Dieta iogurta, 7 ghjorni, -5 kg

Perde u pesu finu à 5 kg in 7 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 700 Kcal.

U iogurtu hè cunsideratu unu di i tipi più sani di prudutti di latti fermentati. Parechje persone, ghjovani è vechji, l'amate assai. Sè appartene à a categuria di l'amatori di iogurtu è vulete trasfurmà un pocu a vostra figura, pudete turnà à una di l'opzioni per sta dieta.

E trè opzioni più popolari sò per 3, 7 è 10 ghjorni, rispettivamente. A vostra scelta dipende da quanti chilò fastidiosi chì vulete dì di nò. A perdita di pesu per tempu di dieta hè di solitu da 2 à 6 chilogrammi.

Requisiti di dieta di yogurt

Questa dieta hè stata sviluppata da u duttore Zeik, nutrizionistu di Germania. Questu hè accadutu, secondu e fonti, più di 70 anni fà. À u primu, hè statu testatu da i visitatori di un sanatoriu d'elite in Svizzera, chì eranu più cà soddisfatti di i risultati. Più tardi, a dieta di yogurt hà cuminciatu à sparghje si trà a ghjente urdinaria è hà riesciutu u nostru tempu.

Se decide di pruvà sta dieta, ùn si precipite micca in u magazinu per u yogurt. Hè sicuramente degnu di rinuncià à i varii tipi di frutti di stu pruduttu, postu chì, di regula, cuntenenu zuccheru, chì hè pruibitu da sta tecnica. È altri supplementi sò improbabili nè di prufittà di u corpu. In ultima istanza, cumprate un pruduttu vacu pocu grassu o pocu grassu è fate attenzione à ùn cuntene zuccaru in a so cumpusizione.

Ma u megliu modu per esce da a situazione hè di fà u iogurtu stessu. Eccu a so ricetta. Avete bisognu di 1-3 litri di latti pasteurizatu (sicondu quanti prudutti vulete preparà à tempu) è cultura di iogurt seccu (pudete cumprà in parechje farmacie). Pour stu latti in un platu sterilizatu, fogghiu, friddu à circa 40 gradi. Avà mischjà un pocu di latti cù a cultura di iogurtu è aghjunghje a mistura à a quantità principale di liquidu.

Hè cunsigliatu d'infusà iogurt casanu in un yogurt o in un termu. Prima di mette u liquidu in questu, u termu deve esse spulatu cun acqua bollente è asciugatu accuratamente. Dopu avè fermu fermu l'habitat tempuraneu di u futuru yogurt, ci vole à lascielu infuzià per 12 à 14 ore. Innota chì più u costu di u yogurt, u più acru si scopre. Avà questu mischju deve esse mandatu à u frigorifero in modo chì fermi quì per un paiu d'ore è si ispessisce.

A strada, u iogurt vivu pò esse cunsumatu micca solu durante u tempu dieteticu. Si pò sempre beie, pienu cù farina d'avena è insalate varie. U yogurt serve cum'è una alternativa eccellente à a mayonnaise ad alta caluria è francamente malsana. Pruvate! A probabilità hè, ùn vulete micca vultà à u preferitu maliziosu di una mansa di festi di vacanze.

Per spice up u iogurtu, se vulete cundisce una insalata di verdura o di carne, diluite un pocu cù u suchju di limonu o a salsa di soia. In generale, ci sò assai opzioni per a so applicazione. Aduprate a vostra imaginazione.

Avà prupunemu di parlà in più detail direttamente nantu à i tipi di dieta di iogurt. In a versione più corta di trè ghjorni, duvete cunsumà finu à 500 g di iogurtu è pomi di ogni tipu (3 ognunu) ogni ghjornu. Ci hè ancu una sottuspecie più gentile di u stessu mètudu di perdita di pisu di iogurtu à pocu tempu. A so essenza hè chì in a matina u iogurtu deve esse cumminatu cù frutti, à l'ora di pranzu - cù prudutti di carne, è à a sera - cù ligumi, frutti o casgiu cottage.

Vale a pena rinuncià à u sale durante a perdita di pesu. È da liquidi, in più di u yogurt, duvete dà preferenza à u tè verde senza zuccheru, acqua pura. Di tantu in tantu si pò permette una tazza di caffè, ma ancu senza alcun additivu.

Una dieta più longa di yogurt dura una settimana. A dieta di u ghjornu pò cuntene finu à 500 g di yogurt, 400 g di frutti è ligumi senza amidone, 150 g di carne magra o pesce / frutti di mare, 2 bichjeri di suchju appena spremutu, erbe, tisane verdi è di erbe è decotti. L'ultimu pastu hè cunsigliatu 3-4 ore prima di dorme.

A dieta più longa hè u cursu di cambiamentu di 10 ghjorni. Quandu componi u vostru menu, pigliate a seguente regula cum'è basa. Ogni ghjornu si pò manghjà 500 g di yogurt naturale, mele è varii agrumi (finu à 300 g), una manata di bacche, parechje verdure senza amidone, circa 100 g di carne magra, pesci o frutti di mare. Hè permissibile di diversificà a dieta cù parechji bichjeri di suchju di frutta appena spremuta (eccettu per uva).

