Un stress zero di ritornu à a scola

1 / Ùn vi preoccupate, sta preoccupazione hè normale

"Ogni cambiamentu hè una fonte di stress è l'iniziu di l'annu scolasticu hè un" stressor "di più destabilizzante chì a posta hè alta è variata. Avete da adattà à un novu equilibriu, è cum'è u cut-off per e vacanze di l'estiu hè spessu più longu ch'è per altri vacanze, u tempu di riabilitazione hè ancu più longu. Hè necessariu urganizà u ritornu di i zitelli (kindergarten, scola, attività, calendariu, etc.) è i so propiu, vultà à u travagliu è ripensà i scopi prufessiunali, juggle famiglia è imperativi persunali. Tuttu in una atmosfera elettrica è a paura di ùn esse à sta sfida ", enfatiza Jane Turner, psicologa è manager DOJO. U ritornu à a scola marca ancu a fine di un periodu divertente in a cumpagnia di e persone chì amemu è cù quale avemu sceltu di esse, da quì un sensu di perdita è di tristezza nostalgica. A staghjoni esige, a luce è u sole di l'estate darà u locu à u grisgiu di u vaghjimu è a vostra morale calarà ancu. A ciliegina nantu à a torta, i prublemi chì sò stati messi in attesa ùn sò micca stati sguassati è ci tocca à affruntà. Insomma, tuttu questu per dì chì hè cusì per tutti : u ritornu à a scola hè tesa !

2 / ùn idealizà micca stu mumentu

À l'iniziu di sittembri, sentimu u desideriu di principià da novu nantu à basi novi. Un vestigiu di i nostri ricordi di u ritornu à a scola. Ogni annu, avemu cambiatu kits, rilegaturi, sacchetti, prugrammi, prufessori, orari è amichi ! Tuttu era novu è era eccitante! Oghje, l'affare ùn hè più u listessu è à a quistione "Chì m'hà riservatu stu novu annu?" ", a probabilità hè chì a risposta hè "quasi listessa chì l'annu passatu". "À u travagliu, i vostri culleghi seranu uguali à u travagliu, a macchina di caffè serà in u stessu locu (ci pò esse una nova per i furtunati!) È i vostri fugliali anu da esse cumpletu cù a stessa velocità. Pianu, se pussibule, un ghjornu sanu di libertà prima di vultà à l'uffiziu.

3 / Pianificate una attività fisica... ma una sola !

Camminata svedese, acqua aerobica, yoga, tai boxing, cantu... Hè una pazza quante classi pensate di iscrizzione. Comu sapemu, praticà l'attività fisica hè essenziale per esse in bona salute è avete dirittu à esse gonfiatu cù boni intenzioni. In più di l'aria è di ricaricà e vostre batterie, u muvimentu aiuta à allevà u stress è à liberà endorfine - soprannominati hormone di piacè - chì facilitanu u sonnu è u benessere. Ma ùn avete micca i vostri ochji più grande di i vostri musculi ! Sceglite una attività, quella chì ti piace più, quellu chì hè praticatu vicinu à voi è micca à l'altra punta di u dipartimentu, è dite à voi stessu chì serà bellu s'ellu riesce à andà in tuttu l'annu. È s'ellu ùn ti piace micca u sportu, fà brevi viaghji à pedi - piuttostu chè piglià a vittura -, su e scale, caminari pò esse digià una bona alternativa.

4/ Senza rimpianti !

Ricurdativi, l'annu passatu, avete cuminciatu à vultà cù assai prughjetti maravigghiusi (l'ascensione di a parete nord di u Mont-Blanc, a Maratona di New York, un appartamentu in ordine, un'ora in piscina ? à ghjornu, i zitelli andavanu à lettu à 20:30 sharp, una surtita culturale per weekend...) è ùn avete micca riesciutu à fà un decimu di tuttu ciò chì avia previstu. "Ùn ci hè bisognu di pruvà à riparà i fallimenti di l'annu passatu, per ricurdà di tuttu ciò chì hè statu lasciatu senza risposta. Ùn dispiace nunda, lasciate solu tuttu ciò chì duverebbe fà ", cunsiglia Jane Turner.

5 / In casu di tensione, visualisate sè stessu

Ogni volta chì vi sentite esasperazione, visualisate si pigliate una doccia sottu una cascata. Fighjate l'acqua fredda o calda, cum'è vo vulete, chì sbocca è porta cun ella a crisa di i zitelli, a rimarca disprezzativa di u patrone, u scambiu sguillatu cù a vostra mamma... Basta à lascià u tempu scorri à quellu u cervellu. hè lavatu da u so stress.

6/ Lasciate andà

L'iniziu di l'annu scolasticu hè solu una data in u calendariu, è a Terra ùn si apre micca sottu à i vostri pedi, se tuttu ùn hè micca prontu u D-Day! Pigliate u vostru tempu, rinfriscà tranquillamente finu à u ghjornu dopu ciò chì ùn avete micca tempu di fà u stessu ghjornu. Stabilite e vostre priorità. Sustituisci u "Devu, devu ..." cù "Mi piace, vogliu ..." Relax, avete un mesi per stabilisce a vostra velocità di crociera per l'annu.

7 / Positivez !

