Zazen hè a postura caratteristica aduprata durante a meditazione Zen. A pratica di zazen ùn richiede alcun scopu o intenzione. Questa postura permette à unu di sperimentà un statu in u quale a mente hè totalmente svuotata è penseri è idee parassiti ùn nascenu più. In questu articulu, truverete da induve vene zazen, cumu praticallu, è chì sò i so benefici.

U terminu zazen vene da u giappunese "za" chì significa "esse sedutu" è da a parolla "zen", derivatu da u chinese "chán", chì significa "meditazione". Zazen si riferisce à a postura aduprata durante a pratica di a meditazione Zen. Sta forma particulare di meditazione hè una di e più cunnisciute in u mondu, hè nata 2600 anni fà, sottu à a direzzione di Buddha Shakyamuni chì hà stabilitu i so principii. Hà per scopu di armonizà u corpu, a mente è u soffiu attraversu tuttu u focu di attenzione nantu à a postura di u corpu in zazen. Hè soprattuttu grazia à sta postura chì Buddha hà righjuntu u Svegliu.

L'allungamentu è a tonificazione di u corpu sò caratteristiche di zazen: a testa si dirige versu u celu, è u corpu si dirige versu a terra. L'unione trà u celu è a terra hè in l'addome, induve i pollici si scontranu.

I benefici di zazen sò simili à quelli di altre tecniche di meditazione. Zazen permette in particulare:

• Per rallentà lu cori è per calà a pressione sanguigna per via di a so azzione benefica nantu à u sistema nervosu autonomicu.
• Per migliurà u respirazione diaphragmatique, chì permette una megliu ossigenazione di u sangue.
• Per migliurà u circulazioni sangue in i ghjambi, grazia à a pusizione di u loetus.
• Per rinfurzà u difese immune.
• Per riduce u ddoi attraversu a so azzione rilassante.
• Per migliurà capacità cognitive è riduce a calata cognitiva ligata à l'età (cuncentrazione, memoria, attenzione).
• Per riduce u dulore, trasfurmendu l'attenzione versu un altru ogettu.

Per praticà zazen, hè preferibile portà robba cunfortu è micca troppu stretta.

Prima, l'individuu deve pusà in un loto nantu à a zafu, chì hè un picculu cuscinu tondu. Per questu deve prima mette u pede dirittu nantu à a coscia manca, è dopu mette u pede manca nantu à a coscia dritta. Se sta pusizione ùn hè micca piacevule, pò stà in un mezu lotus, ma questu hè menu raccomandatu.

Siconda, l'individuu duverà lassàlli e diverse parti di u so corpu inseme, per esse in una pusizione ottima di meditazione è per liberà a so mente. Zazen pò esse praticatu solu o in gruppu. E sessioni di meditazione Zen ùn sò fatte passu à passu, hè una pratica immediata chì ùn hà sensu chè in u mumentu presente.

A postura zazen

A spina deve esse diritta è allineata cù a testa. A parte superiore di u corpu è e spalle devenu esse rilassate. Hè impurtante di tene l'ochji aperti, à u risicu di dorme. A manu dritta deve esse posta nantu à l'addome, e palme in alto. Hè listessa per a manu manca, chì deve unisce a manu diritta. U pulgaru di e duie mani hè unitu è ​​a bocca hè chjusa. I ghjinochji è u cocciu toccanu a terra.

Una volta chì l'individuu hè in zazen, l'importante hè di assicurà a stabilità di u sediu.

Dacia

In zazen, una grande attenzione hè pagata à l'esalazione chì deve guadagnà prufundezza naturale. Questu permette à l'individuu di rilassassi è di liberà a so mente. In quantu à l'ispirazione, hè più corta è menu impurtante chè a scadenza. A respirazione deve esse automatica, naturale è incontrollata.

A differenza di altre forme di meditazione, l'individuu ùn deve micca focalizà nantu à i so sentimenti è percezioni. Si deve cuncentrà solu à mantene a postura è ùn pensà à nunda. Hè cumunu per penseri o immagini indesiderate apparisce. Quandu accade questu, l'individuu li deve fermà è ùn li face micca casu. Hè ancu di primura di stà stabile, ancu s'ella hè dulurosa. Pocu à pocu, l'individuu truverà l'equilibriu perfettu chì li permetterà di lascià andà cumpletamente.