cuntenutu
- Cosa hè una dieta di 1000 calori
- Per quale hè sta dieta?
- 1000 secreti di a dieta di calori
- Pro è Cons di a dieta di 1000 calori
- Requisiti di dieta di 1000 calorie
- 1000 calorie di menu di dieta
- Contraindications
- Benefici di a Dieta 1000 Calorie
- I svantaghji di a dieta di 1000 calorie
- ALIMENTI PERMISSI È PROIBITTI
- Re-dieta 1000 calorie
Vulete perdiri pesu è ancu manghjà tuttu ciò chì ti piace? Hè pussibule ! A dieta "1000 calori" vene à l'aiutu di quelli chì perdenu pesu chì ùn volenu micca rinunzià u so alimentu preferitu. I reguli basi di stu metudu di trasfurmà una figura sò chì pudete fà una dieta à a vostra discrezione, ma avete bisognu di mantene in l'ingesta caloria di ogni ghjornu.
Cosa hè una dieta di 1000 calori
Comu pudete guessà, u puntu di sta dieta hè di cunsumà micca più di 1000 calori per ghjornu. Hè assai o pocu ?
In mediu, l'ingesta di caloria per una donna hè di circa 2000 calori per ghjornu, è per un omu 2500. Questu hè u minimu chì avemu bisognu di mantene a vita. Questu hè, u corpu duverà esse tagliatu seriamente è furzatu à gastru ciò chì hà riservatu per un ghjornu di pioggia.
Di sicuru, questu ùn hè micca l'attività più sana, chì hè per quessa chì i dieti di calorie-reducing, ancu s'ellu dà risultati rapidi in pocu tempu, ùn sò micca cunsigliatu per esse seguitu per troppu longu. In fondu, perchè hè assai difficiule di furnisce una bona nutrizione cù un numeru cusì chjucu di calori.
Per quale hè sta dieta?
Hè digià dettu sopra chì tali dieti deve esse trattatu cun prudenza. Ma ùn precipite micca in panicu è abbandunà i vostri piani, perchè qualchì volta ancu i medichi prescrivonu una tale dieta. Di sicuru, per certe categurie:
- E persone cun un BMI (Indice di Massa Corporea) più grande di 30. Hè, obese;
- diabetici sovrappeso;
- E persone chì ùn ponu micca sottumessi a cirurgia o esame per via di u sovrappeso.
In questu casu, a durazione massima di a dieta hè di circa 12 settimane. Se u prublema hè una piega extra in u stomacu, ùn deve micca aderisce à stu regimen per più di un paru di settimane.
1000 secreti di a dieta di calori
U sicretu principale di sta dieta hè di riesce à manghjà 1000 calori. Ma quante volte manghjate è ciò chì cibi - ùn importa micca veramente. In ogni casu, a lista di i prudutti più adattati (bassu calurii) hè tutta quì, ma parleremu un pocu dopu.
Ma fighjemu alcuni trucchi chì vi aiuteranu à suppurtà sta dieta cun onore è dignità:
- Cunsultate u vostru duttore prima;
- Installa l'applicazione per cuntà calorie, postu chì ci sò assai di elli per ogni gustu è culore.
Pò esse installatu nantu à u telefunu o l'urdinatore. Sò tutti uguali, u principale hè di abituà à purtà tuttu l'alimentu manghjatu quì. Hè sempre megliu cà scrive tuttu in un quaderno. Ancu s'è vo vulete fà tuttu u modu anticu, allora vai per ellu;
- Sè avete digià decisu di seguità sta dieta, allora entrene per leghje attentamente l'etichetta di i prudutti;
- Cumprate una scala di cucina. Questu aiuterà assai cuntrollà e porzioni;
- Beie abbastanza acqua;
- Eliminate l'alimenti cù un altu indice glicemicu (pane biancu, patate, zuccaru, risu biancu, pasta, cioccolata di latte) da a dieta;
- Eliminate i grassi trans (burra, margarina) da a vostra dieta. I grassi sani duveranu furnisce solu 20% di i vostri calori di ogni ghjornu;
- Fate un pocu di cardio. Acceleraranu a rata di brusgiate calori.
Pro è Cons di a dieta di 1000 calori
Prima di decide per voi stessu s'ellu avete bisognu di sta dieta, pesa i pro è i contra chì avemu preparatu quì:
pros
- perdita di pisu rapida;
- abitudini alimentari sani;
- vita più longa;
- Menù probabilità di oncologia;
- Meno probabilità di degenerazione cerebrale in età;
- Funzione riproduttiva mejorata.
