12 Modi efficaci per custruisce novi abitudini

Probabilmente, ùn ci hè micca una tale persona chì ùn vulia micca acquistà abitudini utili. U prublema hè chì pocu persone sò disposti à travaglià nantu à questu. Speremu chì si formanu da noi stessi. Una matina ci svegliemu prestu, prima chì l'alarma sona, è andemu in palestra. Allora averemu qualcosa di super sanu per u colazione è pusemu per un prughjettu di creazione chì avemu rimandatu dapoi mesi. A brama di fumà è u desideriu di lagnà di a vita sparirà.

Ma capisce chì questu ùn succede micca. In modu persunale, per un bellu pezzu vulia manghjà megliu è esse in u mumentu più spessu. È ancu menu travagliu, verificate u telefunu menu spessu è puderà dì "nè". L'aghju vulsutu ma ùn aghju fattu nunda. Chì m'hà aiutatu à scende da a terra ? Uni pochi di cose simplici.

1. Principià chjucu

U specialistu di a motivazione James Clear parla assai di "abitudini atomichi" è hà publicatu un libru di u stessu nome nantu à i passi chjuchi chì cambianu a vita. Per esempiu, parla di una squadra di ciclismo britannica chì hà fattu un saltu significativu, cuncintratu à migliurà a so prestazione da solu 1% in ogni zona. Ùn vi prumettite micca chì leghje più - leghjite una pagina à ghjornu. Pensà in u mondu hè bè, ma difficiule. Cumincià cù passi simplici.

2. Crea un ricordu fisicu

Avete intesu parlà di i braccialetti viola di Will Bowen. Ellu suggerisce di mette un braccialettu è di portà per 21 ghjorni consecutivi. U puntu chjave hè chì ùn pudete micca lagnà di a vita, quelli chì vi circundanu. Ùn pudia micca resiste - mette a bracciale da l'altra banda è ripiglià tuttu. U metudu hè simplice ma efficace. Pudete pensà à qualcosa altru - per esempiu, porta una munita in a vostra sacchetta (qualcosa cum'è "muniti di sobrietà" chì e persone chì assistenu à i gruppi di l'Alcohol Anonymous portanu cun elli).

3. Mantene in mente ciò chì avete bisognu di risolve u prublema

Se vulete principià à curriri in a matina, preparate a robba è i scarpi à a sera per pudè mette immediatamente dopu à u svegliu. Tagliate e vostre rotte di fuga.

4. Attach new habites to old ones

Aghju vulsutu principià à piglià cura di l'ambienti per un bellu pezzu, ma i sogni restanu sogni finu à ch'e aghju realizatu chì puderia cumminà l'affari cù u piacè. Camminu longu à a spiaggia ogni sera, allora perchè ùn cumincià à coglie a basura mentre cammina? Avete bisognu di piglià un pacchettu cun voi. Serà questu infine è irrevocabilmente salvà u mondu? No, ma certamente farà un pocu megliu.

5. Circundendu di persone simpatiche

"Dimmi quale hè u vostru amicu, è vi dicu quale site" - a validità di sta dichjarazione hè stata pruvata per millaie d'anni. L'entrenatore di l'affari Jim Rohn hà sviluppatu a frasa suggerendu chì simu a media di e cinque persone chì passemu u più tempu. Se vulete abitudini megliu, cercate amici megliu.

6. Fixate un scopu sfida

... è compie lu. A carica di l'energia serà tale chì pudete inculcà in sè ogni abitudine chì vulete.

7. Interessate

Aghju sempre vulsutu fà push-ups ogni ghjornu è aghju fattu 50 push-ups per mezu d'annu, qualchì volta 100. Chì m'hà aiutatu ? L'app ghjusta: ùn aghju micca solu push-ups per mè stessu, ma ancu cumpete cù l'altri, è se mi manca un allenamentu, pagu una fine di cinque dollari. À u principiu, a motivazione finanziaria hà travagliatu, ma dopu u spiritu cumpetitivu si svegliò.

8. Fate salti se ne necessariu

Lettu assai, ma micca ogni ghjornu. Leghje voracemente mentre viaghjà hè più efficace per mè chè una pagina à ghjornu, ancu s'è sta opzione pò esse adatta à qualchissia.

9. Focus nantu à sè stessu

Unu di i mutivi per quessa ch'e aghju pruvatu à fighjà a nutizia menu è ùn pensate micca à ciò chì ùn hè micca in u mo putere hè di salvà risorse. S'ellu accende a TV in a matina è vede una storia nantu à e vittime di a tempesta o ciò chì i pulitici facenu, ùn aghju micca tempu per un colazione sana (piuttostu, vogliu "manghja" ciò chì aghju intesu cù qualcosa di altu. calorie) è u travagliu pruduttivu. Questu hè u listessu mutivu chì ùn principia micca a mo ghjurnata leghjendu u mo feed di e social media. Credu chì i cambiamenti in u mondu cumincianu cù ognunu di noi, è aghju cura di mè stessu.

10. Fate l'abitudine parte di a vostra persunità

Per a mo cuscenza di mè cum'è una persona, hè impurtante chì ùn sia micca tardu è ùn mancassi micca i termini. Aghju ancu decisu una volta per sempre chì sò un scrittore, chì significa chì aghju solu à scrive regularmente. Inoltre, per esempiu, esse vegan hè ancu parte di l'identità. Questu aiuta à e persone per evità e tentazioni è manghja solu l'alimenti vegetali (senza una tale cuscenza, questu hè assai più difficiule).

11. Ùn overcomplicate

Parechje persone sò literalmente obsesionati cù l'idee di produtividade è ottimisazione. Li pari: vale a pena amparà tutti i trucchi utilizati da scrittori riesciuti, è a fama ùn serà micca longu. In fatti, a maiò parte di e persone di successu amate solu ciò chì facenu è anu qualcosa da dì.

12. Aiutate sè stessu

A strada di l'automigliuramentu hè difficiule, ripida è spinosa, è ci sò parechje tentazioni per lascià. Vi scurdate di eserciziu, "solu una volta" rimpiazzà una cena sana cù fast food, cascà in u cunigliu di e rete soziale, move a bracciale da una manu à l'altru. Questu hè bè. Mi piace assai u cunsigliu di a presentatrice di TV Oprah Winfrey: "Ti pigghiau à manghjà biscotti? Ùn vi batte micca, pruvate solu di ùn finisce tuttu u pacchettu. »

Ancu s'è vo avete sviatu, ùn rinunzià micca ciò chì avete principiatu solu perchè ùn hà micca travagliatu a prima volta o a quinta. Rileghjite u testu, ripensate l'abitudini chì vulete sviluppà. È agisce.

À propositu di l'Espertu: Ryan Holiday hè un marketer è autore di Ego Is Your Enemy, How Strong People Resolve Problems, and Trust Me, I'm Lying! (micca traduttu in russu).