Arricurdatevi chì avete bisognu di lascià qualsiasi variante di a dieta di yogurt assai liscia è misurata, aghjunghjendu gradualmente cibi pruibiti è micca aumentendu u cuntenutu caluricu sopra à 1400-1500 calorie. Altrimenti, risicate di restituisce libbre in più cun interessu.

U menu di dieta

Dieta di iogurt per 3 ghjorni (opzione 1)

Ppi… U menu sottu hè ripetutu ogni ghjornu. Assicuratevi chì a quantità tutale di prudutti di latti agria cunsumati per ghjornu ùn supera micca i 500 g cunsigliatu. Se sta tecnica hè facilmente tolerata da u corpu, è vulete mudernizà a vostra figura un pocu più è riduce u voluminu, hè permessu di allargà finu à 5 ghjorni, ma micca più.

Dieta di iogurt per 3 ghjorni (opzione 2)

Ppi... In più di l'alimenti discritti quì sottu, cunsumate 150 g di yogurt naturale cù ogni pastu.

Menu di dieta di yogurt 7 ghjorni

Menu di dieta di yogurt 10 ghjorni

Contraindicazioni à a dieta di iogurt

Questa dieta ùn hà micca contraindicazioni per e persone relativamente sane.

• Cù prudenza è solu dopu avè cunsultatu un duttore, e donne incinte è chì allattanu, l'adulescenti è i malati ponu stà nantu à sta dieta.
• A perdita di pisu nantu à u iogurtu hè pruibita per e persone cun intolleranza individuali à stu pruduttu di latte fermentatu o altri prudutti ausiliari utilizati in diverse opzioni di dieta.

Benefici di una dieta di yogurt

Questa dieta hà una serie di vantaghji distinti.

1. Prima, u bilanciu di a dieta, se parlemu di l'opzioni settimanali è di dece ghjorni.
2. Hè nutate ancu chì sta dieta ùn hè chjaramente senza gustu. Dopu tuttu, include ligumi, frutti, baga è altri prudutti savurosi è sani. Probabilmente ùn avete mancu nutatu chì site in una dieta, è cù a mente ghjustu, pudete trasfurmà a vostra figura savurosa è sana.
3. Hè improbabile chì duverete affruntà un sintimu di fame acuta, ancu se sceglite per voi una prima versione piuttostu stretta di a trasfurmazione di u yogurt. U yogurt, ancu in piccule quantità, riveste u stomacu, aiutendu à cunvince rapidamente u cervellu chì vi sentite pienu è rendendu una dieta u più còmuda pussibule.
4. Hè statu scientificamente dimustratu chì u cunsumu di 200 g di yogurt naturale per ghjornu pò fà cresce significativamente u sistema immunitariu. E sostanze chì si trovanu in u yogurt servenu da aiutanti per e vie gastrointestinali. Regolanu u so travagliu currettu è aiutanu à riabilitassi più rapidamente dopu avè patutu malatie infettive di vari tipi.
5. U yogurt hà ancu un eccellente effettu nantu à a microflora intestinale, essendu un putente agente profilatticu contr'à e malatie fungose.
6. È a presenza di calciu, putassiu è magnesiu in a cumpusizione di u yogurt aiuta à prevene a carie, l'osteoporosi è impedisce l'ocurrenza di ipertensione.
7. Notemu ancu chì l'usu di u yogurt prumove una migliore assorbimentu di altre sostanze chì venenu cù l'alimentu. L'acidu latticu chì ne cuntene caccia di manera nutevule u calciu utile da u latte chì beie, è face tuttu u pussibule per assicurà chì u corpu ne prufitti u più.
8. U yogurt abbassa ancu u colesterolu cattivu in u nostru corpu.

Ebbè, dubitate sempre chì u yogurt hà u dirittu di stallassi permanentemente in a vostra dieta?

I svantaghji di una dieta di yogurt

• I svantaghji di a dieta includenu a passione particulare per ella di alcune persone chì sò particularmente desiderosi di perdere pesu. Ùn hè micca difficiule di fà questu nantu à questu. Cuntinuendu e opzioni di dieta per più di u periodu di tempu specificatu, pudete perde più sterline, ma questu hè pienu di un fallimentu metabolicu è di un colpu generale à u corpu. In questu sensu, un gran numeru di chilogrammi persi probabilmente tornerà. Dunque, ùn hè vivamente micca raccomandatu di superà a durata di a dieta raccomandata.
• À e difficultà di a dieta di yogurt, assai sperimentati perdendu pesu si riferenu à u fattu chì avete bisognu di cucinà stu pruduttu da voi stessu o di circà un analogu veramente di alta qualità. Questu pò piglià un pocu di tempu è à volte scoraggia u desideriu di trasfurmassi in questu modu.
• Se prima avete manghjatu assai abbondantemente, probabilmente avarà sempre a fame u primu ghjornu o dui in a dieta. Ma dopu, cum'è nutatu da quelli chì perdenu pesu, vi impegnate. Se u suppurtate à u principiu, tuttu và bè.

Ripetite a dieta di yogurt

Ùn hè micca cunsigliatu di ripete a versione settimanale o di dece ghjorni di sta dieta in u prossimu mese. Ma unu di i tippi di perdita di pesu di iogurt di trè ghjorni pò esse realizatu 2 volte à u mese, in alternativa à i ghjorni di digiunu, per evità di guadagnà un eccessu di pesu (naturalmente, aderendu à una dieta moderata u restu di u tempu) .