Minus
- Mal di testa è vertigini;
- Debulezza è fatigue. Hè per quessa chì ùn hè micca pussibule di impegnà in sport in particulare diligently. Massimu - caminata veloce;
- Puderà affettà negativamente u metabolismu, i sistemi endocrini, digestivu, cardiovascular è immunità;
- Sta dieta ùn hè micca adattatu per un usu longu.
Requisiti di dieta di 1000 calorie
Pudete aduprà quasi tuttu ciò chì vulete, ma si mette in a norma di caloria di 1000 unità. Di sicuru, l'enfasi deve esse sempre nantu à l'alimentazione magra, bassa in caloria è sana. Altrimenti, ancu manghjendu l'alimenti chì cuntenenu menu unità di energia, ma assai calori è malsani (per esempiu, fast food o dolci), risicate di privà u corpu di cumpunenti utili è pruvucà prublemi di salute. A quantità di tali manciari, cum'è l'alimenti fritti, i prudutti di farina bianca, muffins, bevande carbonatate, alcolu deve esse minimizatu. Megliu ancu, abbandunà completamente per u periodu di a dieta. Hè impurtante chì u menu cuntene abbastanza ligumi, frutti, baga, carne magra è pisci, latti pocu grassu. Riempite i grassi cù una o duie cucchiaini d'oliu vegetale à ghjornu è preferibile ùn calde micca. Cum'è una ricumpensa per a forza di vuluntà è a resistenza, pudete indulge in alcuni di i vostri alimenti preferiti. Pensate à ciò chì vulete manghjà (per dì, dolci o salsiccia) è, dopu avè calculatu u so cuntenutu calori, aghjunghje à a dieta.
Cuntinuà a dieta di 1000 calori ùn hè micca cunsigliatu per più di sette ghjorni, altrimente u metabolismu pò rallentà. Dopu à una settimana di dieta, se vulete cuntinuà a perdita di pisu, basta à aumentà l'ingesta caloria di a dieta di ogni ghjornu micca assai (finu à 1200-1300 unità di energia). In ogni casu, ùn vale a pena aumentà dramaticamente u "valore" di l'alimentariu. Fate questu gradualmente per ùn scantà u corpu è sopracarcà u stomacu.
Nant'à una dieta di 1000 calori, hè megliu manghjà un pastu fraccionatu. Tutti i dui accelerà u metabolismu è furnisce una perdita di pisu più còmoda per via di l'ingesta constante di cibo in u stomacu. Indubbiamente, hè bonu in "crushing" è u fattu chì u stomacu si stringhje, abituatu à riceve picculi porzioni di manciari.
Assicuratevi di beie acqua (almenu 1,5 litri ogni ghjornu). Prima, (u più impurtante) permetterà à u corpu per evità un statu periculosu di desidratazione. E in segundu, l'acqua "ingannarà" u stomacu, riempiendu i so volumi, chì farà più faciule per saziate cù menu cibo.
Pruvate di pianificà a vostra dieta in anticipu, allora ùn vi "gettate" calori extra in sè stessu. Stampate a tavola di caloria per i vostri articuli alimentarii è pubblicà in un locu prominente. Pudete ancu aduprà l'opzioni di menu sottu.
I nutrizionisti cunsiglianu di furmulà a dieta in tale manera chì u colazione hè custituita da alimenti ricchi di proteina magra. I prudutti di latti o latti fermentati, pocu grassu o pocu grassu sò boni scelte. Hè utile à u colazione cù diversi cereali, pani integrali.
Per u pranzu, hè cunsigliu di manghjà una zuppa di grassu, un pezzu di carne o pesci (mariscatti) cottu senza aghjunghje oliu, è una insalata di verdura.
A sera, hè cunsigliatu di fucalizza nantu à i prudutti di proteini magri. Per a cena, pudete bolliri o coce carne o pisci, accumpagnendu u pranzu cù una piccula quantità di carbuidrati sani (per esempiu, rossu marroni).
Snack on cottage cheese low-fat, kefir, qualsiasi succhi freschi, è ancu frutti è ligumi puri. Prima di andà in lettu, per un dorme più còmode, pudete beie una tazza di tè cù una cucchiara di meli o un paru di i vostri frutti secchi preferiti.
Per una settimana di manghjà 1000 calori per ghjornu, almenu 2-3 kilogrammi innecessarii sò cunsumati.
Pudemu à a vostra attenzione l'opzioni apprussimative per u menu di a dieta "1000 calori".
Opzione N ° 1
- Colazione: casgiu cottage pocu grassu (2 cucchiai) è una fetta di pane neru o di segale.
