10 cunsiglii per svegliate super facilmente

Avete qualchì volta o spessu prublemi per svegliate a mattina? L'idea stessa di svegliarsi ti rende cusì arrabbiata chì teme d'andà à dorme?

S'ellu vi pare, site una di e parechje persone chì anu difficultà à svegliarsi. Oghje ci sò parechje soluzioni per noi, è spartemu cun voi 10 cunsiglii per svegliarvi super facilmente

Ci sò parechje persone chì anu grande difficultà à svegliarsi. Oghje ci sò parechje soluzioni per noi, è spartemu cun voi 10 cunsiglii per svegliarvi super faciuli.

Pruvate à svegliu cù a terapia di luce

U nostru clock circadianu hè basatu nantu à a luce, per signalà u nostru corpu quandu hè ora di svegliarsi. Ma quandu ùn avemu micca sempre accessu à a luce di u ghjornu, per via di persiane chjose o d'inguernu, u nostru rughjone biologicu hè scumudatu.

A terapia di luce pò aiutà, aduprendu una sveglia luminosa o un dispositivu, chì imitarà u sole di l'alba, è vi sveglierà guasi naturalmente. Questa alternativa hè più piacevule ch'è di svegliarsi in u bughju, sunendu a sveglia è rendendusi contu chì hè dighjà ora di alzassi.

Questu truccu pò sembra tortura, ma hè pruvatu chì funziona, soprattuttu se site dighjà familiarizatu cù u yoga. A matina, à u svegliu è à stomacu vacu sò cundizioni assai favurevuli per a pratica.

Questu hè ancu u megliu tempu per praticà u salutu di u sole, Surya Namaskar, à tempu à u so alba.

Hè u fattu di pianificà un'attività, quì u vostru yoga, di modu regulare chì vi aiuterà à alzassi più faciule. Inoltre, dopu uni pochi di ghjorni, i cambiamenti pusitivi chì noterete in u vostru corpu è in a vostra mente vi cunvince di i meriti di stu truccu.

Pone a vostra sveglia u più luntanu pussibule da u vostru lettu

Hè troppu tentatore per uttene 5 minuti di sonnu in più appughjendu u buttone "snooze" nant'à u vostru sveglia o telefonu. Questu gestu oramai guasi automaticu ùn richiede mancu d'esse pienu svegliu, è spessu si traduce in una sveglia in panicu ben dopu u tempu previstu.

Stu metudu piuttostu radicale ci impone di alzammi cumpletamente per piantà u sveglia di sunà. Dopu questu, ci hè una bona probabilità chì u sonnu sia statu tagliatu abbastanza longu chì ùn pudemu micca tornà à dorme.

Cù u tempu, u nostru corpu si abituarà à sta nova rutina, è u svegliu sarà più faciule, è sempre più indipendente.

Dormite abbastanza è regularmente

Ùn pudemu micca enfatizà stu fattu abbastanza. U secretu per svegliarsi u più pianu pussibule hè un sonnu di bona qualità. Se dormite 8 ore di sonnu, almenu 6 sera à a settimana, date à u vostru corpu a migliore furtuna di rigenerassi dopu à e difficultà di a ghjurnata.

In listessu modu, addurmintassi ogni notte à pocu pressu à listessa ora permetterà à u corpu di aduttà un ciclu, è di adattà u so funziunamentu di notte secondu stu ciclu. Questu vi farà più faciule per voi di svegliate ogni matina à un tempu regulare.

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Dormite di qualità

Micca tuttu u sonnu hè uguale, ci sentimu più ripusati quandu nunda ci disturba piuttostu chè quandu ci addurmintemu in mezu à u bracciu. U sonnu di una bona notte vi aiuterà à sentite rinfrescati è energizati in u mumentu chì aprite l'ochji.

Evite u rumu o l'inquinamentu luminosu di notte u più pussibule, assicuratevi chì u vostru lettu sia cunfortu è chì a camara sia calda, ma micca troppu calda.

Evite dinò stimulanti in u dopu meziornu, è ancu alcolu o pasti pesanti a sera, per impedisce a digestione chì ripiglia u restu di u corpu.

