A pressione alta hรจ un cuntributore maiรฒ ร l'ictus รจ ร altre malatie cardiovascolari. Ramintemu chรฌ u colpu รจ l'attacu di core sรฒ i dui principali assassini in Russia รจ in u mondu sanu. Ogni annu 450 mila persone soffrenu un colpu, in realtร , questa hรจ a populazione di una grande citร . Inoltre, i tassi di mortalitร in Russia sรฒ 4 volte piรน alti ch'รจ in i Stati Uniti รจ in Canada. Cusรฌ faremu tuttu per chรฌ sta malatia รนn ci tocchi micca noi รจ i nostri cari.
Parechji di noi, in particulare e persone anziane, sรฒ abituati ร campร cรน pressione sanguigna alta รจ basta ร pigliร una pillula s'ella spicca, ma รนn sanu micca nurmalizzarla ร longu andร . Intantu, hรจ in u nostru putere di equilibrร a pressione รจ riduce u risicu di colpu. Uni pochi di abitudini simplici ogni ghjornu ci aiuteranu cun questu. Cume una misura preventiva, ognunu di noi deve fร li parte di u nostru modu di vita.
1. Misurร รจ cuntrolla regularmente a pressione sanguigna.
2. Mantene un pesu chรฌ hรจ ottimali per u vostru sessu รจ etร . Esse sovrappesu danneghja u sistema cardiovascolare รจ pรฒ alzร a pressione sanguigna. Sรฌ avete libbre in piรน, รนn dispirate micca: questi suggerimenti vi aiuteranu ร sbarrazzassi gradualmente di elli. In generale, un prugramma sensibile di perdita di pesu hรจ basatu annantu ร una dieta sana, equilibrata รจ attivitร fisica regulare (almenu 20 minuti d'attivitร moderata ร ghjornu hรจ abbastanza: micca tantu, nรฒ?).
3. Manghjate una dieta sana. Principiร chjucu, ma assai impurtante:
- beie piรน acqua tutta a ghjurnata; beie un bichjeru d'acqua una mez'ora prima di manghjร ;
- include legumi in ogni pastu;
- merendella nantu ร frutti, frutti, ligumi รจ noci;
- pruvate ร evitร l'alimenti trasfurmati industrialmente, manghjate piรน alimenti fatti in casa;
- Eliminate l'alimenti cรน u zuccheru aghjuntu da a vostra dieta;
- tagliate u cunsumu di sale.
3. Esse attivu, aduprate ogni occasione per spustร :
- marchjร piรน spessu, falร da a fermata di l'autobus o di u metro prima, parcheghja a vostra vittura piรน luntanu da a vostra destinazione;
- cullร รจ falร e scale, micca l'ascensore;
- sceglite un locu per pranzu piรน luntanu da u vostru travagliu;
- lavate a vittura da voi stessu o travagliate in u giardinu;
- ghjucร ร ghjochi attivi cรน i zitelli;
- vai ร corre mentre caminava u cane.
Per piacรจ nutate: E persone cun pressione sanguigna elevata devenu evitร certi tipi di attivitร fisica. Cunsultate u vostru duttore prima.
4. Lasciร e sigarette. Cunsiglii รจ trucchi per aiutร ร smette di fumร si trovanu quรฌ.
5. รn abusate micca di l'alcol: e donne sรฒ cunsigliate micca piรน di una porzione standard di alcolu ร ghjornu, omi - micca piรน di dui. Chรฌ sรฒ e porzioni standard:
- birra cรน un bassu cuntenutu alcolu - 375 millilitri;
- birra regulare - 285 ml;
- vinu da tavulinu - 100 ml;
- bevande cรน un altu cuntenutu alcolu - 30 ml.
Per piรน cunsiglii nantu ร cumu si pรฒ calร a pressione sanguigna senza pillule, leghjite quรฌ.
รn aspettate micca chรฌ a vostra pressione sanguigna scenda in pochi ghjorni: mira per cambiamenti di stile di vita chรฌ sรฒ sicuri di travagliร ร longu andร , ma chรฌ sรฒ piรน sustenibili ch'รจ e pillule.