Fortunatamente, i latticini è i prudutti di carne ùn sò micca l'unica fonte di calcium. Sorprendentemente, ancu i frutti ponu furnisce abbastanza di stu minerale. Offriamu una scelta di deci frutti ricchi di calciu, postu chì manghjà a stessa cosa ogni ghjornu hà da esse rapidamente annoiatu. Alternemu frutti gustosi è succulenti, manghjemu per un merenda dopu meziornu o aduprate in i dolci.
Aranci è mandarini
43 mg di calcium da l'assunzione di u ghjornu cunsigliatu di 1000 à 2000 mg! Ùn vi scurdate micca chì questi agrumi sò ancu carricati di vitamina C, chì li face a casta più alta trà u regnu di frutti.
Seccu
Gustu piccante è 5mg di calcium per 100g serve. Scelta ideale per l'escursionisti, i ciclisti è solu cum'è una merenda sana.
kiwi
U fruttu tropicale hè cunsideratu cum'è l'elisir di a ghjuventù. Kiwi cuntene 34 mg di calcium per 100 g di porzione.
Data di u fruttu
Traitement délicieux et 15 mg de calcium par bouchée.
Fichi secchi
Hè una di e migliori fonti di calciu trà i frutti. Pensate solu chì un vetru cuntene 241 mg di calcium, o 13 mg in ogni fruttu. Cusì, una mansa di fichi secchi ponu risolve u prublema di ottene una quantità adatta di calcium.
Rhubarbe
Un fattu ntirissanti - in u 1947, un tribunale di New York hà rignatu chì u rabarbaru ùn hè micca una verdura, ma un fruttu. Ma malgradu l'identificazione, un vetru di stu fruttu cuntene 348 mg di calcium.
ficodindia
Hè cunsideratu micca solu una delicatezza esotica, ma cuntene ancu 58 mg di calcium in ogni fruttu.
prune
Un pruduttu di salute di l'intestione ben cunnisciutu cuntene finu à 75 mg di calcium per vetru.
Mulberry
Questu ùn hè micca un pruduttu chì hè faciule di truvà in supermercati. Hè una pena, perchè cuntene sin'à 55 mg di calcium in 1 vetru.
Kumquat
I frutti fragranti cun un altu cuntenutu di vitamini A è C sò ancu ricchi di calcium. Una vera quintessenza di energia.
Aumentendu u percentuale di frutti in a dieta di ogni ghjornu, uttene tutti l'elementi traccia è antioxidanti necessarii. L'abitudine di manghjà bè mantene l'osse è i denti sani, è belli unghie è capelli. Ma una dieta ricca di frutti hè benefica in tutti i rispetti.