U timore di perde un travagliu, perde soldi si sviluppa in ansietà constante. L'incapacità di cumunicà cù l'amichi, di parlà cù i parenti rende u stress insupportable. Ma pudemu aiutà à sopravvive à a quarantena è ancu benefiziu da ella, dice a psicoterapeuta Christine Hammond.
L'epidemie è l'isolamentu furzatu sò diventati un colpu pesante per Maria. Incontru cù l'amichi l'hà sempre aiutatu à distraisce è rilassate, è avà, quandu era impussibile di vede è di abbraccià, hè literalmente impazzita di stress.
U travagliu si firmò è ùn era micca chjaru quandu serà pussibule di vultà in questu, è intantu, u termini s'avvicinava per pagà un prestitu per una vittura è affittu. A famiglia di Maria campava assai luntanu è ùn pudia aiutà in alcun modu.
Idda dispirata, li paria ch'ella ùn pudia fà fronte, era constantemente turmentata da l'ansietà. Ancu s'ellu HR l'avia assicurata ch'ella ùn avia micca esse licenziata, ogni riduzzione di l'ingudu puderia esse catastròfica per ella.
Accumincianu frequenti attacchi d'ansietà, chì qualchì volta si trasformanu in panicu per un futuru pussibule. Maria pinsava cun orrore cumu tuttu ciò chì era accadutu avaria a so vita, è più pensava, più temeria.
In disperazione, hà pruvatu à truvà cunsulazione in l'alcohol. Ma ùn hà micca aiutatu ancu. U ghjornu dopu, soffrendu di una sbornia, hà capitu chì era ora di cambià qualcosa. Utilizendu u so esempiu, vedemu cumu pudete trattà in modu efficace l'ansietà quandu site chjusu in casa per via di a quarantena.
1. Mediteghja. Pruvate una meditazione di cinque minuti. Chiudi l'ochji, pruvate di respira profondamente è fighjate solu cumu si nascenu è spariscianu diversi pinsamenti. Ùn lasciate micca chì alcunu di elli stendu per longu. "Meditendu, entrene a vostra mente per sguassà i pinsamenti negativi chì causanu ansietà", spiega a psicoterapeuta Christine Hammond.
2. Pigliate una pausa. Spessu, l'ansietà vene da pruvà à fà parechje cose à una volta. Stop, sceglite una cosa è fucalizza solu nantu à questu, mettendu da parte tuttu u restu per un tempu. Questu alleviarà a tensione eccessiva è vi permetterà di rilassate è calmà un pocu.
3. Ùn affruntate micca. Pruvate di deliberatamente fà tuttu un pocu più lento. Hè impurtante micca di precipità è ùn espunà micca à un stress eccessivu. In u ritmu freneticu di a vita muderna, l'ansietà à volte serve com'è un ricordu utile per piglià u vostru tempu è gode di ogni seconda.
4. Respira assai. A respirazione profonda cù u "ventre" aiuta bè à allevà a tensione in un mumentu alarmante. "Pruvate l'eserciziu: inhale da u nasu per quattru seconde, mantene a respirazione per quattru seconde, poi espirate da a bocca per quattru seconde", ricumanda Hammond.
Forzendu u vostru corpu à cuntrullà u ritmu di a vostra respirazione, pudete piantà u panicu chì si mette è mantene a vostra cumpusizioni.
5. Fiducia i vostri sentimenti. L'ansietà spessu serve com'è un signalu d'avvertimentu chì qualcosa ùn hè micca bè. Ùn vale micca sempre a so suppressione cumpletamente, qualchì volta hè utile per valutà currettamente a situazione è a situazione è truvà ciò chì provoca discomfort. Sè avete sappiutu truvà a causa di a vostra cundizione, duvete fidà di u vostru instinct è stà luntanu da ciò chì vi preoccupa.
