Si scopre chì non solu a terapia ormonale aiuta à trattà i sintomi di a menopausa, ma certi alimenti aiutanu à passà stu periodu difficiule in a vita di ogni donna.
ménopause - micca u periodu più piacevule in a vita di ogni donna. À l'età di circa 50 anni, una donna hà compiu cumpletamente a funzione hormonal di l'ovari, chì porta à assai effetti collaterali spiacevuli. Vampate di calore, insonnia è cambiamenti d'umore, depressione è ancu prublemi in a vita intima. Ma ci hè HRT - terapia di rimpiazzamentu ormonale, chì aiuta u corpu femminile à trattà.
Avemu vistu pocu fà cume, per via di un'operazione difficiule, l'attrice Angelina Jolie, di 41 anni, hà sperimentatu prublemi emotivi per più di un annu, chì puderebbenu influenzà a relazione cù u maritu. Dopu à l'operazione per caccià l'ovari, l'attrice hà duvutu subitu ripetutamente un cursu di terapia ormonale di supportu, perchè avia una menopausa prematura.
Per sceglie un corsu di terapia farmacologica per se stesse, e donne anu bisognu di cunsultà un duttore è passà un certu numeru di testi, ma si scopre chì ci hè un trattamentu alternativu per a menopausa. Sophie Manolas, nutrizziunista rinumata, hà scrittu un libru annantu à l'alimenti chì ponu naturalmente allentà u vostru percorsu attraversu i shock ormonali di a midlife.
Sophie studia attentamente i modi in cui l'alimentu hè adupratu cum'è medicina è esplora i prublemi di salute di e donne.
Nutrizionistu clinicu è autore di The Essential Edible Pharmacy.
I mo numerosi clienti soddisfatti sò una prova di u putere di manghjà, soprattuttu quandu si tratta di gestisce i sintomi di a menopausa.
Sophie sustene chì, se seguite i so cunsiglii è manghjate una varietà di alimenti freschi, sani è naturali, pudete "natà" per a menopausa facilmente è faciule.
Ansietà è cambiamenti d'umore
Durante a menopausa, hè ora di manghjà cibi ricchi di grassi. E diete basse in grassu sò u vostru peghju nemicu se site propensu à cambiamenti d'umore è attacchi d'ansietà.
Medicina alimentaria: oliu di coccu è barbabietola
I grassi sani sò essenziali per mantene a funzione cerebrale è riduce l'ansietà, dunque ùn risparmiate micca nantu à u vostru oliu di coccu. Un cucchiainu in una tazza di tisana hè meravigliosamente calmante è pò aiutà à luttà contr'à parechji altri sintomi di a menopausa. L'oliu di coccu aiuta à brusgià u grassu, soprattuttu u più dannosu è sgradevole - grassu addominale, chì pò apparisce in mezza età. Hè ancu antifungale, antibattericu è antivirale, chì ne face un grande moisturizer durante a menopausa. Pruvate aduprà oliu di coccu sottu a vostra crema di u ghjornu. Se ùn avete micca oliu di coccu per e vostre mani, andate per oliu d'oliva o cibi ricchi di grassi cum'è noci è semi. I carboidrati cumplessi in forma di legumi di radice cum'è barbabietola, pastinaca è patate dolce aiutanu ancu à alleviare u stress è l'ansietà è aumentanu a funzione cerebrale. E barbabietole crude prevenu ancu u cancheru, è numerosi studii mostranu chì aiutanu à prutege contra u cancheru pancreaticu, di u senu è di a prutata. E barbabietole crude sò ancu ricche di vitamina C, fibre, putassiu, manganese è vitamina B9 è sò utili per a pulizia di u fegatu.
Nutrizione per a pelle è i capelli secchi
Durante a menopausa, apparisce sintomi spiacevuli cum'è prurito di a pelle, secchezza è diluizione di i capelli.
Medicina alimentaria: ravanellu
Questa verdura hè putente per via di u so cuntenutu di silice (siliciu). Stu minerale aiuta à a produzzione di collagene, chì hè essenziale per capelli, pelle è unghie sani. I ravanelli sò ancu ricchi di vitamina C, chì aumenta a produzzione di collagene, guarisce a pelle infiammata è favurisce u rinnovu di e cellule di a pelle.
I ravanelli sò ricchi di beta-carotene, chì hè una fonte eccellente per a salute di l'ochji, a funzione immune è a pelle luminosa.
Vampate di calore (vertigini, brividi, attacchi di nausea, palpitazioni cardiache è ansietà)
Quandu i vostri livelli di estrogeni calanu, u vostru cervellu lotta per cuntrullà a temperatura di u vostru corpu è à volte fiasca, causendu vampate di calore è brividi notturni.
Medicina alimentaria: erbe è semi
Ùn ci hè praticamente nisuna malatia chì e dosi cutidiane di verde ùn aiutanu micca à trattà. Unu di i punti dietetichi più impurtanti per ognunu di i mo clienti, indipendentemente da a so tappa di vita, hè di aumentà a quantità di verdi in a dieta.
