sti ligumi.
U terzu ghjornu, u capitulu di alimentariu chì hè carne di pollo, hè raccomandatu di cucinà u filettu di pollu in u fornu per colazione. Pudete fà coce sottu erbe (in particulare, sottu rucula, aneto, ecc.). Questu aghjunghjera succosità à u piattu. Per pranzu, manghjate deliziosu brodu di pullastru, tagliate pezzi di carne in ellu. Per a cena, premiatevi per a fortezza è l'aderenza à e regule dietetiche (d'accordu, micca cusì terribili) cù cotolette di pollo à vapore. Pudete preparà stu piattu aduprendu pollu macinatu o carne macinata di stu tippu.
In u quartu petali di u ghjornu 6, quandu avete bisognu di manghjà cereali, u menu pò esse u seguitu. Breakfast - granu saracinu pruduttu in a sera. Ùn hè micca difficiule di preparallu: basta à versà l'acqua bollente nantu à i cereali a sera, è a mane u piattu hè prontu à aduprà. Pranzu - risu bollitu. Hè cunsigliatu di coce micca biancu, ma à vapore, o, per esempiu, marrone. Cena - farina d'avena cotta in acqua.
U quintu u ghjornu quandu hè cunsigliatu di aduprà casgiu, si pò fà a colazione cù una piccula parte di stu pruduttu (finu à 5% di grassu), à chì si pò aghjunghje, per esempiu, un pocu di vaniglia o di cannella. Un bichjeru di latte bassu grassu hè permessu per u pranzu. Pranzu è cena doppia colazione. Hè ancu permessu di beie latte per tè di dopu meziornu. O, se a cagliata hè secca, pudete aghjunghje un pocu di latte.
U sestu ghjornu di a dieta, quandu avete bisognu di manghjà frutti, u menu seguente hè cunsigliatu. Breakfast - una insalata di frutti, chì i so ingredienti ponu esse una mela, una arancia è una pera. Per a vostra seconda colazione, fate un spuntinu di pesca o di nettarina. Cene nantu à una insalata di frutti. Pudete duplicà a colazione, o pudete sunnià. Una merendella dopu meziornu hè una mela maiò o un bichjeru di suchju di qualsiasi fruttu senza zuccheru. Cena - purea di frutta (hè impurtante chì sia naturale, senza zuccheru), o torna insalata di frutta.
Contraindicazioni à a dieta di 6 petali
Cum'è qualsiasi altru sistema nutrizionale, sta dieta hà ancu alcune contraindicazioni. Dunque, ùn vale a pena di osservallu per quelli chì anu malatie chì à u mumentu richiedenu trattamentu medicu o preventivu. Ùn duverebbe sicuramente micca cumunicà cù questa dieta se avete malatie di rene, fegatu o pancreas, anemia, diabete mellitu, febbre. Ùn pudete micca seguità sta dieta per e donne incinte è e mamme durante l'allattamentu.
Megliu, naturalmente, prima di seguità una dieta, cunsultate un duttoreper minimizà u risicu di qualsiasi prublemi di salute.
Benefici Dieta
1. I vantaghji di 6 petali includenu u fattu chì ùn hè micca accumpagnatu da una forte sensazione di fame (cum'è pò esse u casu cù altre diete).
2. A dieta hè abbastanza variata. I novi alimenti ponu esse manghjati, ancu s'ellu ùn hè micca in ogni pastu, ma a dieta cambia ogni ghjornu.
3. A dieta hè efficace. Se avete assai pesu in eccessu, pudete perde finu à 8 kg, è ancu di più.
4. Di solitu tolleratu abbastanza facilmente è ùn hè micca accumpagnatu da un deterioramentu di a salute.
5. Ogni ghjornu, manghjate alimenti sani ricchi di vitamine è elementi varii.
I svantaghji di a dieta di 6 petali
1. I svantaghji includenu u fattu chì sta dieta, cum'è parechje altre, pò aggravà a vostra malattia cronica esistente.
2. Inoltre, micca a megliu nutizia, secondu l'esperti, hè chì a proteina hè brusgiata cù u grassu. Cusì i musculi ponu ancu perde pesu.
3. Questa dieta ùn hè micca universale è micca adattata per tutti.
Re-dieta
Se ùn avete micca ottenutu a perdita di pesu desiderata, ma sta dieta era comoda per voi è in forma, pudete ripetela dinò. Ma, secondu e raccomandazioni di i spezialisti, hè megliu fà quessa micca nanzu à 2 settimane dopu.