Hè dighjà una in a mattina, ma a nova seria di "Game of Thrones" vi persegue. È chì ci hè di passà un'altra ora davanti à u screnu mentre era in lettu? Risulta nunda di bonu. Stà sin'à tardi significa chì ùn site micca solu tagliendu u sonnu. Esporà u vostru corpu à a luce di notte pò avè cunsequenze chì ùn puderebbe mancu cunnosce. A luce suprime l'hormone melatonina, chì i scientifichi dicenu chì manda un signale à u cervellu chì hè ora di dorme, è dunque u vostru sonnu hè ritardatu da a TV (è da altri dispositivi).
Sò statu un "gufo" tutta a mo vita, l'ore più pruduttive per mè sò dopu 22:00, ma sentu chì u prugramma "gufo" affetta negativamente u mo benessere è l'apparenza. Dunque, per motivà me stessu è altri "civette" per andà à dorme almenu prima di mezzanotte, aghju studiatu i risultati di vari studii è aghju riassuntu l'effetti avversi di andà à dorme tardi è di aduprà apparecchi incandescenti di notte.
U pesu eccessivu
"Gufi" (persone chì vanu à dorme dopu mezanotte è si sveglianu à mezu ghjornu) ùn dormenu solu menu "larks" (persone chì s'addurmentanu pocu nanzu mezanotte è si alzanu micca più tardi à 8 ore di mane). Cunsumanu più calorie. L'abitudini di quelli chì tendenu à stà alti tardi - sonnu à cortu andà, dorme tardi è pasti pesanti dopu à 8 ore di sera - portanu direttamente à l'aumentu di pesu. Inoltre, u Washington Post hà riferitu in 2005 risultati di ricerca chì mostranu chì e persone chì dormenu menu di 7 ore à a notte sò più propensi à l'obesità (basatu annantu à i dati di 10 persone di 32 à 49 anni).
Prublemi di fertilità
Una rivista recentemente publicata in a rivista Fertilità è Sterilità mostra chì a luce di notte pò influenzà a fertilità in e donne per u so effettu nantu à a produzzione di melatonina. È a melatonina hè un ormone vitale per prutege l'ova da u stress ossidativu.
Problemi d'amparera
L'ora di dorme tardi - dopu à 23:30 pm durante l'ore di scola è dopu à 1:30 am in l'estate - hè assuciatu cù punteggi di graduazione più bassi è una suscettibilità aumentata à prublemi emotivi, secondu u studiu di Journal of Adolescent Health. È e ricerche prisentate à a riunione di l'Associazioni Prufessiunali di u Sonnu in u 2007 anu dimustratu chì l'adulescenti chì fermanu tardi durante l'ore di scola (è dopu cercanu di cumpensà a privazione di sonnu a fine di settimana) si comportanu peghju.
Stressu è depressione
Studi annantu à l'animali publicati in u 2012 in a rivista Nature suggerenu chì l'esposizione prolungata à a luce pò scatenà a depressione è aumentà i livelli di l'ormone di u stress cortisol. Benintesa, hè difficiule di parlà di l'uniformità di ste reazzione in l'animali è in l'omu. Ma Seimer Hattar, prufessore di biologia à l'Università Johns Hopkins, spiega chì "i topi è l'omu sò in realtà assai simili in parechji modi, è in particulare, tramindui anu ipRGC in i so ochji. ). Inoltre, in questu travagliu, facemu riferenza à studii precedenti in umani chì mostranu chì a luce hà un effettu nantu à u sistema limbic di u cervellu umanu. È i listessi cumposti sò prisenti in i topi. "
Deterjoramentu in a qualità di u sonnu
Addurmintassi davanti à un urdinatore o TV - vale à dì, addurmintassi cù a luce è a presenza di luce per tuttu u sonnu - mostra chì dorme davanti à un urdinatore o una televisione - vale à dì, addurmintassi cù a luce è a presenza di luce per tuttu u vostru sonnu - impedisce di dorme in un sonnu prufondu è sanu è provoca sveglia frequente.