Piccula punta: investite in un bonu cuscinu, face tutta a differenza:

Rinfria!

Se una doccia di sveglia ùn ti hè mai accaduta, saresti stupitu di quantu pò esse rinfrescante è rinfrescante. Principià a ghjurnata in questu modu ci permette ancu di sbarrazzammi di ogni cattivu umore, grazia à e pruprietà purificanti di l'acqua.

Prufittate di stu picculu mumentu di sulitudine è di benessere per fà una meditazione rapida di gratitudine sottu à u ghjettu d'acqua è vi sentirete rinfriscatu è rinfriscatu. Hè un ottimu modu per uttene u vostru umore è energia, ancu prima di avè pigliatu u vostru caffè.

Pruvate a doccia fredda!

Ottimizà a vostra alarma

Aduprate una canzone o una melodia chì vi piace particularmente piuttostu ch'è d'avè una suoneria meccanica. Arricurdatevi di cambià a vostra sveglia ogni mese, per ùn avè micca abituatu.

Puderia parè cum'è u vostru fondu di sognu è fassi mancà u vostru tempu di svegliu!

Evite di ripetizione di alarmi, o megliu optate per a so versione invertita. Pianificate una prima alarma 10 minuti prima di l'ora prevista per a vostra sveglia. Adupratelu cum'è marcatore: quandu sona a prima volta, saprete chì vi fermanu 10 minuti per gode di u calore di u vostru lettu.

Invece di vultà à dorme, aduprate sta volta solu per voi stessu! Fate una piccula meditazione di svegliu o pianificate mentalmente a vostra ghjurnata in capu.

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A tecnica di u bichjeru d'acqua

Piglia un bichjeru d'acqua prima di dorme ùn solu idratarà u vostru corpu per a notte, ma averete ancu brama in e prime ore di a mattina. Attenti à ùn beie micca troppu acqua, chì vi puderete svegliare à mezu a notte.

Preferite una quantità moderata d'acqua, chì pudete tene finu à u svegliu. Una volta cusciente, ci hè una bona probabilità chì vi alziate per alleviate voi stessi. Prufittate di l'uccasione per andà sottu à a duscia per finisce di svegliate

Investite in una macchina per svegliare u caffè

A cunnessione è a tecnulugia continuanu à truvà modi per rende a nostra vita più faciule. Per quelli chì ùn ponu micca funzionà senza u so caffè di a mattina, una bona punta hè di uttene un sveglia di caffè.

Questu elettrodomesticu, chì averete preparatu prima, si accenderà automaticamente à l'ora scelta. Se u caffè piglia cinque minuti per esse prontu, pianificate lu per cinque minuti prima di svegliarsi.

U bon odore di caffè quandu si sveglia hè qualchì volta u fattore determinante, à volte ùn ci hè nunda di megliu cà una bona tazza di sta bevanda calda quandu si sveglia.

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Pianificate ciò chì fate quandu vi svegliate

Preparendu u vostru vestitu per u ghjornu dopu è l'ingredienti per a vostra colazione a notte prima, vi darete una sorpresa piacevule quandu si svegliate.

Fà dighjà menu per preparalli, è sò cose cusì cusì chì ponu sveglialli da u torpore di u sonnu è svegliarti cumpletamente.

Aduttà piccule azzioni sane ci pò deprogramà di e nostre cattivi abitudini è riaprende à funziunà in bona salute. Insemi, ci danu una visione più pusitiva di u ghjornu à vene.

cunchiusioni

Ùn simu sicuramente micca uguali quandu si tratta di svegliarsi. Ch'ella ùn sia micca una persona di a matinata o chì stai attraversendu u lustru di scarpi quandu si sveglia, a bona nutizia hè chì chiunque pò alzassi è esse capace di funziunà quandu si sveglia.

A forza di determinazione, è cù l'aiutu di uni pochi di cunsiglii è gadgets, sì hè necessariu ingannà noi stessi o aduttà un stile di vita più sanu, pudemu tutti truvà a motivazione necessaria per fà di stu rituale un piacè è indicativu di u ghjornu chì vene.