cuntenutu
A capacità di cuncentrazione hè, per dì, micca u trattu più forte di e persone cun ADHD. È ùn sò micca culpèvule per questu: tuttu hè in a biochimica di u core. Ma questu significa chì ùn si ponu aiutà à esse più attenti è megliu cuncentrati in i travaglii di travagliu ? Per nimu! U psicologu Natalia Van Rieksourt parla di cumu amparà à travaglià megliu è più efficace.
U cervellu di una persona cun TDAH ùn hà constantemente stimulazione per via di livelli ridotti di neurotransmitters (principalmente dopamine è norepinephrine) chì sò rispunsevuli di inizià l'attività è di focalizà l'attenzione. "In l'absenza di stimulazione esterna o interessu, i sintomi di ADHD ponu scalate drammaticamente. Hè per quessa hè assai più faciule per una tale persona per fucalizza nantu à i travaglii interessanti ", spieca specialista in ADHD, psicologa Natalia Van Ryksurt.
Sfurtunatamente, assai spessu avemu da fà ciò chì ùn hè micca di particulari interessu per noi. Eccu 10 modi per migliurà u rendiment in queste situazioni.
1. Fate una merendella
A sottonutrizione o una nutrizione impropria impedisce a nostra capacità di cuncentrazione. Parechji malati di TDAH sò abituati à confià à a cafeina, u zuccheru è i carbuidrati per un impulso energeticu rapidu. Sfurtunatamente, ùn dura micca longu è hè spessu seguitu da una rottura.
Cum'è qualsiasi altru urganu, u cervellu necessita una nutrizione adatta per funziunà bè. Ùn saltate i pranzi è manghjate cibi ricchi in proteini è zuccheri sani per u cervellu più spessu (cum'è frutti è latticini). "Molti di i mo clienti ADHD preferanu u burro d'arachide è i mischi di frutta secca è noci", dice Van Rieksourt.
2. Piglia una pausa
U cervellu di una persona cù TDAH usa l'energia à un ritmu aumentatu, soprattuttu quandu esegue attività di rutina o monotoni. Per quessa, hè impurtante di piglià pause regularmente per "ricarica". Fighjate a vostra serie preferita, leghjite un libru, o fate qualcosa d'altru chì vi affascina, ma chì ùn hà micca bisognu di sforzu mentale eccessivo: risolve puzzle simplici, cravatta, etc.
3. Trasforma tuttu in un ghjocu
Parechje persone cun ADHD piace à risolve i prublemi cumplessi, perchè si trova difficiuli di fucalizza nantu à una attività monotona, pruvate à fà più difficiule è interessante. "Parechji di i mo clienti, chì facenu attività di rutina cum'è a pulizia, stabiliscenu un cronometru è organizanu un tipu di cumpetizione cun elli stessi: quantu ponu fà in un tempu limitatu", cumenta Natalia Van Ryksurt.
4. Aghjunghje varietà
I peggiori nemici per una persona cun TDAH sò l'annullamentu è a monotunia. "A volte ci vole solu uni pochi di cambiamenti minori per ricuperà l'interessu", puntualizza Van Rieksourt. Sè pussibule, riurganizà u vostru spaziu di travagliu, pruvate à fà e cose in un ordine diversu o in un locu diversu.
5. Set un timer
Sì vi sentite pocu di energia è ùn pudete micca furzà à piglià u travagliu o travaglii impurtanti, pianificate una piccula quantità di tempu (10-15 minuti), stabilisce un cronometru, è pruvate à travaglià senza interruzzione durante quellu tempu. Spessu hè abbastanza solu per participà à u flussu di travagliu, è serà assai più faciule per continuà.
6. Fate ciò chì ti piace
A preoccupazione di ogni ghjornu pò esse soprattuttu stancante per i malati di ADHD. Per quessa, hè assai impurtante di truvà tempu per quelli attività chì vi portanu gioia: passatempi, sport, creatività.
7. Permette di fà nunda.
U travagliu, i zitelli, i travaglii di a casa... Tutti simu stanchi à volte. Calchì volta hè megliu permette di fà nunda in questi tempi. Sugnu solu qualcosa in silenziu o fighjate ciò chì succede fora di a finestra. A pace è a tranquillità sò grandi per rinuvà l'energia.
8. Move !
Ogni attività fisica hè soprattuttu utile per e persone cun TDAH: una caminata, sport (in quarantena, pudete fà esercizii in casa, postu chì ci sò abbastanza lezioni video avà) o ancu scaccià diversi oggetti da manu à manu. Tuttu chistu aumenta a capacità di cuncentrazione.
9. Chat cù un amicu
Per parechji malati di ADHD, a cumunicazione à u travagliu o a mera presenza di l'altri pò aiutà à aumentà a produtividade. Allora s'ellu vi sentite disgraziatu è fora di motivazione, invitate un amicu o parlate cun elli à u telefunu. "Alcuni di i mo clienti cun ADHD informanu chì hè più faciule per elli à travaglià, per esempiu, in un caffè o in un altru locu affollatu", cumenta Natalia Van Ryksurt.
10. Ùn lasciate micca stancu
"Una di i mo cumpagnie allenatori hà ella stessu ADHD. Sicondu ella, odia a noia è faci u so megliu per ùn s'anna. Sè avete da fà qualcosa senza interessu è monotonu, truvate un modu per fà più divertente. Accende un pocu di musica, balla, veste in qualcosa di còmode, ascolta un audiolibru o un podcast ", ricumanda Van Rieksourt.
Una di e caratteristiche più frustranti di ADHD hè l'incapacità di fucalizza nantu à qualcosa per via di a forza di vuluntà. Per superà queste limitazioni, hè impurtante capisce ciò chì pò suscitarà u vostru interessu è energizà, è utilizate metudi pruvati chì travaglianu per voi.
Circa l'Espertu: Natalia Van Rieksourt hè un psicologu, coach è specialista in ADHD.