cuntenutu
Ioga aiuta à ricuperà l'energia. Cumu? 'O' Chì ? E diverse posture facenu pussibule energizà u sistema circulatori, calmà u sistema nervu è rinfurzà tutti i musculi. À a fine, u fisicu è u mentale ripiglià pep!
Julia Truffaut, prufessore di yoga, spiega quattru pusizioni chì sò faciuli fà in casa.
Per ritruvà l'energia in a matina: a postura di u guerrieru II
Passu dopu. Standing cù i pedi à a larghezza di l'anca. Pone a perna manca in daretu, cù u pede à 45 °. U ghjinochju drittu piegatu hè sopra à l'ankle. Straighting to leg left. Mantene u to pettu drittu è dritta i vostri braccia. Respira lentamente. Da esse realizatu nantu à 10-15 respirazioni.
Hè bonu per… rivitalizza u corpu, stimulà a mente, allevia a sciatica. Sta postura dà forza, hè ancu ideale per ripiglià a fiducia in sè stessu !
Bonus Funziona i musculi di a spalle, i braccia è i gammi, è migliurà l'equilibriu.
Per rinfurzà sè stessu durante u ghjornu: a Postura di u Cane Downward
Passu dopu. Cumincià à quattru zampe. Mentre espirate, alzate a pelvis versu u celu mentre pressu e mani è i pedi. E mani sò a larghezza di l'spalle, è i dite sò spargugliati nantu à u pianu. Estende u collu versu u pianu è rilassate e spalle. Resta cusì per 10-15 respirazioni.
Hè bonu per… energizà u corpu. Mantene a testa bassa, questu
a postura dà un veru impulso.
Bonus Rinforza u spinu è stende tutti i musculi posteriori di e gammi è braccia.
Per caccià u stress: a postura di u zitellu
Passu dopu. Mettite a quattru zampe, i ghjinochji un pocu distanti. Exhale è spinghje i glutei versu i tacchi. Straighted to back and put your arms on the floor in ogni latu, palms up. Resta quant'è necessariu per sentu calmu.
Hè bonu per… respira megliu è dunque ottene un ossigenu megliu.
Bonus Una postura chì stende i musculi di a parte bassa, è travaglia a pelvis è u perineu.
Per una megliu cuncentrazione: a Postura Viparita Karani
Passu dopu. Stendu nantu à a spalle, stende e gambe 90 ° contr'à un muru. Lasciate i vostri braccia à i vostri lati o sparghje, o mette e mani nantu à u stomacu. Concentrate nantu à u vostru respiru. Resta quant'è necessariu per sentu calmu.
Hè bonu per… rinfurzà a vostra energia, perchè sta pusizione, chjamata ancu "Legs to the wall", aiuta à calmà è calmà u sistema nervu. Ideale per cuncentrazione è esse più efficace à u travagliu!
Bonus
Promuove una megliu circulazione di sangue in i gammi.