10 cunsiglii per perdiri chili di gravidenza è mantenenu fora!

Perde u pesu dopu a gravidanza

1. Fate un cambiamentu fundamentale in u vostru modu di vita

Per perdiri pesu in permanenza, hè indispensabile rinunzià à e dieti miraculi basati nantu à a privazione è a culpabilità. Sè u vostru scopu hè solu à ghjunghje sin'à un certu pesu assai prestu, vi arrivare ci privà sè stessu. Ma appena si smette di mori di fame, l'effettu di ripresa vi farà ripiglià tuttu ciò chì avete persu cusì dolorosamente. O ancu uni pochi di chili in più! Se ùn cambiate nunda in modu sustenibile, i liri tornanu inexorablemente. U sicretu per a perdita di pisu vera hè di cambià i vostri abitudini, aduttà una dieta sana è variata, è include l'attività fisica in a vostra vita di ogni ghjornu. In corta, per truvà un novu equilibriu in a vita, una fonte di piacè è benessiri.

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2. 10 ghjorni prima di perdita di pisu, preparate

Per entra in u bagnu, preparate cun delicatezza. Camminate 10 minuti consecutivi à ghjornu almenu, beie l'acqua pura, evite i dolci grassi è dolci, sodas. Scrivite u cuntenutu è a quantità di i vostri pranzi, snacks è bevande per una settimana. Questa indagine alimentaria vi permetterà di capisce ciò chì manghjate veramente è di visualizà i vostri "eccessi" ... qualchì volta invisibili!

3. Truvate a motivazione ghjustu

À l'arrivu di l'estiu, vi dite à sè stessu: "Sò veramente stufa di quelli chili in più, aghju da fà qualcosa!" Questu hè u clic, è hè necessariu. A quistione di dumandà sè stessu hè: "Per quale vogliu perdiri pesu?" " Fate una lista di i vantaghji è i contra di a perdita di pisu. S'è vo fate per qualcunu altru, perchè u to caru ti disturba, per vede cusì, per mette in 36, per perdiri 5 liri, ùn viaghja micca. A motivazione ghjusta hè di fà per sè stessu, per sentu megliu in u vostru corpu, per esse in megliu salute, per migliurà a vostra autoestima è a vostra relazione. L'ughjettu hè di perdiri pesu (perde u XNUMX% di u vostru pesu in trè simani hè un scopu di slimming raghjone), ma hè sopratuttu di fà bè è piglià cura di sè stessu.

4 manghja tuttu, è pianu pianu

Nisun alimentu hè "malu", hè l'eccessu di carne, pane, zuccheri, grassi chì hè male. A colazione, u pranzu è a cena duveranu purtà ogni ghjornu tutte e famiglie alimentari, vale à dì proteine ​​​​(carne / ovu / pesci), verdura, latticini, lipidi (olii, amandule, crème fraîche), frutti è cibi chì cuntenenu fibra ( cereali integrali, crusca o pane integrale, pasta integrale è risu, legumi). A fibra permette di aspittà trà i pasti perchè riduce a sensazione di fame più longu. Pigliate l'abitudine di masticari bè u vostru alimentu, perchè si manghjate troppu prestu, manghjate assai più. Assicuratevi chì i vostri pranzi sò equilibrati. Per esempiu, 1 fetta di pane di cereali + Comté + 1 sucu di fruttu spressu, o 2 biscotti + 1 cucchiara di marmellata di fragole + casgiu cottage + 1 fruttu. Per i pranzi di meziornu è di sera, riferite à a settimana di menu. E seguitate per trè simani, imaginendu variazioni. Per staghjunà insalate è ligumi crudi, alleggerite i vostri salsi cù un pocu d'acqua per esempiu.

5. Diminuite e quantità

Cum'è tutte e donne, avete certamente sviluppatu l'abitudine di manghjà più durante a gravidanza è l'allattamentu. Avete manghjatu per dui, cum'è u dittu populari. Hè u tempu di rivisione e quantità. Pigliate piatti basi di cena di 18-22 cm di diametru, micca grandi piatti di presentazione. Pienu a mità di u platu cù ligumi o ligumi crudi, un quartu di u platu cù carne o pisci, è un quartu cù amidon. Resisti à a tentazione di manghjà tuttu ciò chì u vostru zitellu ùn finisci micca (mash, compota...) in più di u vostru pastu. Questu porta in calori innecessarii è questu abitudine hè prubabilmente durà per anni. E sicuru, avè una manu ligera nantu à u grassu è u zuccheru.

6. À u menù : entrée + platu principal + dessert !