Questu cunsigliu hè basatu nantu à scienze dure - i vegetali cum'è spinach è kale sò ricchi di nutrienti è furniscenu unu di i più potenti basi bioattivi per ogni nutrizione preventiva.
U so cuntenutu in fibra tene un rollu chjave in a lotta contr'à e vampate di calore è i brividi di notte. A fibra aiuta à nutrisce i batteri benifichi, mantenendu l'intestinu sanu in modu chì rompa i nutrienti currettamente, preservendu u sistema digestivu.
Quandu shopping per greens, sceglite alimenti luminosi, freschi è croccanti. E foglie lente cumincianu à ossidà è ùn cuntenenu micca tanti alti livelli di antioxidanti è nutrienti.
I verdi amari cum'è l'arugula è a cicoria contribuiscenu attivamente à u prucessu di disintossicazione di u fegatu. Queste piante aumentanu a produzzione di acidu in u stomacu, chì aiuta à a digestione.
I Verdi aiutanu ancu à luttà contr'à i tumori di l'organi riproduttivi cum'è u collu di l'utru, l'ovari, u senu è u cancheru di a prutata.
I fitoestrogeni truvati in semi di lino, semi di sesamo, broccoli è cavulu aiutanu à alleviare i sintomi di a menopausa perchè sò simili à l'estrogeni di u corpu. Dunque, sti alimenti riducenu e vampate di calore. I semi di lino anu ancu u benefiziu aghjuntu di esse ricchi di acidi grassi omega-3, chì aiutanu u cervellu à travaglià più efficacemente, prutegge u core, è regulanu i livelli di colesterolu per alleviare l'ansietà è a depressione. Inoltre, per tene u fegatu "pulitu", vale a pena di limità u cunsumu d'alcol: i picchi ormonali si ne vanu assai più faciule sè ùn beie mancu. Bei acqua chjara per aiutà u vostru fegatu.
Rinfurzà l'osse
L'osteoporosi hè cumuna dopu a ménopause, dunque hè impurtante di piglià cura di a vostra salute di l'osse per prevene a degenerazione di l'ossu più tardi in a vita.
Medicina Alimentaria: Semi di Sesamo
I sementi di sesamo sò un ottimu modu per mantene l'osse sane (soprattuttu quandu si combinanu cù i verdi) è ponu aiutà à prevene l'osteoporosi per via di e so generose quantità di calciu facilmente assorbitu. Spruzza i sésami in insalate, panatteria è verdure cotte.
Impedisce l'aumentu di pesu
I cambiamenti ormonali significanu chì libbre in più ponu esce da u nulla, in particulare in l'addome.
Medicina Alimentaria: Cannella è Avocatu
A cannella pò aiutà à riduce a resistenza à l'insulina, una cundizione cumuna induve e cellule smettenu di ascultà l'ormone insulina, risultendu in un pesu aumentatu è un risicu aumentatu di diabete.
Manghjà avocati pò aiutà à sentite saziu per più tempu, chì pò aiutà à frenu e vostre brama di cibi ricchi di zuccheru. Raccomandu ancu avocados per quelli chì luttanu cù a regolazione ormonale, cume cuntenenu grassi chì sò essenziali per a produzzione di ormoni sessuali è per a fertilità sia in omi sia in donne. L'Avocados cuntene ancu vitamina C, vitamine B, E è potassiu. Includendu regolarmente stu fruttu in a vostra dieta, pudete migliurà a vostra pelle, regulà a pressione sanguigna è riduce l'infiammazione.
Bona notte dorme
Un prublema cumunu durante a ménopause hè u sintimu stancu durante u ghjornu, s'arrizza prestu, è l'insonnia. U magnesiu hè u megliu aiutu in a lotta per un sonnu propiu.
Medicina alimentaria: legumi è ciliegie
Verdi, ceci, lenticchie è fasgioli.
I Ceci cumbinanu una impurtante proteina vegetale cun quantità elevate di fibre è carboidrati. A so proteina aiuta à mantene a massa musculare, vi fa sentire pienu, è rinforza a vostra pelle è capelli. U pruduttu aiuterà à disintossicà u corpu è inizià u prucessu di pulizia di e vie gastrointestinali, è ancu di "alimentà" i batteri benifichi. I carboidrati contribuiscenu à una bona funzione cerebrale. I fasgioli agiscenu ancu cum'è una scopa intestinale, pulendu u trattu digestivu è aiutendu à eliminà e tossine.
Intantu, e ciliegie cuntenenu un antioxidante impurtante, a melatonina, chì ghjoca un rolu impurtante in a regulazione di i cicli di sonnu / veglia.
Adattatu da The Perfect Edible Pharmacy: How to Heal Yourself from the Inside Out da Sophie Manolas.