Di sicuru, avete intesu a frasa: "Manghjate più frutti è ligumi" più di una volta, ma à u stessu tempu ùn hà micca cambiatu nunda in a vostra dieta. Ancu s'ellu ognunu sapi di i benefici di l'alimenti vegetali, assai ùn manghjanu micca abbastanza frutti è ligumi. Cum'è spessu succede, un accostu criativu ci permette di risolve ancu u travagliu più difficiule.
In questu articulu, u nostru autore Yuliya Maltseva, nutrizionista è specialista in nutrimentu funziunale, parlerà di i modi pruvati di a so famiglia di manghjà i vegetali.
1. Diversità ! Manghjendu una varietà di frutti è ligumi regularmente furnisce u nostru corpu cù una larga gamma di fitonutrienti chì aiutanu à funziunà in modu ottimali. Pruvate di cambià l'alimenti chì custituiscenu a vostra dieta ogni trè ghjorni. Hè ancu aiutà à riduce a probabilità di intolleranza alimentaria, impediscenu l'occurrence di addictions alimentari è riceve una gamma completa di nutrienti.
2. Prufittate l'arcubalenu nantu à u vostru piattu! Chì rende i frutti è ligumi cusì sani è culuriti à u stessu tempu? Fitonutrienti! Quessi sò cumposti naturali chì ponu esse u ligame mancante per mantene a vostra salute! I fitonutrienti facenu parechje funzioni. ТBasta à pensà: sustene a purificazione di u corpu è l'equilibriu hormonal, rinfurzà u sistema immune, riduce u risicu di malatie cardiache è oncologia. È sò fitonutrienti chì dà u culore luminoso à i prudutti è facenu cusì attrattivi! Un menu luminoso hè a basa di una dieta sana in u quadru di a medicina funzionale!
3. Massimizà a densità di nutrienti! Calchì volta hè impurtante micca solu di manghjà più manciari vegetali, ma ancu di piglià in contu u cuntenutu di cumpunenti utili in questu. Sicondu a ricerca, i seguenti alimenti sò in u top 10 per i fitonutrienti:
1. carota
2.tomate
3. cime di rapa
4.zucca
5. la kale
6. spinach
7. mango
8. patata dolce
9. mirtellu
10. col viole
Li manghjate regularmente?
4. Attenzione à i dettagli! Parechje erbe secche cum'è u timu, l'oregano è l'albahaca sò ricchi di fitonutrienti polifenoli, mentre chì u ginger è u cumin anu proprietà antiinflamatorii. Aghjunghjite à ogni platu!
5. Cuminciate u vostru ghjornu cù un smoothie! Un studiu hà dimustratu chì e persone in sovrappeso tendenu à manghjà menu fitonutrienti. Cuminciate a vostra ghjurnata cù un smoothie arcubalenu!
Eccu una di e mo ricette preferite:
- 1 mela rossa, tritata (cù a pelle)
- 1 carota, lavata è tagliata (cù a pelle)
– 4 fette di pompelmo rosa
- 1 cucchiara di sucu di limonu appena spressu
- ½ cm pezzu di ginger frescu, picatu
– 6 lamponi rossi
- ½ tazza di latte di coccu senza zuccheru
– 1 cucchiara di semi di lino
- 1. cucchiara di porzione proteina in polvere di a vostra scelta
- acqua quantu bisognu
Pone tutti i liquidi è l'ingredienti alimentari sanu in un blender prima, dopu aghjunghje ingredienti secchi. Imbulighjate finu à lisu. Aghjunghjite più acqua se ne necessariu. Beie subitu.
6. Aghjunghjite felicità à u vostru alimentu! Diversi studii sò attualmente in corso chì suggerenu chì manghjà frutti è ligumi affetta l'umore è u cumpurtamentu di una persona. Un studiu recente hà truvatu chì manghjà frutti è ligumi porta à più felicità, satisfaczione di a vita è benessere. Per aghjunghje una dosa di felicità à i vostri pranzi, praticate gratitùdine per questi rigali di a natura!
Riflettete è ringraziate tutti quelli persone chì anu cuntribuitu à a creazione di l'alimentu nantu à a vostra tavula - agricultori, vinditori, l'hostess chì hà preparatu l'alimentariu, a terra fertili. Prufittate l'alimentariu - u gustu, l'aspettu, l'aroma, l'ingredienti selezziunati! A pratica di gratitùdine vi aiuterà à cunnette cù ciò chì manghjate è cumu si senti.
А on detox gratis-Maratona "Colors of Summer" 1-7 ghjugnu Julia vi dicerà cumu fà a dieta di a famiglia sana cum'è variata è sana pussibule, basatu nantu à i principii di nutrimentu funziunale è nutrimentu, arricchisce cù fitonutrienti impurtanti, vitamini è minerali.
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