- Seconda colazione: mela o pera.
- Pranzu: una piccula tazza di zuppa di verdura senza frittura; 100 g di filetto di pollo cottu; un coppiu di cucchiara di insalata di verdura senza amido o 3 tbsp. l. verdure stufate.
- Merenda dopu meziornu: 2 noci.
- Cena: 100-120 g di porridge di granu saracenu; ovu di gallina bollita o steamed; una parte di insalata di pepino, tomate, lettuce è varii verdi.
- Cena tardiva: se avete fame, pudete manghjà una altra cucchiara di cagliata pocu grassu.
Opzione N ° 2
- Colazione: ovu cottu; una fetta di segale o pane neru, greased with butter (10 g); un vetru di latte (se vulete, pudete soia o coconut); mezzo pompelmo.
- Seconda colazione: 2 prugne o 2 albicocche.
- Pranzu: carne magra bollita o cotta (circa 80 g); ligumi stufati in acqua (200 g); insalata di verdura verde (150 g).
- Merenda dopu meziornu: latti scrematu (200 ml).
- Cena: petti di pollo cottu (finu à 100 g); un coppiu di cucchiara di ligumi stufati è mezu vetru di latti pocu grassu.
- Cena tardiva: pocu prima di dorme, pudete pamper cun un vetru di kefir pocu grassu.
Opzione N ° 3
Questi prudutti deve esse cunsumati in 6 ore:
- - 400 g di ligumi (avemu focu annantu à i prudutti chì ùn sò micca amidi);
- - una fetta di pane (finu à 40 g);
- - 300 g di ogni fruttu;
- - un ovu di gallina, bollita o cottu in una padedda secca;
- - 10-15 g di burro;
- - carne magra, cotta senza aghjunghje oliu (150 g).
Opzione N ° 4
- Colazione: ovu di gallina bollita; una fetta di pane di segale, untu cù una fina capa di burro; mezzo pompelmo; latti scrematu (200 ml).
- Seconda colazione: compota senza zuccaru (200 ml).
- Pranzu: 80 g di carne magra cotta; insalata di verdura senza amidon (200 g); picculu ochju di toru.
- Merenda di dopu meziornu : una fetta di pane di segale (pudete unghje un pocu cù burro) cù una fetta di furmagliu; finu à 250 ml di latte scrematu.
- Cena: carne magra bollita (80 g); insalata di pepino è tomate (200 g); mezzu vetru di latti grassu; anatra mandarina.
Opzione N ° 5
- Colazione: un vetru di latti pocu grassu.
- Pranzu: 150 g di piselli stufati o fagioli; 100 g di carne o pisci, cottu senza aghjunghje oliu; 2 tbsp. l. granu saracenu o risu cù 400 g di ligumi stufati (focu nantu à i calori bassi).
- Merenda dopu meziornu: banana o 2 pomi.
- Cena: una ciotola di brou pocu grassu o zuppa di verdura senza frittura; un vetru di iogurtu pocu grassu o kefir (pudete beie avà o vicinu à l'ora di dorme).
Opzione N ° 6
- Colazione: caffè / tè cù latte; pane integrale.
- Pranzu: una fetta di filetta di pisci cottu è un coppiu di pumati.
- Salvu, una mela.
- Cena: finu à 200 g di curd low-fat cù l'aghjunzione di marmellata (circa 30 g); una tazza di cacao cù latti pocu grassu.
Opzione N ° 7
- Colazione: ovu di gallina bollita o steamed; tè o caffè cù latti aghjuntu.
- Pranzu: zuppa di verdura; un pezzu di pisci magre bollita.
- Merenda dopu meziornu: 2 pomi.
- Cena: 150 g d'insalata d'api è varii verdi è a stessa quantità di filetta di pollo cottu o cottu.
Opzione N ° 8
- Colazione: tè cù 1 tsp. meli o caffè cù latte.
- Pranzu: 150 g di filetta di vitella bollita è a stessa quantità di porridge di granu saracenu; 2-3 pumati petite.
- Merenda dopu meziornu: 2 mele.
- Cena: una ciotola di zuppa di verdura à pocu grassu; finu à 150 g di cagliata 0% grassa cù mela.
Opzione N ° 9
- Colazione: 2 ova bollita è 2 pani integrali.
- Pranzu: 100 g di salmone rosa cottu è a meza tazza di brodu di pisci.
- Cena: circa 100 g di pollo cottu è 200 g di insalata di pepino-tomate cù erbe.
Opzione N ° 10
- Colazione: pancetta magra (100 g); tè caffè.
