Hè u principiu di u 2014 è aghju travagliatu nantu à un novu calendariu di furmazione. In l'ultime simane tuttu và secondu u pianu, sò in bona forma, ma sò chì parechje volte à l'annu u mo modu di vita hè disturbatu: quandu sò sottu assai stress, quandu u mo schedariu cambia, quandu sò troppu stancu.
Aghju cumpilatu una lista di e cose chì pensu chì aumentanu e probabilità di svià da un modu di vita sana. Certi sò più impurtanti cà l'altri, certi sò assai più faciuli di cuntrullà cà l'altri. Stress hè nantu à a lista è sapemu chì ùn hè micca sempre faciule di trattà, ma ci sò cose chì sò più faciuli di trattà, cum'è l'ingaghjamentu in l'appartamentu. Di sicuru, tocca à voi ciò chì sceglite per u corpu è a mente, ma sò chì, se a mo cucina o appartamentu hè bruttu, u mo alimentariu ùn hè micca cusì bonu cum'è quandu a mo casa hè pulita.
Aghju trovu utile per scrive tutti questi punti, forse vi aiuteranu sè vo circate di truvà un equilibriu trà dieta, fitness, salute è benessiri mentale. Ùn aghju micca tagliatu tutti i boni, solu pruvate à mantene relativamente sani. Per esempiu, qualchì volta coce i cookies cù ingredienti sani invece di cumprà cookies chì sò ricchi di zuccaru è cunservatori. S'è aghju scurdatu di qualcosa, scrivite nantu à questu in i cumenti!
Fatevi grandi scopi! Pudete principià a strada per a salute in ogni mumentu, ma l'iniziu di l'annu ci dà à tutti una grande spinta, chì qualchì volta ùn hè micca abbastanza.
Eccu a mo lista, l'ordine ùn importa micca veramente:
1 appartamentu sporcu:
Pruvate di mantene u mo appartamentu in ordine, ma quandu e cose s'accumulanu in questu, a mo dieta diventa un pocu lax. Pensu chì hè perchè ùn vogliu micca fà più disordine preparendu l'alimentu (o solu ùn ci hè micca un locu per coccu per via di i piatti sporchi... oops!), cusì o ordine manciari (forse hè abbastanza sanu, ancu s'ellu qualchì volta hè difficiule di fà. dì ), o cumprà cibi cunvenzione, o solu spuntini nantu à snack invece di l'alimentu normale. Quandu u mo appartamentu hè pulitu di novu, possu respira facilmente è coce pasti sani.
2. Mancanza di sonnu:
Se vogliu dorme durante u ghjornu, di solitu vogliu manghjà più o sempre snack. Ùn hè micca troppu male quandu ùn sò micca in casa, ma s'ellu sò in casa a maiò parte di u ghjornu, manghju più di ciò chì aghju bisognu. Ci sò parechji studii nantu à questu.
3. Pasti abbastanza frequenti:
Se mi scurdate di manghjà à tempu o sò occupatu cù u travagliu, appena aghju da manghjà, diventeraghju assai gluttonosu è possu manghjà cibi di cunvenzione micca assai sani o riempie mentre cucini. Se sacciu chì seraghju fora per un bellu pezzu, aghju preparatu in anticipu è pigliate fruttu o un smoothie verde cun mè.
4. Mancanza di alimentu preparatu in a frigorifera:
Pruvate di mantene sempre l'alimentu prontu à manghjà in a casa: carotte, pomi, banane, insalate chì aghju preparatu in anticipu, reste di pranzu o cena. S'ellu ùn ci hè nunda da manghjà in casa, ma crackers o biscotti, i manghjaraghju.
5. Stress / depressione:
Questu hè un puntu assai difficiule. Pensu chì parechji di voi sapete questu. Se sò depressu, possu rinunzià à a mo dieta. Stress pò causà una riluttanza di lascià a casa, andà à a palestra o ballà. Ùn ci hè micca una cura magica per questu, ma mi pruvu di furzà per alzà è praticà. Quasi sempre mi fa sentu un pocu megliu. Pruvate ancu di parlà più cù quelli chì mi piace è fiducia, cusì mi sbarazza di u stress o a negatività.
6. è 7. Mancanza di eserciziu -> nutrimentu poviru; cattiva nutrizione -> mancanza di eserciziu:
# 6 è # 7 hè un circulu vicious. Se ùn aghju micca eserciziu per parechji ghjorni, a mo dieta pò ancu falter. S'ellu ùn manghja micca bè o manghja troppu, ùn aghju micca a voglia di eserciziu. In ultimamente, questu porta à pinsamenti longu à a linea di "bene, chì pudemu fà?"
8. Esse troppu strettu cù a vostra dieta:
Ùn mi limite micca in snacks è snacks cumplettamente. Se l'aghju fattu, eventualmente mi romperaghju è cumincià à fà ammenda. Pruvate di mantene i mo tratti preferiti in casa, cum'è 85% cioccolatu scuru è frutti secchi. Ancu qualchì volta cumprà cookies per a casa, ma pruvate à cumprà ciò chì hè più sanu. Permette di manghjà quantità limitate di boni è ùn senti micca culpèvule dopu. Ùn devi micca privà di nunda. Preferite esse felice è sano cù u snack occasionale chè tristu perchè ùn puderaghju mai gode di cioccolata calda, biscotti o un pezzu di torta. Se pensate chì avete da manghjà troppu se cumprate un pacchettu sanu, allora cucini quant'è avete bisognu à un tempu, dà una parte, o cumprà alimenti congelati per piglià una porzione à u tempu.
9. Mancanza di riposu o tempu persunale:
Se mi sentu chì aghju troppu da fà è ùn aghju micca tempu per rilassate, mi sentu stressatu è ùn possu fà nunda, cum'è l'eserciziu, perchè a pressione hè nantu à mè. Pruvate di trattà cun ellu ricusendu certi appuntamenti è pruvate micca di riempie u mo schedariu cumpletamente, ancu cù e cose chì mi piace. Mi dugnu un pocu di tempu quandu ùn aghju micca da parlà à nimu, risponde à u telefunu o testu. Quandu aghju "u mo" tempu, a mo salute è a dieta sò in forma assai megliu.
10. Late Night Snack:
Questu hè qualcosa chì aghju travagliatu duru. Puderaghju bè manghjatu tuttu u ghjornu, ma appena a notte fala è mi sbattu in a cumpagnia di u mo ghjattu è di un filmu, mi indulge in snacks a tarda notte, forse più di ciò ch'e aghju bisognu. Questu hè u più difficiule per mè di trattà. Ogni suggerimentu hè benvenutu.