1) Idea sbagliata di u cuntenutu caluricu richiestu di a ghjurnata
Sì praticamente ùn camminate micca, ma aduprate una vittura è preferite l'ascensore per cullà per e scale, allora dui o trè allenamenti in palestra per 1 ora ùn vi permetteranu micca di aumentà a vostra dieta. Quì sottu sò l'apportu di calorie ogni ghjornu per omi è donne:
Omi - 1700 calorie à ghjornu
Donne - 1500 calorie à ghjornu
· Quandu si svolge una piccula attività fisica, l'omi - 2300, e donne - 2000 calorie.
2) "Mordu" frequente
Una torta o un biscottu cù u caffè mentre si parla cù un cumpagnu, più 100 calorie à a volta. Cusì ogni ghjornu per uni pochi di calorie addiziunali, invisibili è in un annu, forse, aghjunghjenu pesu in più - circa 5 kg à l'annu.
3) Mangiare davanti à a TV o l'urdinatore
Manghjate in privacy cun voi stessu o famiglia / amichi. L'alimentu manghjatu meccanicamente davanti à a TV o l'urdinatore ùn hè micca deliberatu.
4) Alimentazione in fuga
Arricurdatevi di manghjà pianu, masticendu bè l'alimentu.
5) manghjà senza appetitu
Duvete ascultà u vostru corpu, è manghjà solu quandu u vostru corpu manda segnali. S'ellu ùn face micca signalà a prontezza à manghjà, allora ùn duvete micca corre ancu à manghjà. Dumandatevi sè vulete manghjà una mela o una pera - sì nò, allora ùn avete micca fame è duvete tene vi occupatu per ùn lampassi nant'à i biscotti è e caramelle da l'oziu.
6) manghjà troppu
Quandu l'alimentu ùn porta più gioia è piacè, significa chì questu hè un signale per compie u pastu. I primi morsi di cibu portanu una sensazione di calore è sazietà, appena sparita - hè ora di piantà.
7) Manghjà per i membri di a famiglia o ùn sapendu saltà una parte in più
Amparate à dì innò. Sarà difficiule à u primu, postu chì ùn vulete micca lancià u restu di manghjà o offende i vostri ospiti ospitali cù mancanza di rispettu. Ma quì vale a pena pensà à sè stessu è ghjunghje à a conclusione chì hè più impurtante: l'opinione di l'altri o di u vostru.
8) Saltendu i pasti
Manghjà 3 volte à ghjornu (eccellente 5 volte). Ancu se avete mancatu un pastu, ùn aumentate micca a vostra assunzione di seguitu da u cuntenutu caluricu di l'assunzione mancata. Se ùn avete micca abbastanza tempu per viaghji in supermercati è a preparazione successiva di alimenti per colazione, pranzu è cena, allora pudete aduprà u costruttore ELEMENTAIRE.
9) ingannà i cibi à bassa caluria è à bassu grassu
Hè spessu pensatu chì pudete manghjà assai più alimenti senza grassu cà quelli regulari. Questu hè sbagliatu! Hè megliu manghjà una porzione moderata di un pastu regulare chè duie / trè / quattru volte a quantità di bassu grassu.
10) Pasti di notte
U corpu vole ancu ripusassi. L'ultimu pastu duveria esse 2-3 ore prima d'andà à dorme. Se vulete sempre manghjà, allora in 1 ora manghjate qualcosa di leggeru: una insalata o un bichjeru di latte fermentatu. Arricurdatevi chì in a mattina avete bisognu di svegliarvi di fame, è felice di fà colazione è di guadagnà forza per tutta a ghjurnata.