- Pranzu: 200 g di zuppa pocu grassu è una mela.
- Merenda dopu meziornu: un vetru di iogurtu viotu o un coppiu di cucchiara di casgiu cottage low-fat.
- Cena: patate bollite; finu à 200 g di filetti di pollo, cotti o bolliti; choucroute (100 g).
Opzione N ° 11
- Colazione: un coppiu di cucchiara di casgiu cottage pocu grassu cù l'aghjunzione di erbe; una fetta di pane senza levitu.
- Snack : una mela è un paru di pistacchi.
- Pranzu: una tazza di zuppa fatta di qualsiasi, salvu patate, ligumi; filetto di pollo cottu (50 g); 2 tbsp. l. porridge di granu saracenu; pepino frescu; compota senza zuccheru.
- Merenda di dopu meziornu : una piccula spiga di granu bollita.
- Cena: 80 g di pollo cottu senza a pelle; un paru di cucchiara di ogni verdura cotti, eccettu patate; 200 ml di kefir.
Opzione N ° 12
- Colazione: 3 tbsp. l. fiocchi d'avena cottu in latti pocu grassu; un paru di prugne o albicocche secche.
- Snack : una mansa di lamponi.
- Pranzu: ciotola di zuppa di col; 100 g di pisci magre bollita; 2 tbsp. l. risu; tomate; bevanda di frutta senza zuccheru da bacche (vetru).
- Merenda dopu meziornu: 2 noci o qualsiasi fruttu senza amidonatu.
- Cena: 100 g di filetti di pisci cotti in foglia; insalata di pepino è tomate; un vetru di latti cagliatu o iogurtu viotu.
Contraindications
I zitelli, l'adulescenti, l'anziani, dopu avè sottumessu intervenzioni chirurgiche, e donne incinte è allattate, e persone chì facenu un travagliu fisicu duru, è l'atleti ùn devenu micca aderisce à a dieta di 1000 calori.
Benefici di a Dieta 1000 Calorie
- Ùn ci hè micca una pruibizione stretta per ogni alimentu. Lasciate in una piccula quantità, ma pudete aduprà tuttu.
- Questa dieta hè basata scientificamente: brusgiamu più energia di ciò chì manghjemu è perde u pesu.
- I pasti fraccionari cunsigliati prumove a perdita di pisu senza fami aguda.
- Cù un menù pianificatu currettamente è micca esageratu a durata di a dieta, ùn privarà micca u corpu di cumpunenti vitali.
I svantaghji di a dieta di 1000 calorie
- A pusà nantu à una dieta di 1000 calori pò esse sfida in prima per a necessità di "evaluà" tutti l'alimentariu chì manghjate. Ùn hè micca sempre pussibule di capiscenu accuratamente u cuntenutu caloricu di un pruduttu particulari, soprattuttu acquistatu in un stabilimentu di catering.
- Se ùn scrive micca a dieta in modu chì ci hè abbastanza spaziu in questu per una quantità sufficiente di alimenti sani, u corpu pò esse affruntatu cù una carenza di sustanzi chì hà bisognu à funziunà nurmale.
ALIMENTI PERMISSI È PROIBITTI
Cum'è l'esitatu sopra, ùn ci sò micca cibi pruibiti in questa dieta, però, se vulete mette in 1000 calori senza limità à un paru di panini di furmagliu è di burro, allora alcuni alimenti familiari anu da esse esclusi.
permissione
- verdura (eccettu patate);
- frutti;
- carne bollita o cotta;
- pisci cotti o cotti;
- pane integrale;
- i prudutti lattichi pocu calori;
- Noci in una piccula quantità;
Pruibitu
- Pane biancu;
- frutti secchi;
- Oliu (vegetale è animali) in grande quantità;
- dolci;
- snacks (chips, arachidi, sementi);
- pasta;
- Latticini grassi (furmagliu);
In quantu à l'alcohol, se vulete veramente, pudete beie un vetru. A cosa principal hè di guardà calori. Hint, a biera è u vinu seccu anu u cuntenutu caloricu più bassu. È ricordate chì u metudu di preparazione hè di grande impurtanza. Ancu u pruduttu più bassu calori cessà di esse cusì s'ellu hè frittu in oliu. Hè preferibile bolliri o coce l'alimentu. Una caldaia doppia seria una bella manera di esce, ma avete bisognu di abituà à u gustu specificu di l'alimentariu.
Re-dieta 1000 calorie
Se vulete perdiri più liri, pudete calà u cuntenutu di caloria di a dieta di novu, ma almenu duie à trè simani dopu a fine di a dieta.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.