Immaginate chì ci hè un rimediu chì pò prutege i vostri ossi, u cervellu è u core, è forsi ancu aiutà à vive più longu. Hè 100% gratuitu è tuttu ciò chì avete da fà per uttene hè di andà fora in i ghjorni di sole. Ci hè veramente un tali rimediu - hè a vitamina D, chì hè prodotta da e nostre cellule quandu a pelle hè esposta à u sole. Ma malgradu a so dispunibilità, assai di noi ùn uttene micca a "vitamina di u sole" in i dosi ghjusti. In questu post, sparteraghju alcuni di i benefici di a vitamina D è cumu una carenza pò influenzà a vostra salute.
Perchè u corpu hà bisognu di una vitamina? D
A vitamina D aiuta u corpu à assorbe u calciu, chì hè vitale per custruisce è mantene l'osse è i denti forti. A vitamina D agisce in modu simili à l'hormone in u corpu è pò ghjucà un rolu in a regulazione di a pressione sanguigna, u pesu è l'umore. Un studiu recente hà truvatu chì livelli adatti di sta vitamina in u corpu pò aiutà à evità a morte precoce da e malatie cum'è u cancer è a malatia di u cori.
Quandu l'adulti ùn anu micca abbastanza vitamina D, ponu soffre di l'osteomalacia (ramdulimentu di l'osse), l'osteoporosi, u dulore di l'osse, o debule muscular. A vitamina D hè ancu un cumpunente chjave per a funzione cerebrale, è una carenza pò manifestà cum'è energia diminuita è depressione.
vitamina D aiuta à migliurà a nostra produtividade
Una rivista recente publicata in l'American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal suggerisce chì e persone chì sò deficienti in vitamina D ùn anu micca un rendiment ottimali.
A megliu surghjente - u sole
U nostru corpu hè capaci di pruduce a vitamina D stessu, ma solu quandu i raghji di u sole toccanu a pelle. Per a maiò parte di a ghjente, 15-20 minuti ogni ghjornu in u sole hè abbastanza per u corpu per sintetizà a vitamina D in quantità sani. A luce di u sole deve esse nantu à a pelle nuda di a faccia, mani o pedi, senza sunscreen. (Avete in mente chì espone a vostra pelle à qualsiasi quantità di raghji UVA o UVB pò aumentà u risicu di danni di a pelle è di melanoma).
E persone chì ùn sò micca all'apertu, campanu luntanu da l'equatore, anu a pelle scura, o usanu sunscreen ogni volta chì abbandunonu a casa, ùn piglianu micca a quantità ghjusta di vitamina D. Per parechji, hè calata durante a stagione fredda, quandu a maiò parte di a casa. passemu menu tempu fora.
Alimenti fortificati per aiutà
Ancu s'è a maiò parte di a vitamina D hè prodotta da u corpu per l'esposizione à u sole, pudemu ancu ottene una quantità significativa da l'alimentariu. I pesci grassi (cumprese l'aringa, sgombro, sardine è tuna) è l'ova cuntenenu vitamina D naturalmente, è parechji succhi, latticini è grani sò furtificati apposta cù vitamina D. Tuttavia, hè impussibile di ottene a quantità necessaria di vitamina D - 600 IU. per l'adulti sottu à l'età di 70 anni - da fonti alimentari solu. Hè cuntenutu solu in certi prudutti è in una quantità micca abbastanza per risponde à i bisogni di u corpu. A vitamina D deve esse acquistata da una varietà di fonti, cumprese a dieta, a luz di u sole, è qualchì volta supplementazione.
Hè più prubabile di esse deficient in a vitamina D
Una carenza eccessiva di vitamina D hè definita cum'è menu di 12 nanogrammi per millilitru di sangue. In ogni casu, i linee guida attuale ricumandenu chì l'adulti cunsuma almenu 20 nanogrammi di vitamina D per millilitru di sangue, è ancu 30 nanogrammi hè megliu per a salute di l'osse è a salute di i musculi.
Qualchissia pò esse deficient in vitamina D, soprattuttu, cum'è l'aghju dettu, durante a stagione fredda. U gruppu di risicu include principalmente e persone chì passanu pocu tempu in u sole, campanu in e regioni sittintriunali, anu a pelle scura, sò sovrappesu è seguitanu una dieta limitata.
L'età hè ancu un fattore di carenza. Quandu avemu invechjatu è u nostru corpu si debilita, ùn pò micca esse capace di cunvertisce abbastanza vitamina D in a forma attiva chì u nostru corpu usa.
Se suspettate chì avete carenza di vitamina D, cunsultate u vostru duttore. Pudete esse riferitu per un teste di sangue per verificà u vostru livellu, è se ci hè una carenza, prescriveranu e droghe chì sò adattati per voi.