Fate un bilanciu di u vostru ghjornu ogni ghjornu è scrivite trè cose chì pensate chì sò pusitivi. Stu picculu eserciziu di ogni ghjornu vi aiuta à fucalizza nantu à e cose più belle in a vita è allevà u stress è l'ansietà. Ricurdatevi chì avete digià superatu sta prova. " U ritornu à a scola hè un pocu scossa, ma ùn hè micca a prima volta chì l'avete sperimentatu postu ch'ella ricomincia ogni annu. Ricurdativi di u stress chì avete vissutu l'annu passatu è anni prima... È chì avete gestitu! », Nota u psicologu.

8 / Mantene boni abitudini di vacanze

Duranti e vacanze, avete pigliatu u tempu di campà, eri rilassatu... Ùn ci hè bisognu di ripiglià i cattivi abitudini cù u pretestu chì hè torna à a scola. Ùn pigliate micca stivali è altri attrezzi di pioggia. Prufittate i belli ghjorni è i fine di settimana di l'estiu indianu chì anu sempre un gustu d'estiu. Cuntinuà à dà pause di piacè, pause piacevuli, pranzi nantu à a terrazza… Quandu ghjunghjite in casa, fate una passeggiata, fate una volta per u parcu o per e vetrine. Ordine pizza o sushi di notte quandu ùn avete micca voglia di cucina. Pigliate u tempu per sè stessu: delegate certe attività à u vostru cumpagnu, nanny o prufessiunali. Cumprate in linea per evità l'infinite linee à u checkout. 

9 / sorte

Avà hè u tempu perfettu per sorte i vostri armari è quelli di i vostri figlioli. Sbarazzate di a robba troppu chjuca, chì ùn porta più è chì occupanu troppu spaziu in u caminu. Donateli à l'associazioni. Scuprite ancu i vostri documenti amministrativi è mantene solu ciò chì hè necessariu.

10 / ùn cascà micca in l'autodepresione

Appena i pinsamenti negativi cum'è "Ùn l'aghju mai da fà, succhiu, Manon mi odierà, sò una cattiva mamma, ecc." " attaccà vi, dumandate subitu "Ma à quale mi paragunu?" Perchè a culpabilità di ùn esse a donna perfetta sempre nasce da una paraguna cù altre mamme chì, per a so parte, facenu. Scurdate di a vostra mamma (chì critica a vostra mancanza di praticità quandu ùn hà nunda à guardà), a to surella (chì compra materiale di scola in ghjugnu per paura di ùn truvà nunda in settembre), Angelina Jolie chì gestisce magistralmente i so sei figlioli (cù l'aiutu). di un staffu tutale, in ogni modu!), Ùn paragunate micca cù a vostra fidanzata Marilyne chì continua à esce ogni weekend (ma chì ùn hà micca figlioli !). A vostra situazione ùn hà nunda di fà cù a so. Bar point.

11 / Materializà u vostru schedariu

Sempre chì ferma in a testa, tuttu pare ghjucabile. Per d 'altra banda, appena mettemu i bisogni di l'altri in biancu è neru, avemu capitu chì duvemu avè u rigalu di l'ubiquità per mantene tutti l'impegni chì avemu pianificatu à u stessu tempu. Scrivite una settimana tipica in u vostru schedariu è tutta a famiglia, è vede ciò chì hè materialmente pussibule di mette trà tutte e limitazioni chì avete da gestisce. Ùn dite micca una storia, sia realistu.

12 / stabilisce e priurità

Per evità di esse sopraffattu da u stress à l'avvicinamentu di l'iniziu di l'annu scolasticu, ùn mette micca tuttu à u listessu livellu. Ricurdatevi di separà ciò chì hè urgente da ciò chì ùn hè micca, ciò chì hè essenziale da ciò chì ùn hè micca. Pone scopi raggiungibili. Pruvate a tecnica di u picculu passu. Qualunque sia u scopu chì avete stabilitu per voi stessu, detaglià e diverse attività chì avete bisognu di rializà per ottene i vostri scopi. È pigliate in tappe. Roma ùn hè statu custruitu in un ghjornu, nè u vostru ritornu. 

13/ Rédigez des «Liste di cose micca da fà»

Piuttostu chè fà liste infinite di miliardi di cose chì avete da fà sta stagione di ritornu à a scola, pigliate l'abitudine di scrive ciò chì avete decisu di ùn fà perchè pensate di gode di l'ultimi weekend belli cù a vostra famiglia. Per esempiu : micca pulizziari a cantina, micca falciatu u prato, ùn lavate micca bè u sabbatu dopu meziornu, ùn cumprà micca i scarpi di a scola di Théo (si metterà i so sandali). Fà e vostre "liste micca da fà" vi permette di fà un impegnu à sè stessu, vi sentite alleviatu è pudete tandu gode di a vostra ghjurnata, senza alcuna culpabilità postu chì hè statu decretatu ! 

14 / coccola u to sonnu

A ricuperazione hè spessu stancante, avete da ricuperà cumu si svegliate prima, è hè impurtante dorme abbastanza per ricuperà bè. Ascoltate i signali di u vostru corpu. A sera, appena i vostri ochji piccanu è sbadigliate, ùn esitate à andà subitu à lettu, ancu s'è pensate chì hè prestu. Evite stimulanti è cafeina à a fine di u ghjornu, sport è schermi (TV, video games, computers, tablets) prima di lettu.

15 / Pensate à e prossime vacanze

Sapete, venenu più vacanze ! Perchè ùn cumincià à preparalli, sognu di a vostra prossima destinazione. U Luberon ? A Camargue ? Bali? Australia? Mettite a vostra creatività in cuntrollu è sognu per alluntanassi da tuttu.