cuntenutu
5 sporti da praticà d'invernu
D'inguernu andate à fà u ski di fondu!
Praticatu dapoi l'Antichità in i paesi scandinavi, u sci di fondo hè unu di i sport di punta di l'invernu. Avà hè assai riesciutu in l'Europa di u Nordu è di l'Est, in Canada, in Russia è in Alaska. U sci di fondu, da ùn cunfonde cù u discesa, hè praticatu cù attrezzature adatte (sci longhi è stretti, stivali alti cù sistema di ligame, bastoni, ecc.) In terreni piatti o ligeramente collinosi di neve. Stu sport, chì a so pratica è i so vantaghji sò simili à quelli di l'escursionismo, hè estremamente durabile perchè utilizza tutti i musculi di u corpu: bicipiti, musculi di l'avambracciu, petturali, addominali, musculi gluteali, quadriceps, adduttori, vitelli ...
Ci hè 2 tecniche sfarente per praticà u ski di fondu: a tecnica " classicu ", Chjamata dinò a tecnica" passu alternativu ", hè più adatta per i principianti perchè hè simile à camminà. I sci sò paralleli è u sciatore di fondu progredisce cù l'aiutu di i pali, appughjendusi alternativamente à un pede po à l'altru. À u cuntrariu, a tecnica " patinaje », O« pas de skater », affaccatu per a prima volta in u 1985, hè un'attività chì richiede putenza è un bon equilibriu. U sciatore di fondu scorre per un bellu pezzu nantu à un pede dopu da l'altru è e spinte sò laterali, à a manera di u pattinaghju o di u roller. Hè praticatu nantu à e piste curate è hè destinatu di più à e persone sperimentate.
I benefici di a salute di u sci di fondu
U ski di fondu hè benefiziu per a salute, hè ancu unu di i migliori sporti aerobici, davanti à a corsa, a bissicletta è a natazione. Permette, frà altre cose, di migliurà significativamente e funzioni respiratorie è cardiovascolari, è dinò a cundizione fisica (guadagnu in resistenza, rinfurzamentu di i musculi è di u sistema immunitariu, raffinamentu di a siluetta ...) Un altru vantaghju, u sci di fondu permette per travaglià l'articuli cun gentilezza, hè un sport pocu traumaticu. Sicondu l'Associazione Naziunale di Medichi di Muntagna1, E persone chì praticanu u ski di fondu raprisentanu solu circa l'1% di e ferite in i sport di neve, mentre chì i sciatori alpini riprisentanu u 76% di e ferite è i snowboarders 20%.
D'altra parte, u sci di fondu hè un alliatu di scelta per a lotta efficace contr'à l'osteoporosi, una malattia caratterizata da una diminuzione di a densità ossea è da un deterioramentu di l'architettura interna di l'osse. Questa attività pone una grande tensione annantu à u sistema ossu è dunque contribuisce à u cunsulidamentu è u rinfurzamentu di l'osse. U ski di fondu hè cunsideratu cum'è un sport in carica2 : I musculi è l'osse di i membri inferiori sò attivati per luttà contr'à a forza di gravità è sustene u pesu di u corpu. I sport carichi sò ideali per rinfurzà i musculi di i membri inferiori è rinfurzà l'osse di e gambe è di a spina. Hè cunsigliatu di praticà esercizii di pesu da 3 à 5 volte à settimana per almenu 30 minuti.
U ski di fondu aiuta ancu à mantene un pesu sanu, perde chilò in più è affina a siluetta. Cumbinendu l'azzione di u fretu cù i muvimenti sustinuti di e bracce è di e ghjambe, hè un eccellente sport "brucia di grassu". Un’ora di sci di fondu costa in media l’urganizazione trà 550 è 1 kcal! Infine, sta disciplina aiuta à luttà contr'à u stress è l'ansietà è migliurà u benessere generale. Cum'è tutti i sporti, u ski di fondu stimula a secrezione di l'hormone di "piacè" cum'è dopamina, serotonina è endorfine.3, Neurotrasmittenti fatti da l'ipotalamu è a glutula pituitaria. Attendu nantu à u sistema nervosu centrale, questi ormoni migliuranu l'umore è vi rendenu leggermente euforicu. U ski di fondu hè dunque un modu assai bonu per divertisce, per ritruvà u morale è per ricaricà e vostre batterie mentre godite di i sontuosi paesaggi innevati.
Bonu à sapè : u ski di fondu hè un sport assai durevule chì richiede sforzi forti per parechje decine di minuti, o ancu parechje ore. Ricumandemu chì i principianti o tutti quelli chì ùn praticanu micca di modu regulare attività fisica per amparà gesti è tecniche di basa da un prufessiunale qualificatu è per cumincià cù dolcezza per evità ogni risicu di ferita. |
Fonti Francescane
Fonti: Fonti: Associu Naziunale di Medichi di a Muntagna. Disponibile à: http://www.mdem.org/ (accede à Dicembre 2014). Osteoporosi Canada. Esercitu per osse sane [in linea]. Disponibile à: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (accede à Dicembre 2014). Istitutu di Ricerca per u Benessere, Medicina è Sport è Salute (IRBMS). Calculate e vostre calorie brusgiate participendu à attività fisiche [in linea]. Disponibile à: http://www.irbms.com/ (accede à Dicembre 2014).