Manghjendu hè piacevule è a dimensione di piacè hè fundamentale, ancu quandu vulete perdiri pesu. I vostri pranzi devenu esse variati è includenu antipasti / platti principali / dessert, perchè a multiplicazione di i sapori permette di ghjunghje più rapidamente a sensazione di sazietà. Ogni novu sapori svegliarà i palati è sorpresa

gustu. Manghjendu pianu pianu è multiplicendu i piatti, simu più prestu soddisfatti. Per d 'altra banda, s'è no manghjemu un piattu unicu, avemu assai menu piacè di manghjà, empiemu u nostru stomacu assai più veloce è simu più prestu soddisfatti.

7. Fate a vostra vita più faciule

Per ùn rompe micca a testa, piglià l'abitudine di preparà i stessi piatti per voi è u vostru zitellué. S'ellu hè 1 annu o più, manghja tuttu. Hè solu l'accumpagnamentu chì cambia. I vegetali steamed ponu esse condimentati per a mamma cù u salinu, pepite, spezie, erbe, è per u zitellu, sfracicatu.

purè. Per esempiu, per voi, hè steamed zucchini cù l'agliu è u prezzemolo cù un pezzu d'oliu d'oliu, è per ellu, purè di zucchini. Face a vita più faciule è rimette i vegetali in u menu. Scrivite una lista di shopping di i staples chì avete bisognu durante e trè simane di a vostra dieta, è avete da esse mandati à voi da u supermercatu. Di sicuru, cuntinueghja à manghjà una dieta equilibrata è sana dopu a vostra dieta, perchè sti boni abitudini alimentari vi aiutanu à stà in forma è à sente bè cun sè stessu.

8. Beie abbastanza

Per esse idratatu, avete bisognu à beie in picculi sordi in tuttu u ghjornu. S'è vo aspettate finu à chì avete sete, hè troppu tardi, site digià disidratatu. Ùn ci hè micca ubligatoriu quantità d'acqua quandu vi perde u pesu. Scurdate di "un litru è mezu d'acqua à ghjornu" è altri "drink, eliminate"! Per sapè s'ellu beie abbastanza, fighjate u culore di l'urina. In a matina, sò scuri è questu hè normale, durante u ghjornu, sò chjaru si beie abbastanza. S'elli sò scuri, beie più. Pudete beie acqua (preferibbilmente sempre), tisane, caffè (micca troppu, perchè pò disturbà u sonnu) è tè. Se ti piace u tè, lascià a ripida per un bellu pezzu, perchè u più scuru u tè, u menu cafeina hà è u menu eccitante hè. Ma micca troppu tuttu u listessu, perchè u tè impedisce a fissazione di una parte di u ferru.

9. Chjamate si

Quandu si principia à slimming, hè indispensabile piglià u tempu per piglià cura di sè stessu, per scrub, per massaggiate cù olii moisturizing o lozioni per u corpu, creme slimming. Massaggiate in a direzzione di u ritornu venoso, Cumincià cù i turmi è cullà versu i ghjinochje, dopu i cosci, questu permette di drenà, di rinvivisce a circulazione è di raffinà u corpu. È a vostra texture di a pelle guadagnerà!

10. Avanzate

L'attività fisica hè essenziale quandu vulete piglià u cuntrollu di u vostru corpu. Dapoi u vostru zitellu d'amore hè ghjuntu, avete firmatu u sportu si avete fattu prima. O ùn avete mai statu sportiu è avete da principià ! Perchè ? Perchè U sport aiuta à luttà contr'à u stress è evita a tentazione di cumpensà cù dolci. Cuntrariu di e credenze populari cum'è "Sò tantu stancu chì ùn aghju micca abbastanza energia per jogging", sapete chì, fendu sport, ricuperà u tonu perchè l'attività fisica aiuta à luttà contr'à a fatigue. Se ùn avete micca voglia d'andà à a piscina o à a palestra, pudete andà per una caminata veloce passendu u vostru zitellu in un stroller in u parcu. Il suffit d'augmenter un peu la fréquence cardiaque. Natatori di i zitelli, classi di sport indoor (tipu di mamma / baby gym) ponu esse una opzione. Puderete ancu truvà video di yoga, stretching, Pilates, rilassazione, esercizii di abs-glutes in Youtube è eserciziu mentre ch'ellu fa a siesta. A sera, fate esercizii di respirazione per cumbatte u stress è preparate per dorme. Pigliate respira lentu è prufonda in l'abdomen, respira per u stomacu, è respira per u nasu.

Leghje ancui

Forma: un stomacu pianu nantu à a spiaggia

Riturnà in forma dopu a nascita

Quantu tempu per perdiri libbra di gravidenza