Rompe u vostru tempu di attività
Sicondu a Società Medica di u Regnu Unitu, l'adulti anu da ottene almenu 150 minuti di eserciziu d'energia moderata (o 75 minuti di eserciziu vigoru) ogni settimana. À u listessu tempu, hè cunsigliatu per impegnà in attività fisica in intervalli di tempu di almenu 10 minuti. Ma a nova cumunità medica di i Stati Uniti dice chì ancu i periodi più brevi di eserciziu seranu benefiziu - cusì, in fattu, pudete distribuisce u tempu di a vostra attività fisica in ogni modu chì vi cunvene è piace. Solu 5 à 10 minuti di attività fisica migliurà notevolmente u vostru benessere.
Pittura a fence
"L'attività fisica occasionale chì face parte di a nostra vita di ogni ghjornu hè di granu u modu più efficace per superà l'inattività fisica omnipresente di a pupulazione", dice u prufissore di l'Università di Sydney. Ancu i travaglii di a casa cum'è a pulizia è a lavà a vostra vittura ponu diventà parti di a vostra attività fisica di ogni ghjornu. Ma tenite in mente chì solu standu ùn hè micca abbastanza. "Ingaghjate in attività fisica chì metterà un pocu di stress in u vostru corpu, ancu s'ellu hè solu per un pocu tempu", dice Stamatakis.
Fate un pocu di più
Sicondu u duttore Charlie Foster di l'Università di Bristol, a chjave per aumentà u vostru livellu di attività fisica hè solu fà un pocu di più di ciò chì fate digià, cum'è shopping o camminate per l'escalator. "Pensate à i vostri ghjorni di settimana è weekend: pudete allargà i vostri momenti abituali di attività fisica? Per parechje persone, questu pò esse più faciule è più cunvene cà principià qualcosa di novu ".
Ùn vi scurdate di forza è equilibriu
L'adulti sò cunsigliati per fà esercizii di forza è equilibriu duie volte à settimana, ma pochi seguitanu stu cunsigliu. "U chjamemu" dirigenza scurdata ", dice Foster, aghjustendu chì hè cum'è (se micca più) impurtante per l'anziani. Purtendu sacchetti di shopping pisanti da a tenda à a vittura, cullà e scale, purtendu un zitellu, scavà un giardinu, o ancu equilibriu nantu à una gamba sò tutte l'opzioni per a forza è l'equilibriu.
Utilizà l'ore di travagliu
Un modu di vita sedentariu per longu periudi di tempu hè assuciatu cù un risicu aumentatu di una quantità di prublemi di salute, cumprese a diabetes è a malatia di u cori, è ancu a morte precoce. Ma un studiu recente hà dimustratu chì a riduzzione di risicu ùn hè micca solu per interrompe l'attività sedentaria periodicamente - hè impurtante per riduce a quantità totale di tempu chì site sedentariu. Camminate mentre parlate per u telefunu; andate à l'uffiziu à i culleghi stessi, è ùn li mandate micca un e-mail - serà digià bonu per a vostra salute.