6. Rilassate. Dicendu sè stessu "Ùn mi preoccuperaghju" solu peghju a vostra ansietà. Pensendu à questu, l'avete alimentatu, ùn lasciate micca sguassate. Hè assai megliu per cambià l'attenzione à qualcosa insignificante - per esempiu, à e sensazioni tattili di i scarpi nantu à i vostri pedi. Privatu di nutrimentu, l'ansietà si sparghje prestu.
7. Outsmart ansietà. U nostru corpu ùn hè micca capaci di distingue l'ansietà da l'excitazione emotiva gioia. Pudete aduprà questu per ingannà ella dicendu à voi stessu: "Sò solu estatica". Questu aiuterà u cervellu à piantà u panicu è vi darà l'uppurtunità di riunite.
8. Fighjate luntanu. Quandu u stress colpisce, pruvate à spustà u vostru sguardu à qualcosa in a distanza. Questu vi aiuterà à cambià è rilassate.
9. Riscaldate. "Spessu, l'ansietà vive in u vostru corpu, è ùn avete mancu nutatu", ricorda l'autore. Ascoltate sè stessu, sentite induve a tensione di u corpu s'hè accumulatu, è fate un paru di esercizii di riscaldamentu. Per via, a quarantena hè una grande ragione per cumincià à fà yoga.
10. Pigliate un pocu d'aria. "U cuntattu cù a natura hè a megliu cura per a sobrecarga sensoriale, chì hè sopratuttu propensu à quelli chì passanu troppu tempu in quattru mura", ricorda Hammond.
Se e cundizioni di quarantena permettenu, andate à spassighjate cù u cane in u giardinu. Ammirate l'arburi, u prato, i fiori. L'aria fresca aiuta à caccià a tensione nervosa accumulata.
Mettite una sedia nantu à u balcone è pusate, solu fighjendu l'acelli è godendu u sole o a pioggia. Aprite i finestri, fighjate l'arburi è u celu. È s'ellu hè pussibule, andate à u paese è fate un caminu vicinu à a casa.
11. Fate un beie fridda. Ci hè un bonu modu per affruntà rapidamente l'ansietà - per beie qualcosa di friddu (senza alcolu) in un gulp. U fretu forte distraerà da i pensieri disturbanti. Un grande vetru d'acqua di ghiaccio funziona bè - hè rinfrescante è ferma immediatamente un attaccu d'ansietà.
12. Selezziunà un ughjettu per osservà. Cumincià à fighjulà qualcosa di stranu chì hè fora di u vostru cuntrollu - un uccello chì vola o un squirrel chì arrampica un arbre, un fan di spinning, una lampadina lampante, gocce d'acqua. Osservà e cose di ogni ghjornu chì ùn avete micca cuntrollu pò aiutà à allevà a sensazione di impotenza.
13. Ascoltate i vostri sentimenti. A volte l'ansietà oculta altre emozioni chì evitemu. Ascoltate sè stessu è pruvate à capisce s'ellu ci hè una ragione più profonda per l'ansietà. Truvà lu, pudete risolve u prublema una volta per tutte.
14. Abbraccia l'ansietà. Invece di cummattiri, accetta. L'ansietà moderata hè normale, sana, è pò ancu esse produtiva. Vede cum'è qualcosa tempurale chì vene è va. "Spessu, se lasciate solu l'ansietà, andarà duie volte più veloce", dice Kristin Hammond.
15. Senti gratitùdine. In un statu di ansietà intensa, a sensazione di grati pò aiutà à riduce u stress. U mutivu di gratitùdine pò esse qualcosa - un ghjornu caldu di sole, una bella stampa, cunfortu è sicurità in casa.
Quandu avete principiatu à gode di a vita in tutte e so manifestazioni di più, l'ansietà diminuisce è u benessimu generale migliora notevolmente. Grazie à u fattu chì Maria hà amparatu à cuntrullà, u nivellu di l'hormone di u stress diminuite, ancu malgradu l'incertezza cù u travagliu.
Circa l'autore: Kristin Hammond hè un psicoterapeuta.