cuntenutu
A pandemia hà obligatu u mondu sanu à campà da novi regule. Espertu di l'Istitutu di Psicoanalisi di Mosca, u psicologu Vladimir Shlyapnikov dice u megliu per adattà à u periodu difficiule di l'autoisolamentu.
Oghje, a maiò parte di noi hè affruntatu cù prublemi prima micca familiari. U regime di quarantena impone certe restrizioni, chì significa chì vi forza à cambià u vostru modu di vita.
Per parechji, sti cambiamenti ponu esse una sfida maiò. Pudete sceglie a strada di a minima resistenza è passà a quarantena stendu nantu à u divano, cambiendu senza mente i canali TV o scorrendu i feed di e social media. Per certi, sta strada parerà ottimali. Per l'altri, a situazione di vita inusual in quale tutti ci truvamu pò esse una occasione per u sviluppu è u cambiamentu.
Uni pochi cunsiglii simplici vi aiuteranu à passà a quarantena per u benefiziu di sè stessu è à cambià u vostru modu di vita per u megliu.
1. Mantene un ghjurnale
Hè impussibile di gestisce ciò chì ùn cunnosci micca è ùn capisce micca. Esplora sè stessu è a vostra vita. U megliu strumentu per l'autocunniscenza hè un ghjurnale. Aduprate u schema di autosurveglianza più simplice. Scrivite e vostre azzioni durante u ghjornu, nota ciò chì i sentimenti causanu: satisfaczione, gioia, pace, fatigue piacevule o, à u cuntrariu, delusione, indignazione, fatigue, fatigue.
Prestate attenzione à ciò chì u tempu si senti un aumentu di l'umore, una sete per l'attività, è quandu una recessione si mette, u desideriu di piglià una pausa è rilassate.
U periodu di autoisolamentu, quandu a necessità di ubbidì à a rutina di ogni ghjornu imposta da l'esternu, hè minimu, hè u megliu tempu per sente u corpu è identificà i vostri ritmi unichi di ogni ghjornu. Prestate una attenzione speciale à i "zoni prublema". Hè difficiuli per qualchissia per participà à u travagliu in a matina è ci vole assai tempu per custruisce, hè difficiule per qualchissia per calmà è rilassate prima di andà in lettu.
2. Pone u ritimu
Alternendu periodi di attività è riposu, mantenemu un equilibriu di forze in u corpu in tuttu u ghjornu. Cum'è un metronomu stabilisce u ritmu per un musicista, u nostru ambiente stabilisce un certu ritmu per noi. In cundizioni d'autoisolamentu, quandu eramu lasciati senza un "metronomo", diventa più difficiule di mantene un modu di vita familiar.
Mantene un ghjurnale vi permetterà di sapè più nantu à u vostru propiu ritmu, è a rutina curretta di ogni ghjornu aiutarà à mantene o corregge.
Diversificà a vostra attività. Per evità a rutina è l'addiction, alternate trà e diverse attività: riposu è eserciziu, fighjulà a TV è leghje libri, travagliu (studiu) è ghjucà, travaglii di casa è cura di sè stessu. Sceglite a durazione ottimale per ogni lezione in modu chì porta satisfaczione è ùn hà micca u tempu di annoiarsi.
3. Aduprà cuntrolli esterni
L'autourganizazione richiede risorse impurtanti. Per salvà, "delega" a gestione di a vostra vita à i cuntrolli esterni. A cosa più simplice hè a rutina di ogni ghjornu: pò esse un schedariu simplice nantu à u desktop, stickers di ricordi multicolori appiccicati in tuttu l'appartamentu, o un tracker intelligente in un smartphone.
Una bona manera di creà l'umore necessariu hè a musica. Pigliate playlists per u travagliu, fitness, sessione di rilassazione. Per stabilisce u travagliu seriu, truvate una attività simplice chì vi aiuterà à cuncentrazione è sente u tonu. A pulizia in a stanza o in u desktop aiuta à qualchissia, per qualchissia un picculu riscaldamentu di cinque minuti - sceglite a vostra opzione.
Di sicuru, u megliu controller in ogni attività hè una altra persona. Truvate un cumpagnu per u travagliu o a scola. Determina u megliu modu per interagisce: motivate è cuntrullate l'altri, cumpete o cullaburate, vene cun un ghjocu chì trasformerà l'attività di rutina in una avventura eccitante. Sceglite ciò chì travaglia per voi.
4. Aghjunghjite novità
L'autoisolamentu hè un bonu tempu per acquistà novi sperienze. Oghje, quandu parechje grande cumpagnie furnisce un accessu liberu à e so risorse, pudemu pruvà novi passatempi.
Dedicate circa una ora à ghjornu per scopre cose novi. Iscriviti à un cursu in linea nantu à l'analisi di big data. Esplora novi spazii di musica o cinema. Iscriviti à una classe di yoga o di ballu. Participà à una maratona in linea.
Fate ciò chì avete longu vulutu, ma ùn avete micca atrevatu. Abbandunate u preghjudiziu, superate l'inerzia, pruvate solu è ùn pensate micca à u risultatu. Sentite cum'è un viaghjatore è pioniere.
Prestate attenzione à i sentimenti chì evocanu novi attività. Un pocu resistenza hè una reazione normale à a novità chì passa rapidamente. Tuttavia, se l'esperimentu vi causa forti emozioni negativi, ùn deve micca aspittà à a fine di a sessione - cliccate nant'à u buttone "stop" è cuntinuà a ricerca di sè stessu in una direzzione diversa.
5. Pensate à u significatu di ciò chì succede
Una pandemia hè un prucessu globale, senza cuntrollu è senza significatu. A quarantena è l'autoisolamentu sò misure forzate chì a maiò parte di i paesi piglianu oghje. Questu hè un sfida per tutta l'umanità, chì ùn pò micca esse affruntatu solu. À u stessu tempu, ognunu pò riflette nantu à u significatu di sta situazione per ellu personalmente.
Per alcuni, questu hè un tempu di prucessi serii, persunale è prufessiunale, per altri, un periodu di riposu furzatu. Per alcuni, a quarantena pò esse un tempu di crescita persunale è prufessiunale attiva, mentre chì per alcuni hè una bona ragiò per piglià cura di i so amati è l'amichi.
Truvate a risposta chì hè ghjustu per voi. Capisce u significatu di ciò chì succede per voi personalmente vi aiuterà à determinà i vostri scopi per u tempu di l'autoisolamentu, mobilizà e risorse di u corpu, è riduce u livellu d'ansietà è incertezza. Allora vi farà stu periodu più pruduttivu.