cuntenutu
- Allenamentu Jillian Michaels severità "media"
- 1. Rivoluzione di u corpu (Revoluzione di u corpu)
- 2. 6-Week Six-Pack (Stomacu pianu in 6 settimane)
- 3. Killer Buns and Thighs (Killer cosci è glutei)
- 4. Abs Killer (stampa Killer)
- 5. Killer Arms & Back (Killer di grassu nantu à e braccia è a schiena)
- 6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
- 7. Yoga Meltdown (Yoga per perdita di pisu)
Se avete dighjà abbastanza furmazione fisica per eseguisce prugrammi più cumplessi Jillian Michaels cà cum'è 30 Day Shred o Ripped in 30, vi suggeriu di leghje stu articulu. L'esercizii sottu ùn sò micca pensati per i principianti, ma ùn appartenenu micca à u livellu avanzatu.
Ogni cursu hè descrittu in dettaglio nantu à u nostru situ web, quandu cliccate nantu à u ligame pudete truvà informazioni più specifiche nantu à un prugramma di fitness particulare.
Per l'allenamenti in casa vedi ancu l'articuli seguenti:
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- I 50 migliori esercizi per un stomacu piattu
- I 50 migliori esercizii per e natiche tonificate
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Allenamentu Jillian Michaels severità "media"
1. Rivoluzione di u corpu (Revoluzione di u corpu)
L'eserciziu hè diventatu un favuritu di parechji fan di Gillian. Di tutti i so prugrammi Body Revolution hè cunsideratu u più diversu è cumplessu. A furmazione cumpleta hè di 90 ghjorni è include esercizii di forza è aerobica, chì sò currettamente alternati. Ogni 2 settimane i vostri allenamenti saranu più duri, è u vostru corpu diventerà più sottile è più magru. Per u primu mese si sbarazza di l'eccessu di grassu, stringe i musculi di u secondu è di u terzu migliurà, è assicurate u vostru risultatu.
Leghjite più nantu à a Rivoluzione di u Corpu
2. 6-Week Six-Pack (Stomacu pianu in 6 settimane)
Jillian prumette di fà u vostru ventre pianu in solu 1.5 mesi. U prugramma si compone di dui livelli, ognunu di i quali fate 3 settimane. Malgradu u fattu chì a furmazione hè principalmente pensata per dimagrisce in l'addome è in a cintura, ùn aspettate micca di vede in ella solu una torsione banale. Ùn ferete micca un stomacu piattu se ci hè un stratu di grassu, allora u prugramma corre à un ritmu elevatu è eserciziu cardio diluitu. Esecutendu un prugramma 30 minuti à ghjornu, in 1.5 mesi vedrete i cubi nantu à u vostru stomacu.
Leghjite più nantu à 6 Week Six-Pack
3. Killer Buns and Thighs (Killer cosci è glutei)
Per parechje donne, e zone problematiche sò e cosce è e natiche. U prugramma Killer Buns and Thighs hè di perde u pesu a parte più bassa di u vostru corpu. U corsu offre trè livelli, fendu sempre chì dà a vostra anca è glutei in grande forma. Gillian ùn dà micca raccomandazioni esatte, quantu tempu per compie ogni livellu di u prugramma, guardanu i so successi individuali. Per risultati più veloci pudete cumprà pesi di caviglia, anu da aghjunghje intensità à l'allenamenti.
Leghjite più nantu à Killer Buns and Thighs
4. Abs Killer (stampa Killer)
Un altru prugramma per a stampa hè Killer Abs. Per quelli chì urdinanu annoiatu "Stomacu pianu in 6 settimane", l'espertu di fitness americanu hà preparatu un altru eserciziu splusivu per creà a stampa perfetta. Gillian ùn cambia micca sè stessu: u prugramma hè pienu di esercizii aerobici, esercizii in a cinghia è esercizii per l'addome è a cintura. L'addestramentu hè fattu à un ritmu elevatu, cusì perde u grassu in eccessu è stringe u stomacu. Killer Abs si compone di 3 livelli per 30 minuti. A propositu, à parechji li piaci à cunghjucà stu prugramma cù "Cosce e glutei assassini", per mette in forma tuttu u corpu.
Leghjite più nantu à Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Killer di grassu nantu à e braccia è a schiena)
Killer Arms & Back hè unu di l'ultimi prugrammi Jillian Michaels. Complementa un inseme di "allenamenti assassini" per e zone problematiche. U prugramma Killer Arms & Back hè destinatu à u sviluppu di a parte superiore di u corpu. Aspettate esercitazioni di forza è aerobica cuncintrendu annantu à i musculi di e spalle, di e bracce è di u ritornu. Stu cursu furnisce 3 livelli di difficultà, ogni eserciziu dura 30 minuti. Killer Arms & Back pò esse adupratu in cumbinazione cù Killer Abs è Killer Buns & Thighs.
Leggi Più Killer Arms & Back
6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
U nome "Extreme Shed & Shred" inganna assai. Dopu à u 30 Day Shred ùn tutti ùn volenu pruvà qualcosa di veramente estremu. Ùn v'inchietate, ùn ci hè nunda di strasurdinariu in u prugramma. È u 30дневные sredy ùn li piace micca. Extreme Shed & Shred hè una cumbinazione di allenamentu di forza, kickboxing, JIU-jitsu è yoga. In u prugramma di 2 livelli, ognunu dura 45 minuti. A furmazione ùn pò esse chjamata megaintensa, si cuncentra annantu à u studiu qualitativu di u vostru corpu.
Leghjite più nantu à Extreme Shed & Shred
7. Yoga Meltdown (Yoga per perdita di pisu)
Gillian offre una varietà di metudi per migliurà u vostru corpu, in u so Arsenale di strumenti, ci sò ancu yoga. Tuttavia, per i fan di l'approcciu tradiziunale à u yoga, in stu prugramma l'accentu hè nantu à riduce u pesu. Ié, Gillian utilizza asane o posture classiche, ma a furmazione in Generale hè pensata per a brucia di grassu. Dunque ùn aspettate micca una classa rilassante focalizendu nantu à a respirazione è sviluppendu a flessibilità. Gillian offre yoga di putenza, allora preparatevi per un vigoruu allenamentu di mezz'ora.
Leghjite più nantu à Yoga Meltdown
Se vulete diversificà i vostri allenamenti in casa allora vedi l'articulu:
- Top 20 video di cardio workouts per a perdita di pisu da Popsugar
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